Chile frijol blanco para su dieta vientre plano
Cannellini y garbanzos forman el grueso de esta receta de chile fácil, mientras que el comino, la cebolla y el chile en polvo proporcionan el sabor tradicional. Látigo de un lote de esta sopa plano-vientre-amigable en el fin de semana, y comer toda la semana. No se olvide de congelar las sobras! Si lo desea, la parte superior con el cilantro picado, jugo de limón y una cucharada de yogur sin grasa griega normal.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Hora de cocinar: 10 minutos
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Rendimiento: 6 porciones
aceite de canola 1 cucharadita
1 cebolla amarillo, cortado en dados
2 dientes de ajo picado
1 pimiento rojo, cortado en dados
Una lata de 15 onzas sin sal-frijoles cannellini, enjuagados y escurridos
Un 15,5 onzas garbanzos reducido en sodio, enjuagados y escurridos
Una 15,25-oz puede sin sal-maíz entero-kernel, lavados y escurridos
Una 4 onzas de chiles verdes
3 cucharaditas de polvo de chile
2 cucharaditas de comino
3 tazas de caldo de pollo bajo en sodio
En un horno holandés o una olla medio, calentar el aceite de canola a fuego medio-alto. Añadir la cebolla, el ajo y el pimiento rojo a la olla y rehogar hasta que se ablanden, unos 6 minutos.
En un recipiente pequeño, aplastar la mitad de los frijoles cannellini y la mitad de los garbanzos con un tenedor.
Añadir los de maíz, frijoles (tanto el roto y los enteros), chiles, chile en polvo y el comino al horno holandés u olla, y se agita hasta que se mezclen.
Añadir el caldo de pollo y llevar a ebullición.
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Retirar del fuego y servir.
Por porción: Calorías 214 (de la grasa 14) - La grasa 2g (Saturada 0g) - Colesterol Sodio 0mg- 508mg- Car41g bohydrate (Dimitario 9 g de fibra) - Proteína 11g.