Diez consejos para obtener más alimentos de origen vegetal en su dieta

Mantener las verduras en rodajas en la mano

Una de las maneras más fáciles de consumir más verduras es comerlas crudas como bocadillos. La clave para hacer que sea sencillo es para pre-cortar un montón de diferentes verduras, como pimientos, brócoli, zanahorias y otros favoritos, para la semana a la vez.

A continuación, puede tomar algunas de las verduras y su salsa favorita - como humus - mientras está sentado en su escritorio o viendo una película para una merienda saludable instantánea. Además, se puede tirar cualquier verduras corte no se utiliza como aperitivos en una sopa, plato de pasta o ensalada o unos huevos revueltos.

Incluir una fruta o verdura con cada comida

Siempre planeando tener una fruta o verdura con cada comida es una buena mentalidad para conseguir que en el espíritu mediterráneo. Después de tener esta pequeña guía mental en su cabeza, se puede encontrar todo tipo de formas creativas para que esto ocurra.

Por ejemplo, se puede arreglar su sándwich con verduras de hojas verdes y tomates, añadir un poco de fruta a su yogur o el tramo hasta algunas verduras crudas para tener a mano como un bocadillo. Usted puede hacer este trabajo hábito para usted en todo tipo de formas. Al centrarse en esta directriz, que, naturalmente, va comenzar a incorporar cinco a nueve porciones de frutas y verduras durante el día.

Mantenga un tazón de fruta en su contador

En lugar de la vieja mantra ?? fuera de la vista, fuera de la mente, ?? quiere ir a la vista ??, ?? en mente. Mantenga un tazón de fruta en su contador para recordarle que debe comer algo de fruta durante el día con la comida o aperitivos. Si usted tiene niños, es posible que se sorprenderá de cuánto más fruta que comen cuando está a la vista.

Tener un plato de fruta fresca también se ve hermosa y prepara el escenario para su cocina sea un lugar saludable y nutritiva.

No se conforme para unos pocos banano- llenar el recipiente con todo tipo de fruta fresca, de temporada para que tenga opciones y no se queden con el mismo tipo de fruta durante todo el día.

Añadir la fruta a sus cereales

La adición de la fruta a sus cereales es una gran estrategia que le da a su más sabor de la comida y hace que sea más satisfactorio. El tramo hasta cualquier tipo de fruta fresca, como los plátanos, las nectarinas, melocotones o, o espolvorear algunas bayas frescas en su cereal o avena. Los frutos secos son también una opción maravillosa y es fácil de almacenar en su despensa. Sólo tienes que elegir las frutas secas sin azúcares añadidos.

Puede añadir fruta fresca a su cereal durante todo el año. Hemos de tener frutas y bayas congeladas en el congelador para que pueda descongelar en el microondas en unos pocos segundos. Su cálida, jugosa textura es perfecta en la parte superior de la harina de avena o granola baja en grasa.

Vestir su ensalada con frutas y verduras frescas

No se conforme con una ensalada de hojas verdes viejo y aburrido. Puede crear una obra maestra salados o dulces mediante la incorporación de algunas frutas y verduras. Por ejemplo, añadir los pimientos en rodajas campana, tomates y hierbas frescas, como el eneldo, para una experiencia sabrosa. Endulzar otra ensalada añadiendo rodajas de naranja mandarina, junto con algunas nueces.

Colarse verduras y hierbas en sus platos de huevos

Puede utilizar las verduras añadir un montón de sabor y textura a los platos de huevos más básicos, como los huevos revueltos. Picar los tomates frescos (bueno, esas son técnicamente una fruta), espinacas frescas, cebollas, o incluso el calabacín. Si ha verduras al vapor sobrante, que son perfectos para lanzar en un plato de huevos a la mañana siguiente.

Perforar hasta su pasta con productos frescos

platos de pasta son el alimento perfecto para agregar verduras y hierbas frescas a. Incluso si ya utiliza una salsa a base de vegetales como la marinera, se puede hasta el cociente de vegetales blanqueados mediante la adición de pimientos brócoli, zanahorias, y la campana. Si lo hace, añade más variedad y ayuda a comer menos de lo que la pasta de otra manera.

Comience con un poco de sopa de verduras

A partir de una comida con una taza de sopa de verduras es una estrategia fácil para añadir más verduras y ayudar a controlar el peso. Utilice vegetal bajo en calorías o sopa de tomate como titular para sus comidas. La sopa puede ayudar a sentirse lleno y satisfecho por lo que se come menos de la comida principal.

Impulsar el potencial de sopas y guisos con granos enteros

Se puede añadir un poco de sabor y textura a las sopas y guisos mediante la incorporación de granos enteros, tales como pasta de trigo o cebada perlada en ellos. La adición de granos enteros para sopa de verduras sin formato puede recrear un plato como una comida completa. Los granos enteros proporcionan fibra y otros nutrientes saludables y añadir a la variedad de alimentos de origen vegetal que ingiere durante el día.

Agregue los frijoles a, bueno, todo

Los frijoles son tan versátil, sabroso y fácil de usar con muchos platos diferentes. Busque la forma de incluirlos todos los días.

Siempre mantenga un poco de frijoles secos y enlatados a la mano en su despensa. Se puede enjuagar los frijoles enlatados y agregarlos a sopas, guisos, ensaladas, platos de pasta, o platos de grano.