Los alimentos integrales ponen los carbohidratos correctos en su plato
Coma más alimentos integrales para un plan de alimentación saludable para los diabéticos. Alimentos integrales es un término define a menudo como alimentos sin refinar y sin procesar, o alimentos que se refinados o procesados tan poco como sea posible antes de su consumo. Francamente, términos como procesada, natural, orgánico, e incluso todo puede ser confuso, y debido a los escuchas utilizar de muchas maneras diferentes que lo mejor es pensar en ejemplos.
Video: CEREALES INTEGRALES
Esta recomendación de comer más alimentos integrales no es en absoluto acerca de los alimentos especiales o exóticos. Se trata de tomar decisiones simples que se suman con el tiempo a una mejor nutrición, un mejor control de la glucosa en sangre, y una mejor salud cardiovascular. Algunos ejemplos excelentes y sencillas serían las siguientes:
Elija granos enteros. Los cereales integrales contienen todo lo que constituye el grano, que es el salvado, el germen y el endospermo. Los granos refinados por lo general sólo contienen el endospermo. La elección de los granos enteros simplemente significa la elección de grano entero panes, galletas y pastas, o granos enteros como avena, cebada, quinua y arroz integral en lugar de las alternativas - un paquete diferente en su supermercado regular.
Elija frutas enteras. La fruta entera contiene fibra dietética saludable y sin azúcar añadido. Usted no tiene que elegir fruta fresca, por cierto. Enlatada o fruta congelada es excelente, siempre y cuando no hay azúcares añadidos (envasados en jarabe). La advertencia sin adición de azúcar se aplica a las bebidas de frutas también, por supuesto, pero puede que se sorprenda al saber que el consumo de la fruta en sí es una opción mejor que el 100 por ciento jugo de fruta.
Come muchas verduras. Las verduras son especialmente importantes para la diabetes debido a su bajo contenido de carbohidratos, y el contenido rico en nutrientes. Una vez más, las verduras congeladas o enlatadas son excelentes si se evita con adición de azúcar, grasa o sodio. Elija siempre el sin sal añadida opción para conservas vegetales. Recoger una gran variedad de texturas y colores, y evitar la adición de azúcar, grasa o sodio en casa con la sal, la mantequilla y la margarina, o complementos como aderezos para ensaladas.
Limite los dulces. El azúcar añadido no sólo vierte carbohidratos concentrada en su dieta, sino que también ofrece nada de nutrientes para que sea un comercio justo. No hay necesidad de que te confundes con los debates sobre los edulcorantes como el jarabe de maíz de alta fructosa. Simplemente resolver para minimizar los dulces, y buscarse un escondite de azúcar en los alimentos envasados para que pueda evitar que también.
Video: Cómo montar un buen plato nutricional
Tienes que admitir que estas opciones simples se ven bastante fácil sobre el papel. Pero en la práctica se necesita algún esfuerzo para ir más allá de los viejos hábitos. Aquí no hay nada que diga nunca, nunca comen arroz blanco o pan blanco de nuevo - no son veneno.
Cuando llega el momento de poner los carbohidratos en su plato, sin embargo, y que el tiempo alrededor de los rollos varias veces al día, más a menudo a tomar la mejor opción más su salud se beneficiará.
Usted no tiene que renunciar a los alimentos que creció en el fin de seguir un plan de alimentación saludable para los diabéticos. Simplemente limitar los carbohidratos totales a la cantidad que usted y su dietista ha decidido que es correcto para usted.