Un pan de coco dorado receta

Video: PAN DE COCO

Preparar el pescado por hornear, asar, y la caza furtiva que son formas saludables para servir a su familia y amigos. Esta receta sin gluten para un pan de coco dorado paquetes de sabor y proteína en un delicioso, rápido de preparar el plato.

Video: Receta de bizocho esponjoso de coco

Si sus dorado se congela, asegúrese de descongelar antes de cocinar. Es difícil conseguir recubrimiento que se adhieren a pescado congelado, pescado congelado y necesita más tiempo para cocinar y recibe acuosa en el horno.

Si no puede encontrar panko libre de gluten, puede utilizar las migas de galletas u otros migas de pan sin gluten.

Deberesaración hora: 5 minutos

cocinarEn g hora: 15 minutos

Rendimiento: 4 porciones

1/2 taza de pan rallado panko sin gluten

1/4 taza endulzada, en copos de coco

1 cucharada de harina para todo uso libre de gluten

Video: RECETA BUDIN DE PAN CON COCO

1/4 cucharadita de pimienta de cayena

Sal al gusto

negro pimienta al gusto

filetes Cuatro de 6 onzas de dorado

2 cucharadas de mantequilla derretida o aceite de oliva

1. Precalentar el horno a 400 grados F. Line una bandeja para hornear con papel pergamino o papel de aluminio rociado con spray para cocinar antiadherente.

2. En un plato hondo, mezclar el pan rallado, coco, harina, pimienta de cayena, sal y pimienta.

3. Uno a la vez, sumergir los filetes de dorado en agua y rodar en la mezcla de pan rallado. Pat abajo la mezcla de pan rallado en la parte superior de los peces para asegurar una cobertura liberal.

4. Coloque los filetes de dorado en la bandeja de horno y rociar con mantequilla derretida o aceite de oliva.

5. Hornear el dorado durante unos 15 minutos, hasta que la masa esté dorada y las escamas de pescado con un tenedor.

   Servir con verduras y arroz caliente.

Por porción: Calorías 247 (de la grasa 82) - La grasa 9g (Saturada 5 g) - Colesterol Sodio 149mg- 318mg- Carbohidratos 6g (1g fibra dietética) - 34g de proteínas.