Cómo elegir y preparar las golosinas y postres menor índice glucémico
La mayoría de la gente como el consumo de dulces, sobre todo después de la cena. Este comportamiento es en realidad un ritual para algunas personas, algo que han estado condicionadas a hacer desde una edad temprana. Sin embargo, la mayoría de las golosinas y postres son iguales a altos niveles de azúcar, alta en grasas, una alta carga glucémica, y las altas calorías, lo que contribuye al consumo de calorías en exceso, ciclos alimentos que se antojan erráticos, y el comer emocional.
Usted puede disfrutar de las golosinas y postres en una dieta de bajo índice glucémico, siempre y cuando a equilibrar adecuadamente. La moderación es esencial. Prestar atención a su gusto por lo dulce y asegurarse de que está complaciendo en los de mayor índice glucémico, golosinas con alto contenido calórico (piensa pasteles y galletas) solamente en ocasiones especiales como cumpleaños, fiestas o vacaciones.
Si usted tiene un diente dulce, entonces usted desee encontrar postres que trabajarán para usted sobre una base semanal. A continuación se presentan algunas ideas para golosinas que son de bajo índice glucémico y no muy alta en calorías y grasa:
Video: LA IMPORTANCIA DEL ÍNDICE GLUCÉMICO
yogur congelado 1/2 taza
1/2 taza de pudín bajo en grasa
1/2 taza de pudín de chocolate bajo en grasa con fresas frescas
1 onza de chocolate negro
8 onzas de batido de frutas
rodajas de manzana al horno
Video: susan bowerman herbalife espanol
Fractura de plátano hecho con yogur de vainilla congelado
Frozen-Batido de frutas Pops
Frozen-Batido de frutas Pops
Tiempo de preparación: 10 minutos
tiempo del congelador: 30 a 45 minutos, seguido de 12 a 24 horas
Rendimiento: 4 a 6 porciones (dependiendo de la cantidad de batido de fruta se prepara)
herramientas de la especialidad:Cuatro a seis 6-oz cups- papel 4 a 6 palitos de helado
batido de fruta de elección
Preparar el batido de frutas como se indica.
Verter el batido en las tazas de papel, colocar las tazas en una bandeja de horno pequeño, y los puso en el congelador durante 30 a 45 minutos.
Retire las copas del congelador y coloque un palito de paleta en el centro de cada vaso. Devolver los vasos en el congelador y congelar durante la noche, o durante 24 horas.
Retirar el papel de los estallidos congelados y disfrutar.
Por porción: 80 calorías (de la grasa 9) - carga glucémica 6 (Bajo) - Grasa 1 g (1 g saturada) - Colesterol Sodio 3mg- 37mg- Carbohidratos 16 g (2 g de fibra dietética) - 3 g de proteína.
Asegúrese de usar vasos de papel. Si utiliza los de plástico, sus Frozen-Batido de frutas Pops se adhieren a las tazas.
estallidos de batidos de fruta congelada-le permiten disfrutar de un tratamiento de frío en un día caluroso, sin todo el exceso de azúcar. A sus niños les Ámelas, también!
Sin corteza del pastel de calabaza
Tiempo de preparación: 10 minutos
Hora de cocinar: 45 minutos
Rendimiento: 8 porciones
1 lata de aerosol de cocina vegetal
Una lata de 16 onzas de calabaza
1/2 blancos taza de huevo (aproximadamente 4)
azúcar 1/2 taza
2 cucharaditas de especias para pastel de calabaza
Una lata de 12 onzas se evaporó leche descremada
Precalentar el horno a 350 grados.
Rociar ligeramente un molde de tarta de vidrio de 9 pulgadas con aceite en aerosol vegetal.
Mezclar todos los ingredientes en un tazón mediano. Verter la mezcla en el molde y hornear hasta que un cuchillo insertado en el centro salga limpio, aproximadamente 45 minutos.
Deje que el pastel se enfríe antes de cortar en 8 trozos o almacenar en el refrigerador.
Por porción: Calorías 111 (de la grasa 3) - carga glucémica 12 (Medio) - Fat 0g (Saturada 0g) - Colesterol Sodio 2mg- 79mg- Carbohidratos 22 g (3 g de fibra dietética) - Proteína 6g.
pastel de calabaza es uno de esos alimentos clásicos caída de confort. Es probable también que una de las empanadas con la cantidad de calorías más baja y la más baja carga glucémica que jamás encontrará. Puede hacer tarta de calabaza aún mejor para ti (y para sus objetivos de pérdida de peso) por la simple emisión de la corteza de un dulce sin todas las calorías e ingredientes de alto índice glucémico.
Manzana crujiente
Tiempo de preparación: 15 minutos
Hora de cocinar: 30 minutos
Rendimiento: 8 porciones
6 tazas peladas en rodajas, las manzanas
agua 1/4 taza
4 cucharaditas de azúcar moreno, más 1 cucharada
2 cucharaditas de jugo de limón
1 cucharadita de canela
1/2 taza de avena
harina de trigo integral 1/4 taza
aceite de canola 1/4 taza
Precalentar el horno a 375 grados. Combine las manzanas, agua, 4 cucharaditas de azúcar morena, jugo de limón y la canela en un tazón mediano y mezcle bien.
Escudo una fuente de horno 8-x-8 con aerosol antiadherente para cocinar y luego ordenar la mezcla de manzana en el plato.
Combine los ingredientes restantes (incluyendo 1 cucharada de azúcar moreno) en un tazón pequeño y espolvorear sobre las manzanas.
Hornear durante 30 minutos, o hasta que las manzanas son tiernos y el relleno esté ligeramente dorado.
Por porción: Calorías 314 (de la grasa 138) - la carga glucémica 9 (Bajo) - 15g de grasa (saturada 1g) - Colesterol Sodio 0mg- 4mg- Carbohidratos 45 g (5 g de fibra dietética) - Proteína 3g.
Esta es una versión más ligera de Apple crujientes que mantiene sus calorías y carga glucémica abajo al mismo tiempo que le permite disfrutar de un postre delicioso, caliente.