11 Maneras eficaces para dar a su vida un impulso mediterráneo

Acurruquen al aceite de oliva

Los estudios demuestran que el aceite de oliva, aceite de oliva virgen extra en concreto, ayuda a reduce el riesgo de una variedad de enfermedades, incluyendo cáncer, enfermedad de Alzheimer, y la hipertensión, además de proporcionar otros beneficios.

Por lo tanto, una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es para empezar a usar el aceite de oliva en lugar de otras fuentes de grasa.

Redistribuir el plato

A diferencia de las comidas típicas que probablemente estamos acostumbrados, en el que la carne (generalmente rojo) y un almidón (por lo general algún tipo de patata) ocupan la mayor parte, si no todos, de la placa, una placa en una comida mediterránea se reparte de forma diferente: la mitad, si no más, está dedicada a las frutas y verduras, otro cuarto al almidón (por lo general un grano entero), y el último trimestre a una fuente de proteína (por lo general marisco o carne magra).

Incluso si usted no cambia lo que está comiendo, puede hacer una gran diferencia, sanos, simplemente haciendo su aspecto más parecido a una placa que iba a encontrar en una mesa mediterránea.

Reducir el tamaño de las porciones

Junto con el cambio de la forma de repartir los diferentes grupos de alimentos, también puede hacer que su dieta más sana con sólo prestar atención a los tamaños de las porciones. Prestar especial atención a las cosas menos saludables en su plato, como la carne.

Optar por granos enteros más refinado

Cada vez que usted está comiendo granos - pan, arroz, cereales, y así sucesivamente - ir para toda la variedad de grano. En lugar de arroz blanco, marrón elegir. En lugar de cereales procesados, trate de harina de avena. Y hoy en día, con todas las opciones de pan de grano entero, se puede conseguir casi cualquier tipo de pan - pan de pita, pan de hamburguesa, rollo tomando embutido, tortilla, panecillo, y así sucesivamente - en una variedad de grano entero.

Mantenga frutas y verduras a mano

De siete a diez porción de frutas y verduras al día - eso es lo que las llamadas de la dieta mediterránea para. Incluso si usted está completamente comprometido con la dieta, puede tener dificultades para encajar en esto muchas porciones, especialmente si su dieta incluye hasta ahora, tal vez, una o dos porciones - en un buen día.

Una manera fácil de aumentar su consumo del grupo de las frutas y de verduras es asegurarse de que usted tiene fruta fresca y verduras (zanahorias, pimientos dulces, etc.) a la mano y listo para comer.

Mezcle nueces en todo

Está bien, no todo. Después de todo, estas pepitas nutritivos son densos en calorías, lo que significa que es fácil de disfrutar más y obtener más calorías de las que necesita. Pero se puede cosechar los beneficios de los frutos secos, incluyéndolos como parte de su plan de alimentación: Espolvorear en las ensaladas. Añadirlos a la harina de avena con un poco de canela. Disfrutar de una cucharada de mantequilla de nuez (mantequilla de cacahuete, mantequilla de almendras, o mantequilla de anacardo, por ejemplo) con fruta fresca.

Comprometerse a comer mariscos al menos dos veces a la semana

Costeras que viven en el Mediterráneo trae una rica variedad de deliciosos mariscos, frescos, y se ve no hay escasez de pescado y marisco entrantes y lados en la dieta mediterránea.

Aunque el pescado graso, como el salmón, ofrece algunos de los mayores beneficios para la salud, cualquier pescado o marisco es una buena opción. Preparación puede ser un pedazo de la torta, también: Simplemente un cepillo con aceite de oliva, sazonar con un poco de sal y pimienta, y hornear durante una comida rápida y fácil.

Mover los huesos

La dieta mediterránea es algo más que comida. Se trata también de vivir la vida al máximo: Usted no tiene que ir a un gimnasio, invertir en equipos de ejercicio, o dedicar todo su tiempo libre para abdominales y sentadillas. Sólo hay que levantarse y moverse! Dar un paseo. Jardín. Ayude a su niño a aprender a patinar. Incluso la limpieza de casa cuenta.

Risa, profundamente, una vez al día

La risa no recibe la atención que merece. Pero los estudios han demostrado que la sonrisa - incluso falsa sonrisa - puede levantar un estado de ánimo. Así que imagina lo que es una buena risa puede hacer.

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La risa también da a su cuerpo un entrenamiento. Investigadores de la Universidad de Michigan calculan que 20 minutos de risa fue tan bueno para los pulmones como 3 minutos en una máquina de remo. Así que encontrar algo para reírse, y como te estás riendo, pensar en todo lo bueno que está haciendo su cuerpo.

Coma las verduras primero

Independientemente de cómo repartir los grupos de alimentos en su plato - si la mayor parte va a las verduras o frutas, como la dieta mediterránea promueve, o su vegetal sigue siendo un plato poco hacia el lado, como es típico de la dieta occidental - comer la verdura primera .

Si usted es alguien que ama sus verduras, esta estrategia le permite disfrutar de una de las favoritas de buenas a primeras, y si no eres un gran fan de las verduras, se asegura de que usted obtener todos los nutrientes vegetales tienen que ofrecer antes de llenar con las otras cosas en su plato.

Incluir una fruta o verdura en cada comida y merienda

Muchas personas que están acostumbradas a la dieta occidental tradicional pueden tener dificultades para adaptarse a los siete a diez porciones de frutas y verduras al día. Una manera de hacer más fácil el objetivo es incluir una fruta o verdura que sirve en cada comida y en cada bocado.

Y debido a que los tamaños de las porciones son probablemente menor de lo que piensa, se le llena su cuota fácilmente. Una ensalada como plato principal, por ejemplo, fácilmente puede hacer hasta dos porciones, y un puñado de pasas otra porción.