El estilo de vida paleo: la verdad sobre los alimentos comunes
Algunos alimentos preferidos son la fuente de confusión, especialmente en programas de televisión de la mañana y las portadas de revistas. ¿Es el azúcar o la grasa que está haciendo todo el mundo grasa y poco saludable? ¿Los huevos elevan peligrosamente nuestro colesterol? Espera, no saturado enfermedades del corazón causa la grasa? El alcohol es una mala idea, o debería tomar un vaso de vino tinto todos los días?
Matando al demonio de azúcar
Si usted es como la de un típico estadounidense, que consume alrededor de 165 libras de azúcar al año. Hace dos décadas, el estadounidense promedio comió sólo 26 libras de azúcar por persona por año. Todo lo que el azúcar ha dado lugar a una epidemia de enfermedades de estilo de vida, como la diabetes, el cáncer, la obesidad y las enfermedades del corazón.
Pero no creo que su falta de fuerza de voluntad es la única culpable. El comportamiento de azúcar en el cuerpo es insidioso y hace que resistir la tentación de un dulce muy difícil. Comer azúcar libera insulina en el torrente sanguíneo para reducir su nivel de azúcar en la sangre. Este aumento de la insulina puede hacer que su caída de azúcar en la sangre demasiado bajo, por lo que su cerebro provoca que su cuerpo para comer más azúcar. El ser diabólico que gobierna este ciclo se conoce como el demonio de azúcar.
Si usted ha sido atrapado en el ciclo de azúcar, usted sabe que puede ser bastante desagradable. El hambre física y mental de la tentación que roen, que obliga a hacer malas elecciones de alimentos. Uno se siente nervioso y de mal humor antes de comer, energizado por un corto tiempo mientras se come, a continuación, lenta y con sueño después de una comida.
La dieta Paleo ayuda a romper este ciclo para vencer al demonio de azúcar.
En defensa de las grasas de alta calidad
La grasa no engorda. Vaya por delante y masticar en que durante unos minutos.
Grasa, incluyendo la grasa saturada, es esencial para su salud y, como resulta que, a la construcción de un cuerpo delgado, fuerte. Para acceder a la grasa almacenada en su cuerpo para obtener energía, que necesita consumir grasa en sus comidas para que su cuerpo puede quemar la grasa almacenada para obtener energía.
La grasa dietética también es crucial para ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K. También, un poco de grasa hace que los alimentos más sabrosos. Una dieta que es muy baja en grasas puede conducir a los antojos de alimentos que obligan a comer en exceso o hacer malas elecciones de alimentos.
Además, cuando el cuerpo no recibe regularmente la grasa de alta calidad en las comidas, puede responder con la piel seca, pérdida de cabello, hematomas, intolerancia al frío, y, en casos extremos, pérdida de la menstruación.
No tome ese error: No te dan un pase libre para bucear cara por primera vez en un plato de mantequilla. En su lugar, significa que puede liberarse de un miedo a la gordura.
Montaje de la fruta en el plan de Paleo
Fruta proporciona compuestos beneficiosos de las plantas, fibra y antioxidantes poder- sin embargo, usted debe comer frutas con moderación. Las frutas contienen fructosa, que es más que otra forma de azúcar, por lo que consumen demasiada fruta pueden causar aumento de peso y pueden causar cambios de azúcar en la sangre.
Video: La Verdad de la Dieta Paleo
Cuando estás empezando a luchar contra el demonio de azúcar y comenzar a vivir Paleo, recuerde no dejar que el fruto hacerse cargo de su plato. Mantenga su ingesta de frutas a alrededor de uno o dos porciones por día.
Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta acerca de la fruta:
Melones y frutas tropicales, como el plátano, mango, piña, y incluyen una mayor cantidad de azúcar natural.
Las frutas que son de color más oscuro - arándanos, frambuesas, fresas, moras, arándanos y - tienen mayores cantidades de antioxidantes y menos azúcar.
Comer fruta que está en temporada es la mejor opción para la nutrición y una cantidad adecuada de azúcar.
Al darse cuenta de que los huevos son A-OK
Los huevos son sólo acerca de la comida perfecta. Están llenos de vitaminas y minerales, incluyendo la colina y la biotina. La biotina ayuda al cuerpo a convertir los alimentos que consume en energía, y la colina ayuda a mover el colesterol a través de su torrente sanguíneo. Los dos son una excelente fuente de ácidos grasos y de azufre - que contienen proteínas, que hacen que las paredes alrededor de las células sanas.
La yema de huevo, en particular, ha sido demonizado por el natural de colesterol que contiene. Sin embargo, la yema es el premio del huevo. Está cargado con ácidos y nutrientes saludables grasos omega-3.
El alboroto de colesterol se basa en la suposición de que si se come el colesterol, levantar los niveles sanguíneos de colesterol. Pero eso no es cierto. De hecho, las yemas de huevo contienen la vitamina B colina, que es una fuente concentrada de lecitina (un transportador de grasa natural), y, naturalmente, mantiene el colesterol de entrar en el torrente sanguíneo.
Su cuerpo necesita colesterol para producir bilis, que descompone las grasas. Y las células del cerebro necesitan colesterol para entregar mensajes de su cuerpo donde tienen que ir.
Haciendo hora feliz verdaderamente feliz
Aparte de los aspectos positivos de la socialización, algunos tipos de alcohol se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, y también pueden reducir el riesgo de infección con la bacteria que causa úlceras.
Aquí hay algunos factores clave para ayudarle a decidir si debe hacer estallar un corcho:
El alcohol es una toxina para el hígado.
El alcohol es una droga, lo que significa que es adictivo.
Si la pérdida de peso es su objetivo, recuerde que su hígado no puede ayudar a quemar grasa si es el alcohol desintoxicante ocupado.
Manténgase alejado de las bebidas a base de cereales, que también puede incluir gluten, tales como los siguientes:
Cerveza
Borbón
Gin (algunas marcas se procesan con alcohol a base de granos)
vodka a base de granos
Whisky
Video: La verdad sobre los productos "Light"
Para celebrar en ocasiones especiales, no dude en elegir uno de estos:
vodka de patata
vino tinto
Ron
Vino espumoso
Tequila
vino blanco
Video: La verdad sobre los alimentos light y diet - Telefe Noticias
Para gestionar la respuesta de insulina de su cuerpo a los azúcares que se encuentran en alcohol, mezclar licores, como el tequila o vodka, con agua de soda, hielo y unas gotas de limón o jugo de limón. Evite los jugos de frutas que son el azúcar líquido y evitar el agua tónica, que también tiene un alto contenido de azúcar.
Cuando el descorche del vino, elegir el más seco (menos dulce) Vinos posible. Los rojos secos incluyen Pinot Noir, Cabernet Sauvignon, y Merlot- los blancos secos son Sauvignon Blanc y Albariño.