Limitar algunas frutas en su lucha contra la grasa del vientre
La fruta es grande para usted, pero usted tiene que tener en cuenta el índice glucémico (IG) del tipo que usted elija. La elección de alimentos con un IG más bajo puede ayudar a promover la pérdida de grasa del vientre. La mayoría de las frutas son en el rango bajo en la escala de GI, pero algunos son más altos, sandía más específicamente.
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Debido a que tiene un GI elevada, sandía puede causar picos tanto de azúcar en sangre y los niveles de insulina, que pueden desencadenar el almacenamiento de grasa del vientre. La sandía no es del todo malo, sin embargo. Fuera de casi todas las frutas y verduras, que contiene el mayor contenido de licopeno, que es un fitoquímico que se ha demostrado que protege el corazón al disminuir la acumulación de placa en las arterias.
Algunos estudios también han demostrado una correlación positiva entre el aumento de la ingesta de licopeno y un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata. La sandía también es rica en el aminoácido arginina, que se ha demostrado para promover la pérdida de grasa y aumentar la masa muscular.
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No es necesario para evitar la sandía, acaba de ver la frecuencia con que come y cuánto come en una sola sesión. Para obtener los mejores resultados del vientre de aplanamiento, mantener su consumo de sandía a aproximadamente 1 taza por día. De esta manera se obtiene todos los grandes beneficios de la sandía sin demasiado impacto en los niveles de insulina.
Otras frutas que pueden contener un alto GI incluyen
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Los frutos secos con azúcar añadido: Al elegir las frutas secas, comprar marcas que sólo contienen fruta. Los frutos secos que la lista de azúcar, jugo de caña, jarabe de maíz o de los ingredientes se cargan con edulcorantes añadidos que pueden elevar su GI y promover un mayor almacenamiento de grasa del vientre.
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Las frutas que han sido conservados en almíbar: Si usted disfruta de las frutas enlatadas, elegir las variedades enlatadas en jugo 100 por ciento de fruta en lugar de aquellos envasados en jarabes.
zumos de frutas, jugos específicamente que no son 100 por ciento de jugo: Debido a los jugos contienen cantidades limitadas de fibra, que no son tan llenado como comer una pieza de fruta. También pueden aumentar potencialmente azúcar en sangre y los niveles de insulina más alta que una pieza de fruta haría.
Si usted tiene jugo, beber con moderación (aproximadamente 1/2 a 1 taza por día). También asegúrese de seleccionar una marca que sólo contiene 100 por ciento jugo de fruta. Si te gusta el jugo en grandes cantidades, prueba este truco: Diluir 4 onzas de jugo con 8 onzas de agua para una bebida deliciosa y refrescante con menos azúcar.
Para identificar y evitar estas frutas de IG alto, asegúrese de leer las etiquetas.