Cómo practicar yoga durante el viaje
Lo que es esencial para el Yoga? Sólo el cuerpo, la respiración y la mente. El yoga es muy portátil. Donde quiera que se encuentre, usted tiene su cuerpo y su respiración. Y con esos elementos presentes, puede calmar la mente y crear la unión que es el Yoga. Lo que sigue son las prácticas de yoga sencillas que puede hacer sobre la marcha, sin tener que cargar ningún accesorio.
La reducción de su estrés cuando estás atascado en el tráfico: Cuando usted está atascado en el tráfico y siente que su nivel de estrés comienzan a elevarse, recordar que la tranquilidad es tan disponible como el aliento. Sin apartar los ojos y la mente de la carretera, comenzará a notar el aliento. Respirar por la nariz, siga la respiración mientras inhala, y luego seguir al exhalar. Alargue sus exhalaciones. Continuar respirando con el foco, lo que permite un poco de su atención a descansar en cada inhalación y exhalación.
Encontrar facilidad en un avión: Puede que no quiera pensar en ello, pero mientras estás en el camino a su destino lejano, se enfrentan a un riesgo pequeño pero real de desarrollar coágulos sanguíneos profundos en la pierna que luego pueden migrar a los pulmones o el cerebro (trombosis venosa profunda) . Yoga ofrece maneras de estar en movimiento de manera efectiva en los confines del avión, para conseguir el movimiento de circulación y mantenerte a salvo.
Mientras esté en su asiento: Mientras está sentado, gire lentamente sus tobillos unas cuantas veces en una dirección y luego en la otra. A continuación, apuntar y flexionar cada pie varias veces. Añadir un poco de respiración enfoque, tomando nota de cada inhalación y exhalación. Repetir cada hora más o menos, o como se desee.
Mientras estás arriba y fuera de su asiento: Cuando por fin el capitán apague la señal de abrocharse los cinturones y usted es libre de moverse por la cabina, trate de hacer un guerrero modificado ando como usted hace su camino al baño. Con cada paso hacia adelante, hacer una pausa, con la rodilla doblada delante y empujar el talón hacia atrás hasta el suelo. Voy a dar un buen estiramiento de la parte posterior de la pierna trasera. Esto no sólo intensificar la circulación en las piernas, pero también se siente delicioso después de todo esa fecha.
La utilización de su habitación de hotel como su estudio privado Yoga: No se permiten accesorios? Sin preocupaciones. Uno o dos toallas de baño pueden sustituir a una estera de yoga. Sus extremidades perdonar (blandas o las rodillas dobladas) reemplazan la necesidad de una correa o bloques. Si el suelo no es muy atractiva, incluso con una toalla encima de ella, puede utilizar la pared para muchas posturas que normalmente no boca abajo.
La cobra es una de las muchas posturas que se presta fácilmente a la práctica en una pared. Párese frente a la pared a una distancia de un brazo, con las piernas un cómodo y estable la distancia de las caderas. Coloque ambas manos en la pared, con las palmas hacia arriba y los brazos paralelos a la altura del hombro. Suavizar las rodillas y luego, en una inhalación, levante desde el esternón y alargar la columna vertebral. Comenzar a volver arco, manteniendo la longitud de la columna vertebral. Permita que su cabeza sea una continuación de la columna vertebral en lugar de tirarlo hacia atrás y comprimir el cuello. En su exhalación, lentamente descansar de nuevo a su posición inicial de pie, con las rodillas suaves. Repetir tres a seis veces, o más, según se desee.