Muestra de 1 semana de comestibles batido verde y menús
A lo largo del año, como la disponibilidad de diferentes frutas y cambios verdes, lo que debe su lista de compras para los batidos verdes. Recuerde: Piense local y en la primera temporada. Busque orgánica si está disponible y asequible. Compruebe todos los productos agrícolas para la frescura. Estar abierto a los cambios de su lista si alguno de los puntos no se ve fresco.
Muestra lista de la compra para los batidos verdes
Cuando haga su lista de la compra, averiguar cuántas personas lo necesario para hacer batidos de primera. Por ejemplo, un batido por día para dos personas requiere dos porciones por día de ingredientes. Una familia de cuatro personas requiere el doble, y así sucesivamente.
Video: Menú Detox Semanal
He aquí una lista de la compra semanal para dos personas que tienen un batido verde por día durante siete días cada uno:
| frutas | Verduras | Extras (Opcional) |
|---|---|---|
| 2 paquetes de frambuesas | 1 manojo de hojas de acelga | Miel cruda |
| 1 paquete de fresas | 1 manojo de col rizada | 1 paquete de semillas de cáñamo (12 o 16 oz) |
| 2 paquetes de arándanos | 1 manojo de berros | 1 paquete de semillas de chía (12 o 16 onzas) |
| 2 manzanas | 1 manojo de menta fresca | 1 paquete de semillas de linaza (12 o 16 oz) |
| 5 plátanos | 1 manojo de perejil fresco | 1 recipiente de polen de abeja local (evitar si alérgico a las abejas o polen) |
| 2 melocotones | 1 frasco de aceite de coco orgánico (12 o 16 oz) | |
| 1 limón | 6 onzas de almendras crudas, sin sal | |
| 1 aguacate | 1 frasco de cúrcuma molida | |
| 1 mango | 1 frasco de canela en polvo | |
| 2 kiwis |
Súper alimentos y especias que durarán varias semanas o incluso meses. Después de haber abastecido, no será necesario volver a comprarlos todas las semanas.
Ejemplo de menú: 1 semana de batidos verdes
Utilice la lista de muestras de comestibles en la sección anterior para realizar las siguientes recetas de batidos de siete diferentes en una semana. Siga esta sección como una guía para crear sus propios menús y listas de compras. Los ingredientes enumerados aquí son para dos porciones por batido, y los ingredientes se enumeran en el orden que debe agregarlos a la licuadora. En cada caso, se mezclan primero los ingredientes enumerados hasta e incluyendo el agua hasta smooth- continuación, añadir el resto de los ingredientes (los verdes), y mezclar de nuevo hasta que esté suave.
Video: Reto día 1 - Batido detox para perder peso #vivevretos
| Día | Receta | ingredientes |
|---|---|---|
| lunes | Abeja y Berry poder | 2/3 taza de frambuesas, 2/3 taza de fresas, 2 plátanos maduros, 1 cucharada de miel cruda, 2 cucharadas de semillas de cáñamo, 1 cucharada de abeja polen, aceite de coco 1 cucharada, 2 tazas de agua, 4 grandes acelgas hojas |
| martes | Melocotones y verde | 2 melocotones, 1 plátano maduro, 2/3 taza de fresas frescas, 3 cucharadas de mantequilla de almendra cruda u 8 almendras crudas, 2 cucharadas aceite de coco, 1 cucharada de miel cruda, 1 1/2 tazas de agua, 4 grandes col rizada hojas |
| miércoles | Sueño Verde Azul | 2 manzanas rojas, 1 taza de arándanos, 1/4 taza de jugo de limón fresco, 2 semillas cucharadas de chía remojan en agua, 1 1/2 tazas de agua, 1/2 taza perejil, 1 1/2 tazas de berro, 4 hojas de menta |
| jueves | Abundante Kale, arándano, y el cáñamo | Medio aguacate, 1 1/2 tazas de arándanos, 1 cucharada de almendra cruda mantequilla, 2 cucharadas de semillas de cáñamo molidas, 2 cucharadas manuka miel, 1 1/2 tazas de agua, 4 hojas grandes de col rizada |
| viernes | Lisa del mango, el kiwi, y berro | 1 mango maduro, 2 kiwis, 1 plátano maduro, 2 cucharadas de planta linaza, 1 1/2 tazas de agua, 2 tazas de berros |
| sábado | Berry Limón aguacate Nirvana | 1/2 aguacate, 2 cucharadas de jugo de limón fresco, 1/2 taza frambuesas, 1/2 taza de arándanos, 1 1/2 tazas de agua, 4 hojas de menta, 3 hojas de acelga |
| domingo | Chia, frambuesa, y la cúrcuma Zen | 1/2 taza de frambuesas, 1 plátano maduro, 1/4 de cucharadita de cúrcuma, 1/4 de cucharadita de canela en polvo, 2 cucharadas de semillas de chía remojadas en agua, 1 1/2 tazas de agua, 4 hojas de acelga |