Cocinar algunas recetas restringidas en calorías bono de ayuno
La siguiente incluyen algunas recetas bajas en calorías si está siguiendo el 5: 2 dieta, lo que limita la cantidad de calorías que puede consumir en un día, o la dieta de Guerrero, que le permite comer en exceso alimentos saludables para la cena. Las dos primeras recetas están orientados para una de 600 calorías un régimen día con los tres siguientes orientados para una de 500 calorías un régimen día. Esas recetas para la de 600 calorías rápido, significaba para los hombres, constituyen 300 calorías por porción de alimentos que se comen en dos comidas separadas.
Lo mismo puede decirse de las 500 calorías al día recetas, destinados a las mujeres. Las recetas 500 calorías constituyen 250 calorías por alimentos de las porciones a ser consumidos en dos comidas separadas.
Se pueden comer las comidas para el almuerzo o la cena indistintamente como desee.
Chuletas dulces y Saucy Turquía con salsa de barbacoa y ensalada de Romaine
Tiempo de preparación: 20 minutos
Hora de cocinar: 10 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1 sin hueso y sin piel pavo chuleta de mama (alrededor de 8 onzas)
1 cucharadita de prensado en frío, aceite de oliva extra virgen
Salsa
1/4 taza de cebolla picada
agua 1/4 taza
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
2 cucharadas de pasta de tomate
1 cucharada de miel
1 cucharadita de mostaza seca
1 cucharadita de ajo picado
1/4 a 1/2 de cucharadita de pimienta de cayena molida al gusto
ensalada
4 tazas de lechuga romana picada
2 cucharadas de zanahorias ralladas
1/3 taza cortó tomates frescos
1 cucharada de vinagre de sidra
1 cucharadita de prensado en frío, aceite de oliva extra virgen
sal marina fina y pimienta recién molida al gusto
Direcciones
Combinar todos los ingredientes de la salsa en una cacerola pequeña y revuelva o bata bien. Llevar a ebullición a fuego medio-alto. Reducir el calor a fuego lento y cocine durante unos 8 minutos, hasta que espese un poco. Retirar del fuego y dejar enfriar.
Cepillar las chuletas de pavo con aceite, sazonar ligeramente con sal y pimienta, y el lugar en la parrilla caliente. Grill durante aproximadamente 5 minutos en el un lado y después de 2 a 3 minutos en el otro lado. Retire de la parrilla y deje reposar por 3 minutos. Cortar las chuletas en tiras.
Combine los ingredientes de la ensalada y mezcle bien.
servir inmediatamente el pavo con la salsa de ensalada y una barbacoa en el lateral.
Por porción: Calorías 256 Grasa total: 6g- grasas saturadas: Colesterol 1g-: Sodio 74mg-: 363mg- Hidratos de carbono: Fibra 20g-: 4G- azúcar: proteína 13g-: 30g.
(Receta de Annabel Cohen)
Ensalada de col asiática con Turquía y almendras
Tiempo de preparación: 5 minutos
Hora de cocinar: ninguna
Rendimiento: 2 porciones
2 cucharadas de vinagre de arroz
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharada de coco aminos
azúcar de coco 1 cucharada
ensalada
3 tazas hicieron tiras de Napa o repollo chino
1 taza Bok rallado Choy
1 taza picado, pechuga de pavo cocida
1/2 taza de zanahorias rallado
1/4 taza picado cebolletas, partes blancas y verdes
Video: video CALORIAS, CARBOHIDRATOS Y PROTEINAS
3 cucharadas de cilantro picado
2 cucharadas de almendras fileteadas
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Direcciones
Batir los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
Combine los ingredientes de la ensalada en un tazón grande, agregar el aderezo y mezcle bien.
Por porción: 281- calorías de grasa total: 11g- grasas saturadas: Colesterol 1g-: Sodio 59mg-: 268mg- Hidratos de carbono: Fibra 21g-: 4G- azúcar: proteína 13g-: 25g.
(Receta de Annabel Cohen)
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Flanco fajitas de carne con la salsa
Tiempo de preparación: 20 min (más el tiempo de marinado)
Hora de cocinar:20 minutos
Rendimiento:2 porciones
2 cucharadas de jugo de limón fresco
1 / 4-1 / 2 cucharadita de hojuelas de pimienta roja
chile en polvo 1/2 cucharadita
1 cucharadita de ajo picado fresco
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1/4 cucharadita de comino molido
1/4 de cucharadita de sal marina fina
6 oz magra,, bistec de falda recortada grasa
1/2 taza de cebolla en rodajas
1/2 pimiento pequeño, en rodajas
1 calabacín pequeño, sin pelar, cortar en rodajas finas
1 cucharadita de prensado en frío, aceite de oliva extra virgen
salsa
1/2 taza de tomate picado
1/2 taza de pepino picado
1 cucharada de cebolla picada rojo o Bermuda
2 cucharadas de hojas frescas de cilantro picado (opcional)
1-2 cucharadas de limón fresco o jugo de limón al gusto
Direcciones
Coloque el jugo de la cal, hojuelas de pimienta, el chile en polvo, el ajo, el comino, la sal y la pimienta en un recipiente no reactivo mediano, batiendo bien para combinar. Añadir la carne y girar para cubrir bien. Cubra con una envoltura de plástico y el enfriamiento durante 2 a 6 horas, convirtiendo una vez o dos veces. Una hora antes de la cocción, sacar la carne de la nevera.
Para hacer la salsa, combine los tomates, el pepino, la cebolla, el cilantro (opcional), y el jugo de limón en un tazón pequeño y mezcle bien. Dejar de lado.
Precalentar el horno a 425 ° F. Prepare dos hojas grandes de papel, apiladas una encima de la otra cara, brillante hacia abajo. Coloque la cebolla, el calabacín y el pimiento en el papel de aluminio y rociar con aceite. Espolvorear con sal y pimienta y cubrir con los dedos. Criar a los lados de la lámina y formar un paquete. Colocarlo en la parrilla y cocine durante 10 a 15 minutos.
4Preheat la parrilla a fuego alto y mover la carne de la marinada a la parrilla, y deseche el adobo. Grill 4 a 5 minutos en cada lado (más por medio-raro), convirtiendo un par de veces hasta que se cueza a través. Retire, deje reposar durante 5 minutos, y cortar a lo largo en tiras finas.
5 Para servir, disponer las verduras calientes en una fuente de servir (calentado en el horno si es posible). Ventilador de los trozos de carne sobre las verduras. Servir con la salsa.
Por porción: 174- calorías de grasa total: 8g- grasas saturadas: Colesterol 3G-: Sodio 49mg-: 111mg- Hidratos de carbono: Fibra 8g-: 2g- azúcar: proteína 4G-: 18g.
(Receta de Annabel Cohen)
Camarones tomate Guiso
Tiempo de preparación: 30 minutos
Hora de cocinar: 30 minutos
Rendimiento: 2 porciones
2 cucharaditas de aceite de oliva
1/2 taza de cebolla picada, cualquier variedad
1/4 taza de zanahorias en cubitos
1/4 taza de apio en cubitos
1/2 de cucharadita de ajo picado
1 lata (14 onzas) de tomates cortados en cubitos en el jugo
1/2 taza de agua o vino blanco
sal marina fina y pimienta al gusto
Pellizcar escamas de pimienta roja secas
12 oz camarones grandes pelados y limpios
2 cucharadas de perejil fresco picado
2 cucharadas de cilantro fresco picado
Direcciones
Combinar el aceite, cebolla, zanahoria, apio y el ajo en una olla o horno holandés a fuego medio-alto. Sauté hasta la oferta, aproximadamente 5 minutos.
Añadir los tomates y el jugo, agua o vino, y hojuelas de pimienta. Llevar a ebullición.
Reducir el fuego y cocinar por 10 minutos más. Añadir la sal y la pimienta. Tapar y cocinar por 10 minutos más. Agregue los camarones y el perejil y cocinar por 5 minutos más.
Sirva caliente en un recipiente, espolvoreado con el cilantro.
Por porción: 214- calorías de grasa total: 5g- grasas saturadas: Colesterol 1g-: 203mg- de sodio: 1025mg- Hidratos de carbono: Fibra 16g-: 3G- azúcar: proteína 8g-: 28g.
(Receta de Annabel Cohen)
Chili-frotado de pollo asadas a la plancha con tomatillos
Tiempo de preparación: 15 minutos
Hora de cocinar: 30 minutos
Rendimiento: 2 porciones
2 pequeños (4 onzas cada uno) sin hueso y de pollo sin piel senos o de ofertas, grasa visible (o 8 onzas de pechuga de pollo, en rodajas a través horizontalmente en 2 piezas butterflied)
jugo de limón 1 cucharada
aceite de coco 1 cucharadita, derretida
chile en polvo 1 cucharadita
1/2 cucharadita de comino molido
azúcar de coco 1 cucharadita
1/2 de cucharadita de sal marina fina
Una pizca de pimienta de cayena
2 tazas de lechuga iceberg,
1/2 taza picado tomates frescos
2 rodajas de limón
tomatillos
8 onzas tomatillos, cáscaras parecidos al papel y picados
1 cucharadita de prensado en frío, aceite de oliva extra virgen
2 cucharaditas de ajo picado
sal marina fina al gusto
pimienta fresca molida al gusto
Direcciones
Precalentar el horno a 425 ° F.
Combinar el jugo, aceite de coco, chile en polvo, el comino, el azúcar, la sal y la pimienta de cayena en un bol y mezclar bien. Frote la mezcla sobre las pechugas de pollo. Dejar de lado.
Combinar los ingredientes para los tomates en un recipiente mediano y mezcle bien. Disponer en una fuente para horno. Cocer durante 20 minutos.
Precalentar la parrilla a fuego medio-alto. Grill el pollo en ambos lados hasta que se cueza a través, alrededor de 7 a 8 minutos en total (no se cocine demasiado). Dejar reposar durante 3 minutos antes de cortarlo en tiras finas.
Hacer una cama de lechuga en los platos de tamaño individuales. Organizar el pollo sobre la lechuga y servir con la mezcla de tomatillo y tomates frescos spooned sobre y adornado con las cuñas de cal.
Por porción: 236- calorías de grasa total: 9g- grasas saturadas: Colesterol 3G-: Sodio 63mg-: 960mg- Hidratos de carbono: Fibra 15g-: 4G- azúcar: proteína 10g-: 26g.
(Receta de Annabel Cohen)