¿Cómo lidiar con la angustia

Utilizar estas técnicas cuando se siente estresado o un poco más abajo como una manera de aligerar su estado de ánimo y librarse de esa “sensación de que no está bien.”

1. Ejercicio. Tome un paseo a paso ligero, correr o bailar por lo menos 15 a 20 minutos. El aumento de la frecuencia cardíaca durante un tiempo quema sentimientos de ansiedad y aumenta las endorfinas, que levantarán el ánimo.

2. Relajarse. Llene el lavabo o recipiente con agua helada. Desde aquí, tomar una respiración profunda y poner su cara en el agua durante 30 segundos más o menos. Lo creas o no, es muy probable que se sienta más relajado (y tal vez un poco frío) cuando haya terminado.

3. Obtener agradecido. Deje de hacer lo que estás haciendo en este momento y reflexionar sobre lo que le hace sentir agradecido. Apreciar las cosas pequeñas - un buen lugar de estacionamiento, la capacidad de leer esta hoja de trucos, flores, buena música, un perro lindo, lo que sea. Haga una lista de estas cosas, y revisarlo cuando se siente abajo y hacia fuera.

4. Respirar mejor. Tome una respiración lenta y profunda. Mantenga el aire por unos momentos, y luego dejarlo salir muy lentamente mientras se cuente en silencio a ocho. Repita este ejercicio de respiración cuatro o cinco veces cuando se siente la necesidad de descomprimir.