De 600 calorías recetas de comidas que ofrece la carne de vacuno

Los hombres pueden comer 600 calorías durante el ayuno en el 5: 2 de la dieta, que puede ser un buen montón de comida, si sólo comer verduras. Sin embargo, mediante la adición de alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, recortadas de tanta grasa como sea posible, realmente vas a sentir más satisfecho por más tiempo después de comer.

porciones más pequeñas de proteína de alta calidad le permiten comer menos porque la proteína magra es más lento de digerir en el cuerpo - para que en el momento en que su cuerpo digiere la carne, ya está listo para comer de nuevo.

Beef Wrap Lechuga Tacos

Deberesaración hora: 15 minutos

Hora de cocinar: 15 minutos

Rendimiento:2 porciones

1 cucharada de aceite de oliva extra virgen prensado en frío

2 cebollas cucharada picada

1/4 cucharadita de ajo picado

1 cucharadita de polvo de chile medio

carne picada 6 onzas muy magra

1 cucharada picada cilantro fresco

1 cucharada de perejil fresco picado

1/2 de cucharadita de sal marina fina

1/4 cucharadita de pimienta molida fresca

salsa

1/2 taza picado Roma o ciruela tomates

1/2 taza picado pepinos, peladas o sin pelar

1 cucharada de cilantro picado

1 cucharada de jugo de limón fresco

Una pizca de pimienta de cayena

sal marina fina y pimienta recién molida al gusto

hojas de lechuga romana

1 taza fina aguacate fresco en rodajas

1. Calentar el aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio. Añadir la cebolla, el ajo y el chile en polvo y saltear durante 2 minutos. Añadir la carne y saltear durante otros 3 minutos. Añadir los ingredientes restantes de tacos y saltear durante 3 minutos más.

2. Combine los ingredientes de la salsa en un tazón pequeño y mezcle bien. Añadir sal y pimienta al gusto.

3. Sirva los tacos utilizando las hojas de lechuga como “tacos” y cubierto con salsa y aguacate.

Por porción: 269- calorías de grasa total: 18g- grasas saturadas: Colesterol 4G-: Sodio 50mg-: 762mg- Hidratos de carbono: Fibra 13g-: 8g- azúcar: proteína 3G-: 22g.

(Receta de Annabel Cohen)

Huevo amantes de la carne y Frittata vegetal

Deberesaración hora: 20 minutos

Video: RECETAS FACILES, SANAS Y CON POCAS CALORIAS-Menú vegetariano, recetas vegetarianas

Hora de cocinar: 30 minutos

Rendimiento:2 porciones

2 cucharaditas de aceite de coco

1/4 taza de cebolla picada

6 oz magra (95 por ciento magra) carne de res molida

4 rodajas cocinadas tocino, desmenuzado o picado

1/2 taza de tomates sin semillas y picado

1 taza congelado, espinaca picada, descongelada y muy bien drenado

1/2 cucharadita de sal

Una pizca de pimienta molida fresca

6 claras de huevo (aproximadamente 1 taza)

2 huevos

1. Precalentar el horno a 350 ° F. Cortar dos hojas de papel de aluminio de alta resistencia de aproximadamente 14 pulgadas de largo cada uno.

   Video: Baja 4 kls por semana con la dieta de las mil calorías diarias

2. Calentar el aceite en una grande (10 pulgadas) sartén antiadherente a fuego medio-alto. Añadir la cebolla y sofría por un minuto. Añadir la carne y saltear hasta que la carne esté bien cocida. Añadir las espinacas, tocino, tomate, sal y pimienta, y agitar durante un minuto más. Transferir la mezcla a un plato y dejar de lado.

3. Batir las claras de huevo en un tazón mediano hasta que esté espumoso. Añadir los huevos enteros y batir hasta que se incorpore. Añadir la carne y la mezcla de verduras a los huevos y se agita a incorporar.

4. Pulverizar la sartén bien con aerosol antiadherente para cocinar. Verter la mezcla de huevo en la sartén.

5. La transferencia de la sartén al horno y hornear, sin tapar, durante 20 minutos, hasta que se establezca la frittata. Use una espátula para aflojar la frittata y deslice hacia fuera de la sartén a una tabla de cortar. Cortar la frittata por la mitad y servir.

Por porción: 401- calorías de grasa total: 20g- grasas saturadas: Colesterol 10g-: 250mg- de sodio: 1332mg- Hidratos de carbono: Fibra 8g-: 2g- azúcar: proteína 4G-: 43g.

(Receta de Annabel Cohen)

Añadir diferentes verduras a la mezcla o que sea completamente vegetariano. Si se utiliza sólo verduras y nada de carne, puede agregar más huevos y verduras para hacer esta tortilla muy abundante.

Ternera y setas estofado

Deberesaración hora: 10 minutos

Hora de cocinar: 15 minutos

Rendimiento:2 porciones

8 oz ternera scaloppini

sal marina fina y pimienta recién molida al gusto

2 cucharaditas de aceite de coco

3 rodajas tocino cocido, picado

1/2 taza de cebolla picada

1/2 de cucharadita de ajo picado

Video: Receta De comida sana, bajas en GRASAS Y CALORIAS (pescado y vegetales)

1/4 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo

8 oz champiñones en rodajas, cualquier variedad

de pollo sin grasa 1 taza o caldo de carne o caldo

2 cucharadas de copos de perejil secos

pasta de tomate 1 cucharada

1 rama de tomillo fresco o 1/4 de cucharadita secaron

1 hoja de laurel

1. Pat la piel de ternera seca con toallas de papel y la temporada generosamente con sal y pimienta.

2. Calentar el aceite a fuego medio-alto. Añadir la carne de ternera a la sartén y cocinar hasta que esté ligeramente coloreado. A su vez las piezas una y se doran en el otro lado.

   Retire la carne de ternera a un plato y reserve.

3. Añadir el tocino, la cebolla, el ajo y el pimiento rojo, y saltear hasta que las cebollas se ablanden.

   Añadir los champiñones y saltear durante 3 a 4 minutos o hasta que suelten su jugo. Añadir el caldo, perejil, pasta de tomate, el tomillo y el laurel a la sartén. Llevar a ebullición y reducir el calor a fuego lento. Cocine por 5 minutos más.

4. Se sazona con sal y pimienta al gusto en la salsa. Añadir la carne de ternera y de calor a través de, aproximadamente 2 minutos más. Sirva la ternera con la salsa spooned sobre ella.

Por porción: Calorías 311 Grasa total: 13g- grasas saturadas: Colesterol 7g-: 103mg- de sodio: 764mg- Hidratos de carbono: Fibra 12g-: 3G- azúcar: proteína 4G-: 37g.

(Receta de Annabel Cohen)

Video: 400 dieta de calorías: ¿Cómo funciona?

También puede utilizar pollo, filetes de carne finas, o pechuga de pavo.