Trigo libre: lo que los suplementos debo tomar?

Hay mucha gente, ya sea en una dieta libre de trigo o no, tomen una multivitamina como un “seguro” para una dieta pobre, pero nada puede sustituir a una dieta adecuada para la salud. Con demasiada frecuencia, los multivitamínicos contienen también muchas de las vitaminas mal y no lo suficiente de los necesitados.

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La otra razón es probable que no necesita tomar un multivitamínico es que con un vacío dieta de trigo, azúcar y aceites vegetales y comidas regulares de alimentos ricos en nutrientes como las carnes y verduras, se obtiene la mayoría de sus necesidades nutricionales de su comida.

Aunque las cantidades de suplementos recomendados aquí son generalmente seguros, consultar con su médico acerca de las posibles interacciones con otras drogas con medicamentos que esté tomando.

El magnesio en una dieta libre de trigo

El magnesio se clasifica como uno de los compuestos más importantes en el cuerpo para la salud general. Los estudios han demostrado consistentemente que la mayoría de los estadounidenses son deficientes en este mineral. malas elecciones de alimentos y los niveles de suelo empobrecido son las causas probables.

los niveles de magnesio más altas reducen la presión sanguínea mediante la relajación de todos los músculos en el cuerpo, incluyendo el corazón. El magnesio dilata las arterias, lo que hace que sea más fácil para que la sangre fluya libremente. Los niveles más altos también permiten su cuerpo para controlar mejor sus niveles de glucosa en sangre. Esto a su vez reduce el riesgo de diabetes y la enfermedad cardíaca inevitable asociado a él.

Trate de tomar un suplemento de 400 miligramos por día de la forma de quelatos. (quelación es el proceso de combinación de minerales con aminoácidos, que los hace más fácil para que el cuerpo absorba.) glicinato de magnesio o malato se absorben mejor y tienen menos efectos secundarios que el óxido de magnesio o sulfato. La forma glicinato debe tomarse por la noche, ya que ayuda con el sueño, mientras que la forma malato debe tomarse por la mañana para impulsar su energía cualidades.

Si tiene calambres musculares, omita los plátanos y tratar de aumentar la ingesta de magnesio. La gente a menudo calambres musculares asociados con la falta de potasio, por lo que comen plátanos con la esperanza de protegerse de las contracciones musculares dolorosas. Una deficiencia de magnesio es a menudo el verdadero culpable.

El aceite de pescado para los ácidos grasos omega-3 en una dieta libre de trigo

Una de las principales causas de la inflamación es una relación fuera de golpe de omega-6 a los ácidos grasos omega-3. ácidos grasos omega-6 son consideradas como inflamatorias, mientras que los ácidos grasos omega-3 son generalmente considerados para ser anti-inflamatoria. Debido a que la inflamación está asociada con casi todas las enfermedades en el cuerpo, el equilibrio de estos factores es de suma importancia. Un cuerpo libre de la inflamación tiende a ser un cuerpo sano.

ácidos omega-6 grasos deben estar en relación de cerca de omega-3 grasos acids- la relación recomendada es de 4: 1 o menos. La mayoría de las relaciones de las personas son mucho más alta que la causa de los hábitos dietéticos modernos.

Los aceites vegetales pueden ser más bajos en grasas saturadas que la mantequilla, por ejemplo, pero tienen una alta proporción de ácidos grasos omega-6 y omega-3. El aceite de maíz y aceite de soja, que se puede encontrar en casi todos los alimentos envasados, están en la 100: campo de 1 o más.

Una buena dieta libre de trigo puede ayudar a reducir sus números de omega-6, pero usted querrá asegurarse de que está recibiendo suficiente omega-3. Comer pescado azul capturados en la naturaleza (como el salmón) es la mejor manera de obtener los omega-3. Pero si parece que no puede trabajar un par de porciones de pescado en su dieta cada semana, la suplementación con aceite de pescado es una opción.

suplementos de aceite de pescado son excelentes fuentes de EPA y DHA (dos omega-3 importantes para la función corporal, en particular en el cerebro). Recuerde, más no es mejor. Los aceites de pescado, al igual que todos los aceites no saturados, pueden causar daño oxidativo en el cuerpo, que no es saludable.

Si ya come pescado un par de veces a la semana, es posible considerar el tomar aceite de pescado cada dos días. Si no comes pescado en absoluto, sin duda prueba una dosis diaria.

aceite de hígado de bacalao para las vitaminas A, D, y K2 en una dieta libre de trigo

aceite de hígado de bacalao golpea un nervio con las generaciones mayores porque recuerdan a sus padres por lo que se lo lleven cuando estaban enfermos. Sus beneficios para el sistema inmunológico todavía suenan verdad hoy (por no hablar de sus efectos en la disminución de la inflamación y mejorar la función cardíaca, tolerancia a la glucosa, y la visión). La gran diferencia es que ahora las opciones para los aceites con sabor hacen que el sabor mucho más agradable al paladar.

Nutricionalmente, aceite de pescado suministra niveles más altos de ácidos grasos omega-3. Cod suministros de petróleo hígado niveles más bajos de omega-3, pero es rico en vitaminas liposolubles A, D, y K2. Cuando estas vitaminas están en equilibrio, evitan los efectos nocivos causados ​​por tener demasiado de cualquiera de ellos. He aquí un vistazo a cada una de estas vitaminas en detalle:

• Vitamina A: Algunos de los muchos beneficios de la vitamina A incluyen ayudar al sistema inmune, mantenimiento de la salud de la piel, lucha contra el cáncer y la desaceleración del crecimiento del tumor, y ayudar a combatir enfermedades causadas por virus, entre otras cosas. Algunas investigaciones han demostrado que los altos niveles de vitamina A puede ser potencialmente peligroso, pero cuando se equilibra con la vitamina D, los peligros de todo, pero desaparecerá.

• Vitamina D: aceite de hígado de bacalao contiene una forma natural de la vitamina D, que se asocia con la protección contra ataques al corazón y algunos tipos de cáncer, la promoción de huesos fuertes, y ayudar en un sistema inmunológico saludable. Usted puede obtener vitamina D de la exposición a la luz UV y de alimentos como el pescado, los huevos, el hígado de res y cerdo.

  Las fuentes del alimento / suplemento de vitamina D son más importantes para los que utilizan protector solar y / o viven en las latitudes del norte (especialmente en invierno), además de aquellos que son mayores (su capacidad de convertir los rayos del sol a la vitamina D disminuye con la edad). Por estas razones, la investigación sugiere que tanto como la mitad de la población mundial es deficiente en vitamina D.

• La vitamina K2: Aunque la vitamina K2 fue descubierto al mismo tiempo que la vitamina K, sólo recientemente se han dado cuenta de que los científicos K2 tiene una función completamente diferente. Mientras que K está implicada en la coagulación de la sangre, K2 juega un papel en la dirección donde se deposita calcio, principalmente desde el corazón y las arterias y en los huesos y los dientes que le corresponde. También es importante para la piel, el cerebro y la salud de la próstata.

  Las fuentes alimentarias son el queso, las yemas de huevo pastured, hígado de pollo alimentado con pasto, salami, pechuga de pollo, ganado alimentado con pasto, y natto (Un producto alimenticio tradicional a base de soja fermentada). Debido a que la mayoría de la gente no come carnes alimentadas con pasto o el natto, los suplementos de aceite de hígado de bacalao es una buena idea.

Pruebe el tipo fermentado de aceite de hígado de bacalao. Fermentación, es decir, el aceite se procesa utilizando enzimas digestivas en lugar de calor o productos químicos, maximiza la disponibilidad de los nutrientes sin dañar el producto en el proceso. Use la cantidad recomendada que aparece en el biberón porque el aceite de hígado de bacalao es un verdadero alimento y no un suplemento hecho por el hombre, la dosis exacta de cada vitamina es inexacta de una botella a otra, por lo que no existe una guía específica.

Los probióticos en una dieta libre de trigo

UN probiótico suplemento ayuda a reforzar las buenas bacterias en su sistema. Los seres humanos están expuestos a los probióticos desde el momento en que pasan a través del canal del parto. Durante el parto, las bacterias de la madre se traslada al infante, cuyo tracto gastrointestinal (GI) se inicia el desarrollo de bacterias “buenas” - probióticos.

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Una buena recomendación es el uso de los probióticos sólo en una medida que sea necesario, no todos los días. Incluyen aquellos tiempos viene de un curso de antibióticos, recuperándose de una enfermedad crónica, o pasando por una situación de vida muy estresante. calor daña los suplementos probióticos, de modo de mantenerlos refrigerados. Busque un suplemento que tiene múltiples cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium, y seguir la etiqueta para las cantidades de dosificación.

El yogur es anunciado por sus capacidades probióticas, pero no se deje engañar por el marketing. Hoy en día, el yogur no es como el yogur tradicional en su estado natural y sin pasteurizar. yogur pasteurizado de hoy carece de la mayoría de las bacterias beneficiosas debido al calor que participan en el procesamiento.