Negro de vegetales y frijoles receta envoltura para su dieta vientre plano
En busca de un envoltorio para bocadillos sabrosos para su dieta vientre plano? Esta receta fácil para Negro Bean Veggie Wrap combina texturas crujientes y cremosas con sabores picantes y picantes para crear una deliciosa comida para llevar para el trabajo o la escuela.
Los frijoles negros son muy buenos para usted porque son ricos en el llenado de fibra y proteína. Son también una proteína económica fuente- hacen un gran almuerzo de proteínas debido a su simplicidad y portabilidad.
Tiempo de preparación: 10 minutos
Rendimiento: 4 porciones
Uno de 14.5 onzas de frijoles negros de sodio reducido
3 cucharadas de salsa fresca, el calor medio
Cuatro tortillas de trigo entero de 10 pulgadas
Video: Batidos
2 tazas de espinaca
1 tomate, cortado en dados
1 taza de zanahorias matchstick
1/2 pimiento rojo, en rodajas
1 aguacate, rodajas
Enjuagar y escurrir las judías y colocarlos en un procesador de alimentos. Añadir la salsa al procesador de alimentos y el proceso hasta que quede suave.
Calentar las tortillas en el microondas durante 15 a 20 segundos hasta que esté suave.
Difundir 1/4 de la salsa de frijol negro en una tortilla. Capa la tortilla con 1/2 de taza de la espinaca, 1/4 del tomate, 1/4 taza de las zanahorias, 1/4 de la pimienta roja, y 1/4 de las rebanadas de aguacate.
Doblar en cada lado de la tortilla por 1 pulgada y, a continuación, rodar entre sí para formar una envoltura.
Repetir los pasos 3 y 4 con las tortillas restantes.
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Por porción: Calorías 370 (de la grasa 80) - Grasa 9 g (saturada 1g) - Colesterol Sodio 0mg- 630mg- Car66g bohydrate (Dimitario 15 g de fibra) - Proteína 14g.