Los alimentos que hinchan el abdomen y aumentan la grasa del vientre

Muchos alimentos y nutrientes pueden ser poderosos luchadores vientre grasa, ayudando a reducir y adelgazar su cintura. Sin embargo, hay al igual que muchos, si no más, los alimentos y nutrientes que pueden engruesan su vientre y embalar en la grasa del vientre. Y estos alimentos no todos funcionan de la misma manera.

Algunos de estos alimentos están cargados de grasas trans y azúcares simples, que pueden desencadenar su cuerpo para almacenar el exceso de grasa del vientre, la expansión de su línea de la cintura con el tiempo. Otros pueden aumentar la producción de gas en el estómago y los intestinos, causando su abdomen para verse y sentirse distendido. Aunque esta condición es sólo temporal, todavía puede ser una sensación incómoda y una mirada menos que deseable.

Los alcoholes de azúcar

Los alcoholes de azúcar son los sustitutos del azúcar que sólo pueden ser parcialmente digerido por el cuerpo. Se encuentran en los alimentos sin azúcar tales como gomas, dulces y bocadillos como galletas sin azúcar. Debido a que estos nutrientes son digeridos sólo parcialmente, que proporcionan menos calorías por gramo que el azúcar regular.

Sin embargo, debido alcoholes de azúcar son digeridos sólo parcialmente, pueden causar efectos secundarios gastrointestinales tales como hinchazón, gases y diarrea. Y cuando esto sucede, todo el gas y la hinchazón causada por estos alcoholes conduce a su estómago distendido buscando. Para evitar esto, es mejor evitar por completo los alcoholes de azúcar o consumirlos en cantidades limitadas.

Si no está seguro de si un alimento contiene alcoholes de azúcar, buscarlos que aparece en el panel de información nutricional, que enumerará los gramos de alcoholes de azúcar en un alimento, o mirar la lista de ingredientes, donde los alcoholes de azúcar se enumeran bajo nombres tales como xilitol, sorbitol, y maltitol.

Bebidas sin alcohol

Puede llamar pop, cola, soda, o incluso tónica, pero cualquiera que sea el nombre que se conoce con en su cuello de los bosques, el consumo de grandes cantidades de refrescos realmente puede inflar el abdomen. Estas bebidas contienen carbonatación, que atrae a gas en el estómago y los intestinos, causando distensión del abdomen para una hinchazón del vientre instantánea, y el impacto del vientre mayor de bebidas gaseosas pueden ser permanentes por otra razón: el azúcar!

Video: 10 Pasos para Deshinchar el Vientre y el Estomago

Bebidas sin alcohol, dependiendo de la variedad, contienen azúcar en alguna forma, ya sea jarabe de maíz, jugo de caña, u otro edulcorante líquido. Independientemente de la forma en que el azúcar viene, tiene el mismo impacto en su vientre: Aumenta él! El alto contenido de azúcar de los refrescos eleva al instante los niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a un aumento en la insulina. Esto envía una señal a su cuerpo para almacenar el exceso de comenzado el azúcar en forma de grasa en el lugar más conveniente, justo en su vientre!

Las bebidas dietéticas no son siempre una solución mejor. Claro, son por lo general libre de azúcar, pero todavía contienen carbonatación del vientre hinchazón. Además de eso, los edulcorantes artificiales en las bebidas dietéticas actúan como un producto químico extraño a su cuerpo, lo que puede desencadenar la inflamación cuando se consume en grandes cantidades. La inflamación puede aumentar el riesgo de enfermedad, así como ampliar su cintura.

Si te gusta las bebidas carbonatadas, lo mejor es un seltzer con sabor natural. Pero nada mejor que un vaso de agua - incluso se puede sabor con un toque de limón o jugo de limón!

Helado

“Me grite, gritar, nosotros todo el grito para el helado!” ¿Pero usted sabe lo que realmente grita después de disfrutar de esta delicia helada? Su cintura! El helado puede hinchar el vientre de varias maneras. Es rica en azúcar, lo que provoca un aumento de azúcar en la sangre seguido de un aumento en los niveles de insulina, que promueve un aumento en el almacenamiento de grasa en su abdomen.

Además, el helado está hecho de leche de vaca, lo que significa que contiene lactosa, la forma de azúcar que se encuentra en la leche. Si usted tiene intolerancia a la lactosa, que muchas personas sufren de, usted puede tener dificultad para digerir y absorber, lo que conduce a un exceso de gases, distensión abdominal, e incluso diarrea. Incluso si se puede tolerar la lactosa muy bien, los alimentos que son extremos en la temperatura (ya se trate de alimentos muy calientes o alimentos que son muy fríos, como el helado) pueden causar estrés en el tracto gastrointestinal, lo que lleva a los calambres y la hinchazón.

Antes de sentirse demasiado decepcionado por las capacidades del vientre-distensión de helado, recuerde que está bien para disfrutar de esta delicia en ocasiones, al igual que con cualquier alimento que no es lo mejor para su vientre. Cuando se elige tomar un helado, moderar su parte, al limitar su porción de 1/2 taza a 1 taza y evitar que el helado más de una vez cada dos semanas. Si usted sufre de intolerancia a la lactosa, buscar variedades libres de lactosa para reducir el hinchazón también.

Los perros calientes

Pueden ser un clásico estadio, pero los perros calientes pueden ser un importante bloater vientre. La carne grasa de perros calientes se carga con grasa saturada inflamación-disparo, que no sólo puede obstruir las arterias, sino también aumentar el almacenamiento de grasa del vientre. Además, los perros calientes son típicamente altos en sodio. Los alimentos ricos en sodio puede provocar que el cuerpo retenga agua, haciendo que se vea y se sienta hinchado, especialmente en su sección media. Esta pareja con el alto contenido calórico de perros calientes, y usted tiene una receta para el aumento de la grasa del vientre.

Si amas a los perros calientes, elegir alternativas bajas en grasa como las salchichas de pavo completamente blanco-carne o salchichas vegetarianas. (Sólo mantener un ojo en el contenido de sodio.) Estas opciones son más bajos en grasas saturadas no saludables, pero por lo general contienen apenas tanto de sodio como las opciones tradicionales.

pasta blanca

Si te gusta el espagueti, es mejor que tenga cuidado! Aunque las pastas pueden parecer bastante inocente, comer demasiado de él es una receta para el desastre cintura. Eso es porque la pasta blanca a partir de harina blanca, que ha sido refinado y despojado de las capas más externas y más interiores de grano, la eliminación de la mayor parte de la fibra, los nutrientes, e incluso proteínas.

Esto significa que será digerida rápidamente, creando un efecto de cascada de un aumento de los niveles de insulina, aumento de almacenamiento de grasa, y un aumento de la cintura. Además, el bajo contenido de fibra de pasta blanca no le hará sentirse muy satisfecho, que a menudo puede conducir a comer más calorías de las que realmente necesita.

La buena noticia es que no es necesario decir adiós a la pasta para siempre. En cambio, elegir el 100 por ciento de grano entero opciones al momento de elegir la pasta, como la pasta de trigo integral y pasta, arroz integral. También puede hacer que su plato de pasta parezca más grande mediante la adición de verduras al vapor o proteína magra a él!

chicle sin azúcar

Usted puede estar diciendo, “¿En serio? La goma no es ni siquiera una comida! ¿Cómo es posible ampliar mi vientre?”Goma de mascar sin azúcar está prácticamente libre de calorías, por lo que no parece como que podría causar aumento de peso. Y eso es cierto: la goma sin azúcar no va a aumentar el número en la escala. Pero eso no impide que la hinchazón de su vientre. goma de mascar sin azúcar está lleno de alcoholes de azúcar, que son parcialmente digeridos azúcares que pueden aumentar gas intestinal y la hinchazón, distensión de su abdomen.

Además, cuando la goma de mascar, que trague aire. A pesar de que la ingestión de aire no le hará daño, cuanto más aire ingerido, cuanto más aire se acumula en su sistema digestivo, lo que puede conducir a la hipertensión, hinchazón, y la expansión del vientre. Ahora, si te gusta la goma, no hay necesidad de renunciar a ella por completo. De hecho, goma de mascar sin azúcar puede ser incluso beneficioso.

Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a prevenir contra las caries dentales. Sólo se limite a masticar unas cuantas piezas de goma al día, y si tienes un evento que viene en la que desea el vientre más plano posible, no tome la goma durante unos días antes.

Repollo

Col ofrece muchos beneficios para la salud, pero puede ser un poco áspero en su sistema digestivo. Durante la digestión, la col puede aumentar la producción de gas en el tracto gastrointestinal. Así, después de comer grandes cantidades de repollo, se puede notar que se siente un poco hinchado y ver su cintura se expanda. Esta hinchazón es sólo temporal, pero puede ser bastante desagradable, especialmente si se dirige a un día en la playa para mostrar su nuevo estómago adelgazado.

Para ayudar a la ayuda a la digestión de la col, trata de cocinarlo. verduras que producen gases son más fáciles de digerir y tienden a hacer que la producción de gas de menos cuando se come cocido en lugar de crudo. Si te gusta la col cruda, sin embargo, no hay necesidad de evitarlo. Sólo planificar en consecuencia y no tome la col en el día en que desea que su estómago se vea más pequeño.

verduras fritas

Comer más verduras es una de las claves para la pérdida de peso exitosa. Sin embargo, la forma en que se preparan las verduras es tan importante como el que las verduras que come. Aunque las verduras contienen muchos vegetales vientre-adelgazamiento nutrientes, comer que han sido fritos no sólo puede anular los beneficios para la salud, sino también a su vez las verduras en ganadores del vientre grasa en lugar de combatientes grasa del vientre.

verduras fritas son típicamente empanadas de harina blanca, un alimento que aumenta la grasa del vientre mediante la activación de un aumento de la respuesta de la insulina. Además, la grasa en el que las verduras se fríen a menudo contiene el tipo más peligroso de grasa para su salud y la cintura: grasas trans! Las grasas trans desencadenan la grasa del vientre - el almacenamiento de inflamación-incluso 1 a 2 g por día puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Por lo tanto, tener un pase de aros de cebolla, patatas fritas, y el jalapeño, y obtener sus vegetales en su forma natural (o cocinado en una grasa saludable, como la ligera salteado en aceite de oliva o aceite de cacahuete).

pasteles

Es fácil mirar en una ventana de la panadería y empezar a babear sobre las deliciosas opciones que aparecen delante de usted. Pero pensar en estas palabras: grasas trans, manteca de cerdo, harina enriquecida, azúcar, jarabe de maíz. ¿Todavía está babeando? Muchas de estas palabras constituyen los principales ingredientes de repostería comerciales.

Y esto significa que usted puede tomar en una gran cantidad de inflamación - la producción de nutrientes si se cae en pasteles sobre una base regular. Y debido a que los paquetes de la inflamación en la grasa del vientre, comer demasiados pasteles y ver su cintura se expanda.

No es necesario decir adiós a los pasteles para el bien, pero sí es necesario centrarse en la moderación. Reservar para ocasiones especiales o un tratamiento ocasional. El consumo de bollería más de una vez o dos veces al mes puede empezar a sabotear su peso - esfuerzos de la pérdida.

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Granos refinados

Algunos granos pueden aplanar su vientre, mientras que otros pueden expandirla. Los granos enteros, como el 100 por ciento de harina integral de centeno o 100 por ciento pueden ayudar a maximizar la pérdida de grasa de la parte media. Sin embargo, si a tomar la decisión equivocada en granos, estar preparado para saludar a un aumento del tamaño de los pantalones. La harina refinada (piensa harina blanca) eleva el azúcar en la sangre y aumenta la insulina, diciendo a su cuerpo para almacenar más y más grasa, justo en su vientre.

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Es posible que ya conoce para evitar los granos refinados, pero ¿está seguro de que realmente lo está haciendo? La elección de pan puede ser confuso. Un pan aparece como pan de trigo en realidad puede ser un pan refinado en el encubrimiento. Al elegir panes, asegúrese de buscar la palabra todo en la lista de ingredientes. El primer ingrediente constituye la mayor parte de la comida. Si el primer ingrediente es harina de trigo que podría significar que es una harina refinada a base de harina de trigo. Pero si ves harina de trigo integral, usted sabe que el pan se hace con el todo grano, que es la mejor opción para su salud, y su cintura.