Maravillas en un solo recipiente con las semillas de chía

Estas recetas son fáciles de hacer y llenos de ingredientes saludables con una buena mezcla de especias y sabor. Mediante la adición de semillas de chía a sus comidas principales, hacer las maletas en nutrientes adicionales que son esenciales para mantener a su familia sana y llena de energía.

A veces, todo lo que necesita es una olla para hacer una deliciosa comida. recetas en un solo recipiente son fantásticos para hacer más de lo que necesita y conseguir dos o tres días de una receta. Sólo refrigerar y calentar de nuevo al día siguiente - que probablemente va a probar aún mejor ya que los ingredientes han tenido la oportunidad de mezclarse más tiempo.

Shanks cordero estofado con Frijoles Cannellini

Tiempo de preparación:15 minutos

Hora de cocinar: 2-1 / 2 horas

Video: Aplana tu vientre con este Desayuno de avena y semillas de chía

Rendimiento:4 porciones

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cebolla grande, cortada en rodajas finas

4 grandes pierna de cordero

4 zanahorias, peladas y picadas

2 palitos de apio, recortadas y en rodajas finas

1 diente de ajo, pelado y triturado

Una lata de 15 onzas de frijoles cannellini, enjuagados y escurridos

Una lata de 15 onzas de tomates picados

1 taza de vino tinto

La ralladura y el jugo de 1 naranja

2 hojas de laurel

1 pequeño manojo de romero

1 taza de caldo de verduras

2 cucharadas de semillas enteras de chía

Sal y pimienta para probar

2 cucharadas de perejil picado, para adornar

1. Precalentar el horno a 325 grados F.

2. En una cazuela grande para horno o el horno holandés, calentar el aceite y saltear la cebolla durante 5 minutos.

3. Añadir las pierna de cordero y cocinar durante 5 minutos, hasta que el cordero se dore por todos los lados. Retire las pierna de cordero con una espumadera y reservar.

4. Añadir las zanahorias y el apio al plato, y saltear las verduras durante otros 5 minutos.

5. Añadir el ajo al plato, y cocinar durante 1 minuto.

6. Devolver los pierna de cordero al plato. Añadir los frijoles, tomates y vino al plato y remover bien.

7. Añadir a la placa de la cáscara de naranja y jugo, hojas de laurel, romero y caldo de verduras y remover bien. Llevar a ebullición, y luego cubrir el plato y cocer en el horno durante 1 hora.

8. A su vez las pierna de cordero sobre el caldo, y volver al horno durante otros 1-1 / 2 horas, hasta que el cordero esté tierno.

9. Retire la hoja de laurel, agregar la chía, se sazona con sal y pimienta, y revuelva bien para combinar las semillas uniformemente por todo el plato.

10. Decorar con perejil y servir caliente del horno.

Por porción: Calorías 597 (de la grasa 254) - Grasa 28g (saturada 9g) - Colesterol Sodio 157mg- 916mg- Carbohidratos 34 g (11 g de fibra dietética) - Proteína 50g.

Chia cremosa de pollo

Tiempo de preparación:15 minutos

Hora de cocinar: 1 hora 25 minutos

Rendimiento:8 porciones

1/2 taza en cubos trozos de tocino, sin cocer

8 piezas de pollo en el hueso (senos, los muslos, muslos)

Video: Adelgaza naturalmente con esta bebida de semillas de chía

2 cucharadas de blanqueado de las semillas de chía

1/2 taza de vino blanco seco

1 taza de caldo de verduras

2 puerros grandes

1 libra de patatas nuevas

6 cucharadas de crema agria

2 cucharadita de mostaza de Dijon

2 cucharadas de picado estragón fresco

Sal y pimienta para probar

Precalentar el horno a 325 grados F.

Por porción: Calorías 242 (de la grasa 60) - Grasa 7g (saturada 2g) - Colesterol Sodio 81mg- 349mg- Carbohidratos 14 g (2 g de fibra dietética) - 30 g de proteína.

Servir recién verdes al vapor como el brócoli o guisantes en el lado de este plato para añadir más nutrientes.