Sloppy joes para una dieta de vientre plano

Sloppy Joes son clásicos para las comidas entre semana ocupados, y saben muy bien recalentados, también. Puede utilizar pechuga de pavo suelo en lugar de carne de res, o hacerla vegetariana con tempeh suelo.

Video: BATIDO PARA APLANAR EL VIENTRE!!!

Tiempo de preparación: 5 minutos

Hora de cocinar: 15 minutos

Rendimiento: 6 porciones

aceite de canola 1 cucharadita

1 cebolla amarillo, cortado en dados

tallo 1 apio con hojas, finamente picado

1/2 taza de zanahorias Fósforo, picadas

1 pimiento verde, sin semillas y picado

1 cucharada de ajo picado

1 libra 96 ​​por ciento de carne molida sin grasa

1 cucharada de salsa Worcestershire

1 cucharada de melaza

1/8 cucharadita de pimienta de cayena

salsa de tomate 3/4 taza

6 bollos de hamburguesa de trigo entero

6 grandes hojas de lechuga Bibb

1. En una sartén grande, calentar el aceite a fuego medio-alto. Añadir la cebolla, el apio, las zanahorias y el pimiento y saltear hasta que esté transparente.

2. Añadir el ajo y saltear hasta que estén fragantes, de unos 30 segundos.

3. Retire las verduras de la sartén y reservar en un bol.

4. En la misma sartén a fuego medio-alto, agregue la carne picada, la salsa Worcestershire, la melaza y la pimienta de cayena y cocinar hasta que la carne esté dorada.

5. Agregue la salsa de tomate y verduras cocidas.

6. Sirva en bollos de grano entero con lechuga.

Por porción: Calorías 274 (de la grasa 61) - Grasa 7g (saturada 2g) - Colesterol Sodio 47mg- 466mg- CarBOHy34g drate (5 g de fibra dietética) - Proteína 21g.