El impulso de fibra que se encuentra en chia

La fibra se encuentra principalmente en frutas, verduras, legumbres y granos enteros, pero chia también es una fantástica fuente de fibra, proporcionando 5 g de fibra por 15 g porción de chia. Esto equivale a un 20 por ciento de la fibra que necesita en un día. Esa es una gran cantidad de fibra para una pequeña porción de los alimentos con pocas calorías!

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Fibra (o lo que su abuela pudo haber referido como “fibra”) es la parte de los alimentos que su cuerpo no puede digerir. A pesar de que el cuerpo no puede digerir, fibra proporciona muchos beneficios para la salud y es esencial para una dieta saludable. A diferencia de las grasas, proteínas o hidratos de carbono, que el cuerpo descompone y absorbe, la fibra no es digerida por su cuerpo - que pasa a través del sistema digestivo relativamente intacto.

Qué es importante la fibra

La mayoría de la gente sabe que necesitamos fibra en la dieta, pero no todo el mundo sabe por qué. Esto es lo que hace la fibra para usted:

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• Le ayuda a mantener un peso saludable: Debido a que la chía es alta en fibra, que ayuda a hacer que se sienta lleno por más tiempo, lo que reduce los antojos de alimentos poco saludables. Esto puede ayudar a mantener un peso corporal saludable.

• Reduce el estreñimiento: La fibra dietética añade peso y volumen a las heces y la suaviza, por lo que es más fácil pasar y disminuyendo el riesgo de estreñimiento.

  Cuando usted está aumentando su consumo de fibra, asegúrese de que está bebiendo mucha agua. De lo contrario, podría terminar el estreñimiento - lo contrario del efecto que está buscando. Trate de que beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua por día.

• Reduce los niveles de colesterol: La fibra soluble (véase la barra lateral cercana) puede ayudar a los niveles de colesterol total en sangre más bajos reduciendo el colesterol LDL (malo). Los estudios han revelado que las fibras viscosas, como la fibra soluble en Chia, son más eficaces en la reducción de los niveles de colesterol en sangre.

• Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular: La fibra está demostrando que tiene otros beneficios saludables para el corazón, como la presión arterial reducida y la inflamación, que ayudan en la lucha contra las enfermedades cardiovasculares.

• Reduce el riesgo de hemorroides: Una dieta rica en fibra reduce el riesgo de desarrollar hemorroides. Y eso es algo que todos podemos respaldar (sin doble sentido).

• Controla los niveles de azúcar en la sangre: La fibra soluble se encuentra en chia ralentiza la absorción de azúcar, ayudando a equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Esto es ideal para las personas con diabetes, ya que proporciona una forma natural para ayudar a los niveles de azúcar en la sangre el equilibrio.

La cantidad de fibra es suficiente

Cuando se trata de la fibra, los expertos siempre dicen que comer más. Pero, ¿cuánto más a menudo no está claro. Dependiendo de su edad y sexo, usted debe tratar de consumir 20 g a 38 g de fibra dietética por día. (El consumo de fibra puede reducir un poco para los niños.)

La mayoría de los estadounidenses comen menos de 15 g de fibra al día, por lo que tantos estadounidenses sufren de enfermedades tales como el síndrome del intestino irritable (IBS).

Cada 15 g de porción de chía proporciona 5 g de fibra, que te lleva bien en su camino para alcanzar su objetivo. También puede aumentar su consumo de fibra comiendo más frutas, verduras, frijoles, lentejas y granos enteros.