10 Indicadores de que el consumo de limpia está trabajando
Cuando se embarca en un nuevo plan de dieta o estilo de vida cambio, desea ver resultados. Por supuesto que se puede esperar a sentirse mejor cuando se comen alimentos limpios, enteros. Pero, ¿qué tipo de resultados específicos se puede esperar para ver en el plan de dieta limpia de comer?
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Pérdida de peso
La pérdida de peso es un objetivo para muchas personas que viven en los Estados Unidos. Más del 60 por ciento de la población tiene sobrepeso u obesidad, y las personas continúan ganando peso. En la década de 1970, sólo el 15 por ciento de la población adulta es obesa. Entonces, ¿qué ha cambiado en ese tiempo? Uno de los cambios más radicales ha estado en la cantidad de alimentos procesados estadounidenses comen. Piense en lo que sus abuelos comían alrededor de la época de la Segunda Guerra Mundial. huertas eran grandes granjas familiares, son prominentes, y los refrescos fue un regalo especial. Las personas consumen pasteles y galletas solamente en ocasiones especiales. Por el contrario, la comida basura es la norma para muchas familias hoy en día.
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Comer alimentos no procesados, enteros, más frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras y aceites y grasas saludables puede ayudar a perder peso sin siquiera intentarlo. El consumo de estos alimentos ricos en nutrientes, que son satisfactorios, así como sano, te mantiene satisfecho por más tiempo y, naturalmente, reduce la ingesta calórica total. Y la mejor parte es que no es necesario contar las calorías!
una piel más clara
la piel clara es uno de los beneficios que pueden obtener los adolescentes a subirse al carro limpia de comer. Y debido a problemas de la piel pueden persistir en la edad adulta para muchas personas, los adultos pueden apreciar este beneficio, también. Comer limpio le proporciona las vitaminas, minerales y fitoquímicos que su piel tiene que ser suave y saludable.
Algunas alergias a los alimentos también pueden contribuir a problemas de la piel. Al comer limpio, evitando los alimentos que usted es alérgico a, y evitar posibles alimentos alergénicos, incluidos los aditivos y conservantes, a menudo se puede aliviar o eliminar problemas de la piel.
Los nutrientes para centrarse en para la piel clara incluir ácidos grasos esenciales, vitamina A, vitamina B6 y vitamina C.
A encontrar estos nutrientes en frutas y verduras, legumbres, granos enteros, aguacates, nueces, semillas, carnes magras y pescado azul. nutrientes antiinflamatorios como los carotenoides y la quercetina, que se encuentran en las zanahorias y manzanas, también puede ayudar a reducir problemas de la piel.
Mas energia
El consumo de los granos enteros y carbohidratos complejos en el plan de limpieza de comer puede ayudar a darle más energía y te hacen más fuerte. El truco de la combinación de hidratos de carbono con proteínas y grasas no sólo mantiene la sensación satisfecho por más tiempo, sino también que se mantenga el nivel de azúcar en sangre estables durante un periodo de tiempo más largo, lo que impide que esas depresiones de la tarde.
Todos los nutrientes de los alimentos limpios en su nueva dieta ayuda a aumentar la energía. Vitaminas, minerales y fitoquímicos ayudan a las células funcionan de manera más eficaz, haciendo que su cuerpo sea más eficiente en general. Los carbohidratos complejos tardan más tiempo para su cuerpo para digerir, por lo que proporcionan más combustible durante un período de tiempo más largo.
cabello más sano y las uñas
El truco para tener el pelo bien de aspecto saludable trabaja de adentro hacia afuera. Durante el uso de champús y acondicionadores especiales puede afectar aspecto exterior de su pelo y sentir, comer una buena dieta de alimentos saludables es una de las mejores maneras de mantener su pelo buscando su mejor forma.
A pesar de su cabello en sí está muerto (de lo contrario estaría en una gran cantidad de dolor durante los cortes de pelo!), Su cuero cabelludo está vivo, y de hecho es la base para el pelo sano. Las vitaminas A, B, y C promover un cuero cabelludo saludable y puede hacer que el cabello más fuerte. Hierro mantiene su folículos pilosos fuerte, proporcionándoles oxígeno, y el zinc puede ayudar a prevenir la pérdida de cabello. A pesar de que la salud del cabello no es realmente un beneficio para la salud, es una señal de que su salud en general puede estar mejorando.
¿Sabías que muchos médicos ahora miran las uñas en busca de pistas sobre su salud? Algunas condiciones de uñas pueden indicar las condiciones de salud crónicas que van desde la bronquitis a la enfermedad inflamatoria intestinal y la enfermedad, incluso el corazón. Una deficiencia de hierro puede causar cantos levantados en las uñas. Las personas con lupus pueden tener vasos sanguíneos que muestran a través de las uñas, y muy pálido uñas pueden indicar anemia.
Comer una dieta limpia con alimentos integrales puede ayudar a tratar o controlar estas enfermedades. salud de las uñas indican un cuerpo sano.
Los músculos más fuertes
Si desea fortalecer los músculos, comer cinco o seis comidas pequeñas al día, y asegurarse de que tienes un montón de los siguientes:
- Proteínas magras
- Combinación de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables
- Frutas y vegetales
- Nueces y semillas
Bueno, ese es el plan de dieta limpia de comer en pocas palabras! Todos los nutrientes en los alimentos integrales ayudan a construir músculo, a proteger las células contra los daños causados por el envejecimiento y los radicales libres, mantenga su músculo cardíaco (el músculo más importante del cuerpo humano) fuerte, y mantener sus venas y arterias fuertes y sanos para que puedan bombear oxígeno a los músculos.
Presión sanguínea baja
La hipertensión arterial es problemático por varias razones. Se aumenta el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral, que puede causar daño renal y pérdida de la visión, y el exceso de presión de la sangre en realidad puede debilitar y dañar las arterias.
Debido a que la dieta juega un papel tan significativo de la presión arterial, cambiar su dieta puede ayudar tanto a la lectura (arriba) inferior sistólica y diastólica de la lectura (parte inferior) en el manguito de presión arterial. Mantener un peso saludable y mejorar su salud en general también puede ayudar a disminuir la presión arterial. La dieta limpia de comer es una manera perfecta de hacer las tres cosas.
El aumento de los nutrientes que consume todos los días ayuda a controlar la presión arterial. El calcio, magnesio, potasio y zinc, que son importantes en el mantenimiento de la presión arterial, se encuentran todos en los alimentos enteros. Además, fitoquímicos y vitaminas pueden ayudar a reducir el daño a las arterias mediante la neutralización de los radicales libres y prevenir la oxidación del colesterol.
Muchos nutricionistas aconsejan a las personas en situación de riesgo para la hipertensión para reducir su ingesta de sodio. Debido a que el 70 por ciento del sodio que consume se encuentra en alimentos procesados, lo que reduce el consumo de estos alimentos reduce automáticamente el consumo de sal.
Un sistema inmunológico más fuerte
Un sistema inmunológico fuerte puede ser un resultado directo de una dieta saludable. Después de todo, fitoquímicos como el licopeno y la quercetina, que se encuentra en alimentos enteros limpios, ofrecen los siguientes beneficios:
- Mantener su sistema inmune fuerte
- carcinógenos bloque de células dañinas en su cuerpo
- Reducir la inflamación que puede causar enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón
- Reducir la tasa de crecimiento de células cancerosas
- Desencadenar apoptosis, que es la muerte natural de las células cuando han vivido su vida útil normal (células cancerosas no mueren como deberían, por lo que forman tumores.)
Un sistema inmunológico más fuerte significa que va a ponerse al menos resfriados, pueden ser más resistentes al virus de la gripe, y se recuperará de este tipo de enfermedades con mayor rapidez cuando los atrapen. Menos días de enfermedad son sólo uno de los beneficios de la alimentación limpia estilo de vida.
los niveles de colesterol
Los números más bajos de colesterol total, colesterol HDL lecturas más altas, y los números bajos de colesterol LDL son el objetivo para muchas personas. El plan de dieta limpia de comer ayuda a mejorar estas cifras, centrándose sus comidas alrededor de las frutas, verduras, carnes magras, grasas saludables y granos enteros.
Su cuerpo envía el colesterol para ayudar a reparar el daño en las arterias y para calmar la inflamación. Así niveles altos de colesterol son realmente una señal de que su cuerpo está bajo el ataque de los radicales libres y otras causas de la inflamación. El consumo de las grasas trans, carbohidratos simples y azúcares refinados en alimentos procesados pueden aumentar sus niveles de colesterol.
El consumo de alimentos con gran cantidad de fitoquímicos, como el resveratrol y la luteína y vitaminas, como el complejo B y la vitamina D, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar su relación HDL / LDL. A encontrar estos nutrientes en frutas y verduras. Las grasas buenas, como los pescados grasos, frutos secos y semillas, que tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, también son cruciales para el HDL alto y bajos niveles de colesterol LDL. Así que echar a los alimentos procesados y vuelta a los alimentos naturales y saludables para la mejora de resultados de la prueba.
un pensamiento más claro
¿Alguna vez binged en la comida basura y se sintió mareado y difusa después? Los científicos informan que la comida chatarra en realidad puede hacerle daño a su cerebro de sinapsis, que son las áreas entre las neuronas donde mensajeros químicos se comunican entre sí. Una dieta pobre también puede ralentizar la producción de moléculas que mejoran la capacidad de memoria y el aprendizaje.
Nutrientes importantes para el pensamiento claro y buena salud del cerebro incluyen ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener las sinapsis flexible y plástico y pueden ayudar a proteger contra trastornos cerebrales como la depresión y la demencia. Los ácidos grasos omega-3 son componentes importantes de las membranas neuronales y ayudan a prevenir el deterioro de la función mental a medida que envejece. Los ácidos grasos esenciales también son importantes para la salud del cerebro. Lean la proteína es esencial para hacer más neurotransmisores que funcionan en las sinapsis de su cerebro. Otros nutrientes importantes para la salud del cerebro incluyen magnesio, potasio, betacaroteno, vitaminas C, E, y el complejo B, y ácido fólico, que ayuda a prevenir la demencia.
Un médico feliz
Uno de los resultados más satisfactorios de su nuevo estilo de vida limpia de comer es la respuesta positiva se escucha en su visita anual al médico. Imaginar cómo sorprendido y deleitado a él o ella será cuando se presenta con un peso saludable, una presión arterial más baja, niveles de colesterol más bajos, mejores lecturas de HDL, un corazón más fuerte, y más energía. No hay necesidad de temor sus visitas al médico ahora! Usted puede incluso ser capaz de educar a su médico acerca de su nuevo plan de estilo de vida y alimentación. No tenga miedo de alzar la voz porque este estilo de vida es fácil de seguir, la satisfacción de vivir, y gratificante!