10 Diabetes “alimentos de poder”
Avena son un grano entero, por lo que son un buen comienzo hacia la derecha sana del palo
La avena es el más conocido para traer una fibra soluble específico llamado beta-glucanos al rescate. Los beta-glucanos, técnicamente en una clase de hidratos de carbono llamados gomas, son especialmente eficaces en la reducción de niveles de colesterol malo LDL.
Los estudios también han demostrado que la avena ayudan a moderada respuesta de la glucosa en sangre después de las comidas y mejorar la sensibilidad a la insulina. La avena también contribuyen a la saciedad - plenitud - que ayuda a reducir el apetito. La harina de avena, por supuesto, ha sido durante mucho tiempo un desayuno estándar, y es difícil discutir con una estrategia que comienza su día con este alimento energético. Sin embargo, un plato de avena caliente en la mañana no es el único lugar donde puede obtener la fibra soluble de avena. La harina de avena hace un gran relleno para platos de carne como el pastel de carne, y se puede añadir la avena o el salvado de avena, que concentra los beta-glucanos aún más, al yogur o batidos.
Recuerde, harina de avena es un grano, los granos son hidratos de carbono, e hidratos de carbono tienen que ser contados para el control de glucosa en sangre. Un cuarto de taza de harina de avena seca equivale a una porción de carbohidratos - 15 gramos de hidratos de carbono.
Frijoles son buenos para su corazón al proporcionar fibra soluble e insoluble, así como ácido fólico, magnesio, y potasio
Eso hace que los granos de un reductor de colesterol, la sangre para bajar la presión, y la central eléctrica de producción de gas. Pero, frijoles también mejorar el control de glucosa en sangre, que tiene un índice glucémico bajo debido al contenido de fibra y proteína.
En última instancia, estas leguminosas complejas son las verduras con almidón, por lo que no se olvide de que su porción de 1/2-cup es una porción de 15 gramos de hidratos de carbono después de deducir la mitad de la fibra de los carbohidratos totales.
Recuerde que el control de la diabetes no es sólo acerca de cómo controlar los niveles de glucosa en la sangre lo más eficazmente posible, pero también se trata de reducir el riesgo de enfermedades del corazón, que se eleva de manera significativa simplemente por tener diabetes.
Salmón es un pescado graso que es fácilmente disponible frescos, congelados o enlatados
Es una excelente fuente de proteína completa, una de las mejores fuentes de la dieta de vitamina D, una excelente fuente de niacina (vitamina B3), Y una buena fuente de selenio, vitamina B6, y los ácidos grasos omega-3.
ácidos grasos omega-3 pueden ser específicamente importante para reducir el estado crónico de inflamación que está asociada con resistencia a la insulina.
Video: El metabolismo de ellas y ellos, Nutrición y vida
Nueces son una buena fuente de vitaminas B, vitamina E, fibra, hierro, proteínas, magnesio y zinc, y son una gran fuente de grasas mono y poliinsaturados
Las nueces también son muy bajos en hidratos de carbono, por lo que una gran comida rápida para las personas con diabetes que no están SNACKING para elevar los niveles de glucosa en sangre.
Video: Esclerosís multiple y primeros auxilios-Cosas de Mujeres
Cacahuetes, almendras y nueces están todos asociados en los estudios con una mejor sensibilidad a la insulina, y las mejoras en la A1C entre las personas con diabetes. Tuercas han demostrado mejorar los niveles de colesterol, así, y sin peso nueces GAIN- incluso proporcionar ácidos grasos omega-3 valiosos.
Orangos son una gran fuente de otra fibra soluble para reducir el colesterol, llamado pectina, así como ácido fólico y potasio
Una naranja de tamaño medio es una elección de hidratos de carbono 15 gramos, haciendo un uno zumo de naranja media taza de un tratamiento eficaz para la hipoglucemia moderada naranja o. Si desea que la explosión completa de su inversión nutrición, sin embargo, ir a por el naranja en lugar del jugo. Usted obtiene más fibra y una mejor dosis de antioxidantes.
col rizada es un fabuloso representante de un grupo de estrellas de verduras sin almidón
Desde un punto de vista nutricional, la col rizada es rico en vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, calcio, magnesio, fibra y potentes flavonoides y antioxidantes.
Kale puede ser la súper estrella, pero verduras de hoja verde son una parte importante de una dieta saludable. Incluso lechuga iceberg, casi ausente en valor nutricional, pueden ayudar a llenar para arriba, y la afinidad de Popeye de espinacas era el objetivo. Kale es grande al vapor, añadido a la ensalada, o incluso pulveriza ligeramente con aceite y se hornea hasta un chip crujiente.
dohocolate, (Más del 60 por ciento de cacao) especialmente el chocolate oscuro, tiene beneficios relacionados con la salud cardiometabólico
Estos beneficios son probablemente relacionados con los polifenoles presentes en el cacao y los efectos beneficiosos sobre la presión arterial, la resistencia a la insulina y lípidos en la sangre de estos compuestos.
En un estilo de vida eficaz de gestión de la diabetes, la atención y la moderación son las claves para una buena salud. Un cuadrado o dos de chocolate negro es una gran adición a su día. Controlar la diabetes es efectivamente un equilibrio. Aprender a saborear los alimentos fabulosos como el chocolate en porciones adecuadas ayuda a un estilo de vida efectivo de la diabetes encaja más fácilmente en su vida normal.
los soja frijol es una notable pequeño compañero
La combinación de proteína, grasa y fibra da habas de la soja un valor muy bajo índice glucémico, es decir, su impacto sobre los niveles de glucosa en la sangre es muy gradual.
La soja se ha demostrado para reducir el colesterol total, reducir el mal colesterol LDL, disminuir la presión arterial, y mejorar la función endotelial, una medida de la flexibilidad de las arterias.
Un beneficio para la diabetes productos lácteos es un compuesto llamado ácido trans-palmitoleico, que se encuentra en la grasa de la leche
Los investigadores que examinaron los datos de la largo plazo Cardiovascular Health Study llevan a cabo por el National Heart, Lung, and Blood Institute encontrado que los participantes con niveles más altos de esta grasa trans de origen natural tenían niveles saludables de colesterol en la sangre, marcadores de inflamación, niveles de insulina, y la insulina sensibilidad, después del ajuste para otros factores de riesgo.
La fibra soluble en cebada incluye beta-glucanos, por lo que no se sorprenda saber que la cebada se ha mostrado tan eficaz en la reducción del colesterol LDL y colesterol total como la avena
Un estudio de las personas con diabetes tipo 2 que consumían una dieta saludable que incluía 18 gramos de fibra soluble cada día a partir de cebada mostró una reducción de la A1C de 30 por ciento, de un promedio de 8,4 por ciento a 5,9 por ciento.