Perforar hasta sus ensaladas con proteínas

Emparejar ensaladas y proteínas es un paso natural para una dieta para diabéticos. La mayor parte de la comida se compone realmente de las verduras sanas, acentuado por una parte pequeña pero satisfactoria de la proteína, la proporción ideal en una dieta para diabéticos.

legumbres en conserva, como garbanzos (también conocido como garbanzos) y frijoles, son una manera excelente y barato para asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína. Además estas potencias de proteínas son libres de colesterol, lo que una opción versátil excelente.

Ensalada de garbanzos

Deberesaración hora: 10 minutos

Rendimiento: 2 porciones

11/2 taza de garbanzos enlatados, enjuagados y escurridos

1/4 taza de apio, picado

1/4 taza de pimiento rojo, picado

1/4 taza de cebolla roja, picada

1/8 cucharadita de sal

1/8 cucharadita de pimienta blanca

2 cucharadas de mayonesa baja en grasa

pan de pita o verduras mixtas

1. En un bol, toscamente triturar los garbanzos. Agregar el apio, pimiento rojo, cebolla, sal, pimienta y mayonesa y mezclar bien.

2. Sirva sobre pan de pita o verduras mixtas.

Video: Cómo Preparar Ensalada Con Buen Sabor Para Masa Muscular / Quemar Grasa

Por porción (sin pita o verdes): 206 kilocalorías (de FAT 30) - Grasa 3g (Saturada 0g) - Colesterol Sodio 0mg- 641mg- Carbohidratos 35 g (9 g de fibra dietética) - 10 g de proteína.

Este gran, ensalada de uso múltiple se pueden rellenar en un pan de pita con verduras mixtas para una rápida comida bien balanceada. Variar mediante la adición de diferentes verduras, como tomates, o diferentes especias, como el comino o polvo de curry. Hazlo tuyo.

Ensalada de huevo con Hummus

Deberesaración hora: 20 minutos

Rendimiento: 6 porciones

6 huevos duros

Video: DELICIOSA Ensalada de germinados lentejas rica en proteína, fibra, minerales. MUY COMPLETA

1/4 taza de puré de garbanzos clásica

1 cucharadita de mostaza de Dijon

1 cucharadita de mostaza amarilla

1/2 cucharada de curry en polvo de color amarillo

1/2 limón juiced

1 taza fresca, la col rizada lavado, picado

Sal y pimienta para probar

1. Pelar y cortar los huevos por la mitad longitudinalmente. Retire las yemas.

2. En un tazón mediano, combine las yemas de huevo con el resto de ingredientes.

Video: Ensalada Fitness Fácil y Deliciosa | Tr4iner

Por porción: 177 kilocalorías (de FAT 90) - Grasa 10g (2 g de grasa saturada) - Colesterol Sodio 186mg- 177mg- de carbohidratos 5 g (1 g de fibra dietética) - 8 g de proteína.