Calmar la mente mediante la conexión con los sentidos
Una de las formas más sencillas para la práctica de la atención plena y calmar la mente es conectar con uno de sus sentidos. Tener un ir en el siguiente ejercicio:
Inhale lentamente por la nariz y permitir que su vientre se llene con el aliento.
Video: MÚSICA PARA ACTIVAR LA GLÁNDULA PINEAL
Mantenga la respiración durante unos momentos y suelte el aire lentamente por la boca, como si estuviera soplando a través de una pajita. Repetir varias veces.
Nótese cinco objetos que se pueden ver a su alrededor.
Por todos los medios la etiqueta de cada artículo, pero también recuerda a verlas en detalle como lo que realmente son. Pasar unos momentos mirando con curiosidad a cada objeto, como si lo viera por primera vez. Ver si se puede notar si su mente juzga cada objeto, y si lo hace, que permiten ir juicio. Sentir un aliento, si lo hace, ayuda.
Repita el paso 2, pero esta vez con cinco sonidos.
Video: Para los sentidos de tu Ser - (Primera parte)
Observe cada sonido y la etiqueta en su mente mientras lo hace. Por ejemplo, sus pensamientos pueden ir ‘música, el tráfico por carretera, la respiración, haciendo crujir la bolsa, la gente hablando’. Escuchar cada sonido por unos momentos, con una sensación de frescura y de interés y sin juzgarlo.
Hacer el mismo proceso de nuevo, pero con cinco fragancias diferentes.
Puede que no tenga muchos olores alrededor, por lo que sólo observa lo que puede- o hacer un punto de notar el olor de su próxima comida en un café, restaurante o de su propia cocina.
Pruebe el proceso esta vez con cinco sabores diferentes.
Este aspecto funciona especialmente bien mientras usted está teniendo una comida o una bebida.
Repita finalmente para el tacto.
Observe cómo se siente su cuerpo: por ejemplo, la sensación de su cuerpo tocando la silla, una rigidez en los hombros, el calor en el brazo, el viento frío contra sus tobillos o un cinturón ligeramente apretada alrededor de su cintura.
Escribe lo que observa para cada sentido de la primera vez que intenta este ejercicio. Escribir lo que ha observado ayuda a consolidar su experiencia y te hace más curioso y enfocado como usted realiza sus actividades diarias. Esto efectivamente te hace más consciente.
Video: Música para CALMAR LA MENTE de los NIÑOS
| Sentido | Lo que noto |
|---|---|
| Visión | |
| Sonar | |
| Olor | |
| Gusto | |
| Toque |
Si usted se pregunta cómo conectar con sus sentidos puede calmar la mente, se hace así:
Su atención consciente puede ser en una sola cosa a la vez. Si usted está centrado en uno de sus sentidos, su atención no se está alimentando sus preocupaciones e inquietudes dando vueltas. Como resultado, empiezan a perder un poco de su fuerza. Sin su atención en sus preocupaciones, que efectivamente no existen.
Usted está entrenando a su mente a estar más centrado en el momento presente. Con el tiempo, se encuentra que vivir en el ahora es más fácil y se vuelve menos perdida en pensamientos innecesariamente.
Todas las prácticas de atención plena conducen a un efecto calmante gradual de su mente, pero la palabra clave es gradual. Si tu objetivo directamente a calmar la mente, se termina frustrado y probablemente dé por vencido. En su lugar, aceptar que su mente va a pasear, y sólo seguir con lo que su atención de nuevo cuando lo hace, tal vez con una pequeña sonrisa en su cara para recordarle que no seas autocrítico.
La atención es sobre la conciencia: al notar cómo se distrae su mente, lo que se centra en la forma de gestionar y que, a crecer en sabiduría - y eso es lo que usted está apuntando. La siguiente figura muestra la diferencia entre la forma en que muchas personas se imaginan la atención que sea, y la realidad.
Espere que su mente sea más salvaje y si tiene unos momentos de calma en el enfoque de la meditación, aceptar eso como un bono en lugar de un signo de que está haciendo el proceso correcto o incorrecto.