Metabolismo de impulsar recetas: sabrosos platos del desayuno
Tener un equilibrio entre todos los nutrientes de sus alimentos para el desayuno ayuda a proporcionarle la mayor cantidad de energía para despertar su metabolismo para el día. Con razón la gente que desayunan son más propensos a perder y mantener su pérdida de peso. Las personas que desayunan son también más productivo durante todo el día, incluso con el ejercicio, otra parte importante de la ecuación metabolismo.
Verdes, huevos, queso y Burrito
Tiempo de preparación: 20 minutos
Hora de cocinar: 10 minutos
Rendimiento: 4 porciones
2 cucharaditas de aceite de canola
13/4 taza de espinaca, picada
1 manojo de cebolletas (3-5), picado
1 taza de frijoles negros
1/4 cucharadita de hojuelas de chile
8 huevos (uso 4 completo, 4 claras)
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1/3 taza de queso bajo en grasa rallado
4 tortillas de trigo integral
1/4 taza de salsa
1 tomate grande, sin semillas y picado
1 aguacate pequeño, en cubos
De oliva aceite en aerosol de aceite
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Calentar el aceite de canola en una sartén antiadherente a fuego medio-alto.
cebolletas Cook y las espinacas hasta que estén tiernos.
Agregue los frijoles negros y hojuelas de chile y cocine hasta que los granos se calientan a través.
Batir los huevos junto 4 completos y 4 claras de huevo y revuelva en el queso.
Pulverizar sartén con aceite en aerosol y el lugar en calor bajo. Añadir los huevos y revolver hasta que estén bien cocidas.
Caliente las tortillas en el microondas durante 30 segundos cada uno.
Spread salsa sobre cada tortilla y luego cuchara mezcla de negro de frijol, huevos, tomate y aguacate, favorecido a un lado.
Doblar en las esquinas de tortilla cerca del borde donde los ingredientes son más pesados y enrolle.
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Por porción: Calorías 400 Grasa Grasa Saturada 18g- 4G- colesterol 174mg- Sodio Carbohidratos 500mg- 38g- fibra dietética 10g- Proteína 22 g por cada burrito.
Rainbow Frittata y ensalada de frutas
Tiempo de preparación: 25 minutos
Hora de cocinar: 15 minutos
Rendimiento: 4 porciones
6 huevos (3 conjunto, 3 claras solamente)
4 onzas de pavo molida magra cocinados
leche descremada 1/4 taza
1/4 taza de trozos de queso feta reducido en grasa
2 cucharada de albahaca fresca picada
1/4 taza de batata, en cubos
1 cucharada de aceite de oliva
1 pimiento rojo pequeño, cortado en tiras
1/2 floretes taza de brócoli
1/4 taza de tomate, picado
1 diente de ajo pequeño, cortado en dados
De oliva aceite en aerosol de aceite
1 taza de pomelo, en cubos
1/2 taza de fresas, en rodajas
1/2 taza de arándanos
1 taza de manzana, en rodajas
1 taza de bajo contenido de grasa yogur natural
4 cucharadas de semillas de linaza
Batir los huevos y las claras con el pavo, leche descremada en un tazón mediano. Incorpora el queso feta y albahaca y dejar de lado.
Ponga la patata dulce en cubos en una taza medidora de vidrio con 2 cucharadas de agua y zap durante 2-3 minutos a ablandarse. Escurrir y reservar.
Coloque el aceite de oliva en una sartén mediana a fuego medio, agregar la batata, y cocine durante 4-5 minutos hasta que se dore.
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Añadir el pimiento rojo, brócoli, tomate y ajo a la sartén y cocine a fuego alto por 2 minutos. Retirar del fuego y añadir a la mezcla de huevo en un tazón.
Añadir un chorrito de aceite en aerosol a una sartén limpia. Verter la mezcla de la receta a la sartén y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Ase durante 1-3 minutos hasta que se dore.
Dejar enfriar durante 5-10 minutos. Combinar todos los ingredientes de la ensalada de frutas y dejar a un lado.
Retire de la sartén frittata mediante la ejecución de un cuchillo a lo largo de los bordes, dar la vuelta en un plato con ensalada de frutas.
Por porción: 325- calorías Grasa Grasa Saturada 13g- 2g- colesterol 150mg- Sodio Carbohidratos 300mg- 25g- fibra dietética 6.5g- 23 g de proteína.