Cómo aplicar la meditación para actividades familiares
Cualquier cosa que haga o experiencia que se puede brindar la oportunidad de practicar la meditación consciente. Sin embargo, es posible que desee comenzar con algunas de sus actividades habituales - los que usted puede estar haciendo ahora con el piloto automático mientras se sueña despierto, espaciar o obsesionarse. La verdad es que incluso la mayoría de las tareas de rutina pueden resultar agradable y animar cuando se hace con el cuidado y la atención de todo corazón.
Video: MEDITACIÓN HO´OPONOPONO. Sanar patrones familiares
Lavando los platos
Si se establece un lado sus derechos, los cuales pueden insistir en que debería estar haciendo algo más significativo o constructivo con su tiempo, y en lugar de simplemente lavar los platos - o barrer o fregar el suelo de la bañera - es posible que en realidad se disfruta de la actividad.
Sentir los contornos de los platos y tazones al limpiarlos. Notar el olor y lo resbaladizo del jabón, los sonidos de los utensilios, la sensación satisfactoria de la eliminación del alimento anterior y dejando los platos limpios y listos para su uso.
Trabajando con el ordenador
A medida que se absorto en la información intermitente través de su pantalla, usted puede encontrarse perder el contacto con su cuerpo y su entorno. Hacer una pausa de vez en cuando para seguir su respiración y notar cómo se está sentado. Si vas a empezar a tensarse y de la grúa la cabeza hacia adelante, enderezar suavemente su columna vertebral y relajar el cuerpo. Durante recurrentes deficiencias en el flujo de su trabajo, volver a su cuerpo, respirar y relajarse.
Conducir su coche
¿Qué podría ser más estresante que la navegación de un automóvil a través del tráfico pesado? Además de la parada constante e ir, es necesario ser conscientes de los posibles problemas en todas las direcciones, cualquiera de las cuales podría representar una amenaza para su seguridad. Sin embargo, se agrega a la tensión de la conducción cuando se da prisa para llegar a su destino más rápido de lo que realmente puede y luego se enoja e impaciente en el proceso.
Video: Liberacion del Clan
Como antídoto al estrés, practicar la atención durante la conducción. Tome algunas respiraciones profundas antes de empezar y volver a su respiración y otra vez a medida que conscientemente dejar de lado la tensión y el estrés. Sentir el volante en sus manos, la presión de sus pies contra los pedales, el peso de su cuerpo contra el asiento.
Notará ninguna tendencia a criticar a los demás conductores, espaciar, o para convertirse en enojado o impaciente. Prestar atención a cómo la música o programas de entrevistas escuchas a afectar su estado de ánimo mientras conduce. Cuando usted se despierta y presta atención, es posible que se sorprenda al darse cuenta de que usted y las personas a su alrededor en realidad se está pilotando estos trozos de 2,000 libras de plástico y acero con seres preciosos y vulnerables en el interior. Y usted puede sentirse más inclinado a conducir con atención plena y segura como resultado.
Hablar por teléfono
A medida que se involucra en la conversación, mantenerse en contacto con su respiración y cuenta de cómo le afecta. Hacen ciertos temas que aparezca la ira, el miedo o la tristeza? ¿Otros que aparezca el placer o alegría? ¿Se siente reactiva o defensiva?
Video: ❣ MEDITACION FAMILIA ❣ Mejorar la Comunicación y las Relaciones Familiares ✔ ✔ ✔
Nótese también que mueve o motiva a hablar. ¿Está intentando influir o convencer a esta persona de alguna manera? ¿Tiene una agenda oculta de los celos o el resentimiento, o posiblemente un deseo de ser amado o apreciado? O simplemente está abierto y receptivo a lo que se dice en el momento, sin la superposición de pasado o futuro?
Viendo la televisión
Del mismo modo que cuando se trabaja en un ordenador, se puede olvidar fácilmente que tiene un cuerpo cuando se sintoniza al tubo. Tomar un descanso durante los comerciales de bajar el sonido, siga su respiración, y la tierra su conciencia en el momento presente.
Pasear, mirar por la ventana, conectar con los miembros de su familia. (Al igual que muchas personas, es posible utilizar alimentos para que tierra en su cuerpo mientras se está viendo la televisión, pero no va a funcionar a menos que esté consciente de lo que está comiendo. Además, la costumbre de comer tiene su precio, ya que cualquier adicto a la televisión le puede decir.)
La elaboración de
El ejercicio físico le ofrece una maravillosa oportunidad para cambiar su conciencia de su mente a los movimientos simples y repetitivos de su cuerpo. Por desgracia, muchas personas simplemente ponerse los auriculares, encienda su reproductor de música, y el espacio a cabo.
La próxima vez que se pulsa el equipo de ejercicio o asistir a una clase de aeróbic, hacer un punto de seguir su respiración lo más que pueda. Incluso si la rutina es un reto, aún puede seguir viniendo a su respiración. O simplemente ser conscientes de su cuerpo mientras se mueve - la flexión de los músculos, el contacto con el equipo (o el suelo), las sensaciones de calor o el placer o la tensión.
Nótese también lo que le lleva lejos. ¿Usted se preocupa sobre su imagen corporal o obsesionarse con su peso? Fantaseas su nuevo físico y se olvide de estar presente por lo que está pasando en este momento? Simplemente darse cuenta de lo que está ocurriendo y luego regresar a su experiencia. Usted puede empezar a disfrutar de su cuerpo tanto que deje de cuidar la forma en que otros lo ven.