Fibra y una dieta basada en plantas
Nunca se puede ver anuncios publicitarios suficientes que le dice a comer más fibra de la sociedad estadounidense carece de fibra. Es no sólo de los alimentos procesados, sino también la carne y los productos lácteos que el norteamericano medio come, todos los cuales tienen ninguna fibra. Por suerte, la dieta basada en plantas está lleno de fibra de hecho, no se puede desconectar de la rutina! Aquí es por qué la fibra es tan fabuloso:
que se mantenga normal: La fibra es la de las frutas y verduras. Cuando está en su cuerpo, su sistema digestivo no tiene más remedio que empujar la fibra y otras cosas a lo largo y por fuera, lo que hace que para los depósitos diarios saludables en la taza del inodoro.
Es ideal para tener un movimiento de intestino por lo menos una vez al día, pero algunas personas pueden no ser tan afortunado. El objetivo es la consistencia, la cantidad, y la facilidad de eliminación.
Por supuesto, se puede trabajar en contra de usted, también. Si usted es propenso al estreñimiento, su cuerpo puede tomar un poco más de tiempo para acostumbrarse a la fibra de los alimentos enteros, a fin de tomar las cosas con calma al introducir en su dieta.
Se mantenga por más tiempo: Fibra significa mayor, lo que significa más satisfactorio y de llenado. Los alimentos fibrosos envían señales al cerebro que le dice que usted está lleno mucho antes que los alimentos con fibra. Por lo tanto, es posible que usted come menos de lo que está acostumbrado a cuando se comen alimentos ricos en fibra. Además, los alimentos fibrosos requieren más masticación debido a la fibra, por lo que se pueden tomar más tiempo para masticar, tragar y digerir.
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El consumo de alimentos ricos en fibra - que toman más tiempo para comer - puede significar que en última instancia, comer menos debido a que su cerebro tiene más tiempo para procesar la señal de “lleno”.
Añade más textura a los alimentos: La diversidad de la textura de la fibra que ofrece a su plato es excepcional. Cada fruta, vegetales y granos enteros tiene su propia complejidad de fibra, que se suma a la diversidad en sus comidas.
En un principio, la fibra no será su amigo. La primera vez que introduce toda la fibra, pieles, semillas y otras texturas de las plantas, su intestino puede tener un tiempo no tan divertido acostumbrando a todo. Soportar hasta el fin. Sólo comer un poco.
Es posible que sienta gases, hinchazón, y simplemente “completa” todo el tiempo, pero su intestino necesita acostumbrarse a esto y encontrar la manera de pasar a lo largo de estos nuevos alimentos. Cuando se comienza a trabajar correctamente, usted encontrará que usted depende de fibra natural de los alimentos enteros, no polvos vende en las tiendas, para seguir jugando todos los días.
Ya que la fibra extrae agua de su cuerpo, beber mucha agua cuando se comen alimentos ricos en fibra para ayudar a que se mueva a lo largo.