Compañero de yoga: cómo hacer el straddle actitud asentada y el diamante pareja
Yoga pareja es una nueva manera de añadir un poco de sabor a su rutina normal. Esto puede ser una experiencia gratificante. Sin embargo, recuerde que usted debe sentirse cómodo con su pareja Yoga.
postura sentada a horcajadas
Esta postura mejora la cadera y los músculos isquiotibiales flexibilidad y se extiende a toda la parte posterior, así como los brazos y los hombros. Usted y su pareja primera gira juntos para calentarse, y luego se alternan inclinándose hacia adelante y hacia atrás.
Sentarse en el suelo, frente a su pareja, con las piernas anchas y sus pies tocando los pies o los tobillos de su pareja.
El cuerpo hacia delante con ambas manos y mantenga correspondientes muñecas de su pareja.
circule lentamente sus torsos, tomándose turnos inclinándose hacia adelante y hacia atrás a medida que gira en su comodidad círculo zona- tres veces en cada dirección.
Después de la rotación, sentarse recto, mientras que uno de los socios lentamente se inclina hacia atrás, tirando suavemente el otro socio adelante para 4 o 5 breaths- luego repetir en la otra dirección.
La comunicación es la clave aquí: transmitir a su pareja lo que está haciendo con algo en la línea de “Stop, eso es suficiente” o “Más, más.”
Evitar esta postura si causa dolor de espalda.
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El diamante pareja
El diamante compañero abre las caderas, los isquiotibiales, y los muslos internos.
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Sentarse en el suelo y hacer frente a su pareja, con las piernas abiertas.
En el mismo lado que su pareja, doblar una pierna y llevar el pie en su groin- dejar que el interior de su pie toque la parte interna de la pierna extendida.
Llevar la mano más cercana a la pierna extendida hasta el hombro de su pareja en el lado que está más cerca de la pierna extendida de su pareja.
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Levante los brazos fuera hacia arriba y toca la mano.
Al exhalar, inclinarse juntos hacia su lado extendido piernas-inhalar una copia de seguridad, y repetir este paso tres veces. A continuación, permanecer en la posición plegada hacia los lados de 4 a 5 veces.
Cuando estás en el paso final y se inclina juntos hacia las piernas extendidas, pensar girando suavemente lejos de su pareja.
Repetir los pasos 1 a 3 en el otro lado.
Evitar esta postura si causa dolor de espalda.
