Una rutina de yoga de la energía de post-50

La mejor manera de hacer un comienzo productivo en su camino a convertirse en un practicante de post-50 Power Yoga es trabajar con una rutina de nivel de inicio. Si encuentra que la rutina es demasiado difícil, no dude en utilizar accesorios y / o modificaciones. Y que no es necesario trabajar a través de toda la rutina de la derecha del palo. Puede intentar practicar la mitad o un tercio de la rutina, reduciendo el número de repeticiones recomendadas, y así sucesivamente. En otras palabras, hacer el trabajo de entrenamiento para usted.

Sólo recuerde que hacer al menos una relajación de 15 minutos (y aquí, más es mejor) donde y cuando terminan!

Sigue estos pasos:

1. Pasar a la postura de persuadir y mantener durante 5 respiraciones.

   

2. Realizar cinco repeticiones del revés plantean andador.

   

3. Realizar dos repeticiones del estiramiento del gato.

   
4. Realizar dos repeticiones de la curva hacia delante sentado.

   

5. Pasar a la postura de la cobra por dos repeticiones, sosteniendo cada uno por 5 respiraciones.

   

6. Asumir el puente plantear y sostenga por 5 respiraciones.

   Video: ESTIRAMIENTOS PARA ANTES Y DESPUES DEL EJERCICIO-YOGA EJERCICIOS REVITALIZANTES

   

7. Hacer un tóner columna vertebral durante 5 respiraciones.

   

8. Realice una repetición del eslabón perdido plantean la transición hacia arriba.

   
9. Mover en un ángulo lateral extendida y mantener durante 5 respiraciones.

   

10. Realice una repetición del eslabón perdido plantean la transición a la baja.

    

11. Pasar a una parada de hombros y mantener durante 5 a 20 respiraciones.

    Video: YOGA SANO PARA LA COLUMNA VERTEBRAL. SESION COMPLETA

    Elegir la pose es más cómodo.

    

12. Relajarse con la respiración de yoga durante 5 respiraciones.

13. Mentir en la postura cadáver para una profunda relajación durante 15 ó 30 minutos.

    Video: Yoga al Despertarte en la Cama - Ondiyoga