Levantar el ánimo rápido y fácil

Cuando te sientes un poco hacia abajo o tenso, darse un descanso por tratar algunos de estos consejos útiles.

Solo respira

Normalmente, cuando estás angustiado, su respiración se acelera y se vuelve superficial. Estos cambios en la respiración están obligados a añadir a su estrés y hacerlo más incómodo de lo que ya son. Puede contrarrestar esta dificultad con esta técnica de respiración rápida:

1. Coloque una mano sobre el abdomen y la otra en el pecho.

2. Inhale lentamente, concentrándose en inflar el abdomen primero y luego el pecho.

3. Exhale lentamente, en voz baja diciendo la palabra “relax” como el aire sale.

4. Repetir los pasos 1 a 3 para al menos diez respiraciones.

Hablarlo

Las personas son criaturas sociales. Cuando se conecta con los demás, es muy probable que se sienta mejor. Si te sientes mal, llamar a un amigo y discutir lo que te molesta. O llamar a alguien sólo para charlar. Cualquiera que sea la razón por la que se conecte, es probable que ayude.

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Mojarse

Sentado en un baño caliente o de pie en una ducha de agua caliente puede reconfortar el cuerpo aflojando todos esos músculos que aprietan arriba cuando usted está estresado. (Bañeras de hidromasaje funcionar bastante bien, también, al igual que las saunas, pero no todo el mundo tiene uno de éstos a la mano.) Como se siente el agua que corre sobre o alrededor de usted, piense en sí mismo como envuelto en una manta caliente. Se sentirá seguro, calmado y sereno.

Sentir la frialdad grande

Esta técnica suena bastante raro, pero funciona. Cuando siente que su angustia intensa, llene un fregadero o un recipiente grande con agua helada (que es la derecha, agua helada), tomar una respiración profunda, y sumergir la cara en el agua durante 30 segundos más o menos. No es tan terrible como suena. Esta técnica calmante Se cree que funciona, ya que provoca lo que se conoce como reflejo de inmersión del cuerpo. Cuando estás en el agua helada, el cuerpo disminuye su metabolismo en fin de preservar a los órganos vitales. Un metabolismo más lento reduce la tensión, por lo que cuando su cara está en agua con hielo, su metabolismo se ralentiza, la tensión baja, y que deje preocupándose por las cosas que usted y su mente charla negativa cesa están molestando. Suena raro, pero probarlo!

Tome un reto pensamiento rápida

Para averiguar exactamente lo que te molesta y considerarla en relación con el panorama general de los acontecimientos de su vida, responda a las siguientes preguntas.

1. Lo que me molesta?

2. ¿Qué tan importante será esta molesta ser para mí en un año?

3. ¿Tengo alguna evidencia que sugiere mis pensamientos sobre el evento son incorrectos?

4. ¿Hay una manera más razonable de analizar lo que ocurrió?

Exorcizar con ejercicio

El cuerpo responde a alterar mediante la producción de las hormonas del estrés. Sin embargo, se puede quemar rápidamente esas hormonas mediante el ejercicio de al menos 15 a 20 minutos. Probar algo aeróbico como correr, trotar o caminar a paso ligero. Si es un buen día, salir a la calle le da la ventaja añadida de sol y aire fresco. O si es más conveniente, ir al gimnasio y participar en una clase de ejercicios.

Con música suave

Sonido influye en la mente y el cuerpo. Puede JAR, sobresalto, trastorno, o las sedes. Cuando se sienta angustiado, intente escuchar música relajante que encuentre, ya sea, el jazz, o incluso heavy metal clásico. O puede escuchar algo agradable y suave, pero no musical, como una fuente o los sonidos de la naturaleza.

Apaciguar con los animales domésticos

Los estudios han demostrado que las mascotas promueven mejor estado de ánimo y, posiblemente, una mejor salud. De hecho, un estudio sugiere que acariciar a los perros ayuda a reducir la presión arterial. Por lo tanto, si usted no tiene una mascota, considere uno, o por lo menos de vez prestado de un amigo en cuando. Viendo los animales juegan es una delicia, y acariciándolos parece calmar el cuerpo.

Distraer su angustia

Cuando estás molesto, por lo general la única cosa en su mente es su malestar. Y se centra en que el malestar sólo empeora las cosas. Para el alivio rápido de la tensión de menor importancia, considere la distracción. Prueba estas actividades:

• La lectura de una buena novela.

• Ir al cine.

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• Viendo televisión.

• Navegar por Internet.

• Jugando un juego.

Permanecer en el presente

Recuerde que la mayoría de lo que molesta que tiene que ver con el pasado o en el futuro. Usted puede sentirse culpable y deprimido por los acontecimientos del pasado, y usted puede sentirse ansioso acerca de los eventos que todavía no han ocurrido y, a menudo nunca lo hará. Para ajustar usted mismo fuera de esta trampa, se centran en lo que realmente está sucediendo a su alrededor en este momento. Observe su respiración. Sentir sus pies en el suelo. Note la firmeza de su silla. Prestar atención a la temperatura. Mire a su alrededor y observar. No juzgue. Sólo observa, y respirar.