10 Permutas de alimentos saludables para perder peso

Aligerar su mayonesa

Cambiando entre su mayonesa regular para una versión baja en grasa puede ahorrar calorías significativas. Ligero mayonesa reduce calorías por cucharada a 35 o así, y grasa total de entre 3 y 4 gramos por porción. Bajo en grasa o de grasa reducida variedades suelen cortar calorías y grasa a 15 y alrededor de 1 gramo, respectivamente.

Al pasar de 90 calorías por cucharada a 15 es una reducción significativa, y cuando se trata de perder peso a largo plazo, estos son los tipos de cambios que realmente se acumulan.

Trate de tocino de origen canadiense

Intercambio de una onza de tocino Americana de tocino canadiense ahorra 100 calorías, 9 gramos de grasa total, 3 gramos de grasa saturada, y 285 miligramos de sodio. Esa es una increíble diferencia en composición nutricional para un cambio muy simple, y tocino canadiense también hace un intercambio inteligente para otras carnes como el salchichón.

Cambiando entre su tocino es un excelente ejemplo de cómo no hay que abandonar por completo sus preferencias alimentarias para obtener grandes beneficios.

Vuelva a colocar el relleno de crema agria con yogurt griego

coberturas estándar para patatas son la mantequilla, margarina o crema agria, pero puede ahorrar calorías y grasa, tratando de yogur sin grasa griega en su lugar de patatas. Y, yogur griego tiene la misma consistencia espesa y cremosa de crema agria.

Dos cucharadas (1 onza) de yogur sin grasa griega tiene sólo 24 calorías y nada de grasa, en comparación con 50 calorías y 5 gramos de grasa para crema agria, 140 calorías y 16 gramos de grasa para margarina y 200 calorías con 23 gramos de grasa para mantequilla.

Renueva tus ensaladas con cal

Piense en el canje de cualquier tipo de aderezo de ensalada de jugo de limón fresco, sin grasa y calorías que pueden contar con una mano. jugo de limón fresco le dará una explosión de sabor, y complementa las hortalizas de su ensalada sin comprometer sus intenciones sanas.

Moooooove a bajas en grasa los productos lácteos

leche entera contiene casi un 4 por ciento de grasa, y 1 taza de leche entera tiene 156 calorías, 9 gramos de grasa total, y 34 miligramos de colesterol. Bajo en grasa, 1 por ciento de leche tiene 54 menos calorías, 7 gramos menos de grasa, 22 miligramos menos colesterol, la misma cantidad de calcio, y más vitamina A por taza. Sin grasa, o desnatar leche, tiene sólo 86 calorías por taza.

Todas las oportunidades que llevaremos a utilizar la grasa reducida o productos lácteos sin grasa en lugar de las versiones completas de grasa toma calorías de su dieta diaria. Tomando calorías de su dieta sin eliminar por completo todo un grupo de alimentos es una oportunidad que no debe perderse. Incluso si usted no cree que se puede dar el salto directamente a la grasa, no son perfectamente deliciosas opciones reducidas en grasas, y cada poco hace una diferencia.

Trate de papas horneadas y salsa en lugar de patatas fritas y salsa

La sustitución de los chips horneados corta las calorías y grasa de manera significativa. Se ahorra 20 a 30 calorías por onza, y de 3 a 5 gramos de grasa por el cambio a la variedad horneado. Y, si usted adopta la salsa como su favorito de inmersión, se pierde el 80 por ciento de las calorías, y toda la grasa de la inmersión, también.

Condiméntalo

La grasa añade sabor a los alimentos, y una razón te gusta alimentos con alto contenido en grasa es para el sabor. Sin embargo, se puede añadir sabor increíble sin calorías y nada de grasa mediante la adición de especias. Y, puede agregar especias para nada, sobre todo cuando su primer pensamiento podría ser añadir la mantequilla y la sal.

Cuando usted necesita su solución de chocolate al lado, tratar sin grasa, pudín de chocolate sin azúcar en lugar

Si utiliza leche sin grasa para mezclar su pudín, se puede disfrutar de 1/2-cup de 80 calorías, 0 gramos de grasa, carbohidratos y su elección - 15 gramos de hidratos de carbono. Se ahorra 200 calorías, 17 gramos de grasa y 20 gramos de hidratos de carbono.

Si se siente especialmente juguetón, mezclar una cucharada de mantequilla de maní en su pudín, y todavía ahorrar 100 calorías, 10 gramos de grasa y 15 gramos de hidratos de carbono en comparación con la barra de chocolate con leche.

Trate de propagación de ajo asado

El ajo asado en el horno durante 30 minutos, o zapping en un tostador de terracota de sólo unos dos minutos en el microondas, pierde gran parte de su fuerte mordida, picante y adquiere un suave, dulce de mantequilla. Y, ajo asado puede ser aplastado en una rica pasta, y se utiliza en cualquier cosa en la que, de otro modo obtener su dulzor mantecoso de mantequilla o margarina - pan, patatas, verduras, pasta, o donde sea.

Video: Alimentos para BAJAR de PESO

Una cucharada de ajo asado es de sólo 12 calorías, sin grasas, grasas saturadas, o sodio. En comparación con una cucharada de margarina, ajo asado le ahorra 58 calorías, 8 gramos de grasa total, y 100 miligramos de sodio. Y, comer ajo tiene algunos efectos beneficiosos sobre la salud del corazón, disminuyendo específicamente la presión arterial y ayudar a prevenir la aterosclerosis.

Mantenga su pescado enlatado en agua

El atún enlatado es una gran fuente de proteínas de alta calidad, y los ácidos grasos omega-3 saludables. Sin embargo, usted puede conseguir su atún en agua, o puede obtener su atún envasado en aceite. Lo has adivinado - Vista de atún enlatado en agua le ahorrará 69 calorías, 6 gramos de grasa y 14 miligramos de sodio en comparación con la misma porción de 3 onzas de atún enlatado en aceite.