La fibra como un alimento desencadenante ibs
Fibra dietética incluye aquellas partes de plantas comestibles que su cuerpo no puede digerir o absorber. Es necesario para digerir las proteínas, grasas e hidratos de carbono para generar y ejecutar su cuerpo, pero también es necesario que la fibra no se digiere con el fin de actuar como una escoba barriendo a través del colon.
La fibra ayuda a mantenerse regular. También mantiene las bacterias del colon y la levadura bajo control, reduce el colesterol y azúcar en la sangre, y disminuye el riesgo de hemorroides y diverticulitis. La fibra soluble puede disminuir el riesgo y los síntomas del SII, por lo que esta sección se centra principalmente en su hermano menor de usar, la fibra insoluble.
Hay dos tipos de fibra:
Fibra soluble se disuelve en agua. Se forma una sustancia similar a un gel que se ejemplifica mejor por polvo de psyllium en su forma pura. Puede tomar polvo de psyllium, ya sea para IBS-D o IBS-C. Mejor sabor alimentos ricos en fibra soluble son guisantes, zanahorias, frijoles, manzanas, peras, frutas cítricas y cebada.
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La fibra insoluble no se disuelve en agua. Se crea mayor que ayuda a promover el movimiento de la materia a través de su tracto gastrointestinal. Las principales fibras insolubles son harina de trigo, salvado de trigo, frutos secos, una variedad de verduras, y la piel de algunas frutas.
Video: Análisis de Alimentos Determinación de Fibra Cruda
La cantidad de cada tipo de fibra varía en diferentes alimentos vegetales.
Video: la importancia de la fibra en nuestra alimentacion
La fibra insoluble y IBS
La fibra insoluble puede ser un irritante para las personas con IBS porque los bordes ásperos de las fibras no se ablandan en agua y pueden irritar los intestinos sensibles. Para ayudar a aliviar los síntomas del SII en fibra disparado, puede comer algún tipo de fibra soluble con cada comida para ayudar a suavizar el contenido intestinal, o puede evitar el consumo de fibra insoluble por completo pelando tomates y manzanas antes de comerlos, por ejemplo.
Video: Fibra Dietética - Clasificación, Propiedades y Lista de Alimentos
En cuanto a la fibra insoluble como desencadenante de los síntomas del SII, frijoles pueden causar que una cacofonía de gas si usted tiene problemas para digerir ellos. Remojar los granos antes de la cocción elimina los factores flato azúcar complejos no digeribles, limpia los granos fuera así, y les rehidrata para permitir que se cocinen más rápido.
Frutos secos y semillas contienen fibra insoluble que puede causar algunos problemas de raspado y la digestión intestinal. Usted puede superar este problema mediante la molienda y mezcla de estos alimentos en mantequillas y patés que son más relajante para los intestinos.
En diario de alimentos con fibra
Es imposible eliminar todos los alimentos ricos en fibra con el fin de realizar un desafío de fibra para identificar si la fibra es un disparador para su SII. En su lugar, se debe prestar mucha atención a su diario de alimentos para ayudar a determinar cuál de los alimentos ricos en fibra puede ser la causa de algunos trastornos intestinales.
La conexión entre alimentos ricos en fibra y los síntomas del SII es muy individual y personal. Es posible que ciertos alimentos ricos en fibra soluble no son tus amigos y ciertos alimentos ricos en fibra insoluble son. Y una persona con SII-diarrea puede determinar que sus síntomas son provocados por el mismo tipo de alimento que causa el estreñimiento en su amigo que tiene IBS-estreñimiento.