La verdad sobre los alimentos comunes y cómo encajan en la vida paleo
El estilo de vida Paleo, en el que intenta comer como hombres de las cavernas, revela algunas de las verdades sobre los alimentos comunes. ¿Es el azúcar o la grasa que está haciendo que la gente grasa y poco saludable? ¿Los huevos elevan peligrosamente nuestro colesterol? Espera, no saturado enfermedades del corazón causa la grasa? El alcohol es una mala idea, o debe tomar un vaso de vino tinto todos los días?
El azúcar y sus ciclos de insulina asociados son los demonios del mundo de la alimentación. Las grasas adecuadas pueden realmente hacer que más delgado y más sano. De hecho, los huevos son una excelente fuente de proteínas, y se puede comer a (y de la salud) contenido de su corazón. Y, sí, un ocasional vaso de vino puede ser parte de un estilo de vida Paleo.
Matar al demonio azúcar con la dieta Paleo
Gracias a los alimentos procesados y bebidas sin alcohol, el consumo de azúcar ha alcanzado proporciones peligrosas. Comer azúcar libera insulina en el torrente sanguíneo para reducir su nivel de azúcar en la sangre. Este aumento de la insulina puede hacer que su azúcar en la sangre fluctúan demasiado bajo, por lo que su cerebro provoca que su cuerpo para comer más azúcar. El ser diabólico que gobierna este ciclo es conocido como el demonio de azúcar (Y, sí, que realmente existe!).
Si usted ha sido atrapado en el ciclo de azúcar, usted sabe que puede ser bastante desagradable. El hambre física y mental de la tentación que roen, que obliga a hacer malas elecciones de alimentos, que conducen a la elección de alimentos poco saludables de nuevo más tarde. Uno se siente nervioso y de mal humor antes de comer, energizado por un corto tiempo mientras se come, a continuación, lenta y con sueño después de una comida.
La dieta Paleo ayuda a romper este ciclo para vencer al demonio de azúcar. Para ser su más magro, auto sano, debe romper el ciclo de azúcar. La manera más exitosa de hacerlo es por el consumo de alimentos aprobados por Paleo que estabilizan la insulina, reducir la inflamación y aumentar su satisfacción alimentos.
Video: NUTRICIÓN SIN MITOS - La verdad sobre la comida chatarra y la comida sana en una dieta
Hacer el caso de las grasas de alta calidad cuando viven Paleo
La grasa no engorda. Los medios de comunicación se ha dicho durante décadas que la clave para un cuerpo más delgado es una dieta baja en grasa y que las grasas saturadas son la causa de enfermedades del corazón. Ambas afirmaciones son erróneas.
Grasa, incluyendo la grasa saturada, es esencial para su salud y, como resulta que, a la construcción de un cuerpo delgado, fuerte. Para acceder a la grasa almacenada en su cuerpo para obtener energía, que necesita consumir grasa en sus comidas, por lo que su cuerpo puede quemar la grasa almacenada para obtener energía.
La grasa dietética también es crucial para ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, S, E y K. Una dieta muy baja en grasa puede conducir a los antojos de alimentos que obligan a comer en exceso o hacer malas elecciones de alimentos. Además, cuando el cuerpo no recibe regularmente la grasa de alta calidad en las comidas, puede responder con la piel seca, pérdida de cabello, hematomas, intolerancia al frío, y, en casos extremos, pérdida de la menstruación.
fruta ajuste en el plan de Paleo
Fruta proporciona compuestos beneficiosos de las plantas, fibra y antioxidantes poder- sin embargo, usted debe comer frutas con moderación. Las frutas contienen fructosa, que es más que otra forma de azúcar, por lo que consumen demasiada fruta pueden causar aumento de peso y pueden causar cambios de azúcar en la sangre.
Cuando estás empezando a luchar contra el demonio de azúcar y comenzar a vivir Paleo, recuerde no dejar que el fruto hacerse cargo de su plato. Para llegar a los vehículos con más frecuencia que las frutas, y mantener su consumo de fruta a alrededor de uno o dos porciones por día.
Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta acerca de la fruta:
Melones y frutas tropicales, como el plátano, mango, piña, y incluyen una mayor cantidad de azúcar natural.
Las frutas que son de color más oscuro - arándanos, frambuesas, fresas, moras, arándanos y - tienen mayores cantidades de antioxidantes y menos azúcar.
Comer fruta que está en temporada es la mejor opción para la nutrición y una cantidad adecuada de azúcar.
Los huevos son bien (y el colesterol no es tan malo) en su dieta Paleo
Los huevos son sólo acerca de la comida perfecta. Están llenos de vitaminas y minerales, incluyendo la colina y la biotina. biotina ayuda al cuerpo a convertir los alimentos que consume en energía, y colina ayuda a transportar el colesterol a través de su torrente sanguíneo. Los dos son una excelente fuente de ácidos grasos y proteínas que contienen azufre, que hacen que las paredes alrededor de las células sanas.
La yema es el premio del huevo. Está cargado con ácidos y nutrientes saludables grasos omega-3.
El alboroto de colesterol se basa en la suposición de que si se come el colesterol, levantar los niveles sanguíneos de colesterol. Pero eso no es cierto. De hecho, las yemas de huevo contienen la vitamina B colina, que es una fuente concentrada de lecitina (Un transportador natural de grasa), y, naturalmente, mantiene el colesterol de entrar en el torrente sanguíneo.
El colesterol no es del todo malo. Su cuerpo necesita colesterol para producir bilis, que descompone las grasas. Y las células del cerebro necesitan colesterol para entregar mensajes de su cuerpo donde tienen que ir.
Hacer feliz a horas realmente feliz mientras viva Paleo
Hay un momento adecuado para disfrutar de una cantidad moderada de alcohol para relajarse o para celebrar. Aparte de los aspectos positivos de la socialización, algunos tipos de alcohol se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, y también pueden reducir el riesgo de infección con la bacteria que causa úlceras.
Aquí hay algunos factores clave para ayudarle a decidir si debe hacer estallar un corcho:
El alcohol es una toxina para el hígado.
El alcohol es una droga, lo que significa que es adictivo.
Si la pérdida de peso es su objetivo, recuerde que su hígado no le puede ayudar con la quema de grasa si es el alcohol desintoxicante ocupado.
Antes de que se vierte un vaso de algo intoxicante, tenga en cuenta sus objetivos y sus hábitos alimenticios en general y, a continuación, tomar decisiones inteligentes acerca de qué tipo de alcohol que bebe.
Para celebrar en ocasiones especiales, no dude en elegir uno de estos:
vodka de patata
vino tinto
Ron
Vino espumoso
Tequila
vino blanco
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Para gestionar la respuesta de insulina de su cuerpo a los azúcares que se encuentran en alcohol, mezclar licores, como el tequila o vodka, con agua de soda, hielo y unas gotas de limón o jugo de limón. Evite los jugos de frutas que son el azúcar líquido y evitar el agua tónica, que también tiene un alto contenido de azúcar.
Cuando el descorche del vino, elegir el más seco (menos dulce) Vinos posible. Los rojos secos incluyen Pinot Noir, Cabernet Sauvignon, y Merlot- los blancos secos son Sauvignon Blanc y Albariño.
Nuestros antepasados cazadores-recolectores de vez en cuando soltarse el pelo cuando fueron expuestos al alcohol por el consumo de uvas fermentadas. Pero ellos no se sientan alrededor del fuego haciendo disparos. No se puede mantener un alto nivel de salud si usted bebe alcohol con frecuencia o en grandes cantidades.