Componentes de la dieta mediterránea que reducen el riesgo de accidente cerebrovascular
Video: Conclusiones del Estudio PREDIMED
Hacer aceite de oliva una de sus principales fuentes de grasa en lugar de mantequilla u otras grasas saturadas
De hecho, el consumo de aceite de oliva cada día (de 3 a 4 cucharadas) se ha correlacionado con una disminución del 50 por ciento en la necesidad de medicamentos para la presión arterial. El ingrediente mágico puede ser polifenoles, que son antioxidantes que ayudan al revestimiento de los vasos sanguíneos se relajan, reduciendo efectivamente la presión arterial.
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Video: 791--Relajación para la rehabilitación del ACV (Accidente Cerebro Vascular)
Consumir alimentos mínimamente procesados, reales como frutas frescas, verduras, frutos secos, semillas y granos enteros
Debido a que las personas mediterráneos adhieren a los alimentos que se cultivan localmente, que reciben más de la buena materia tales como antioxidantes, fibra y potasio sin aditivos que contienen sodio, lo que facilita los aumentos en la presión arterial.
Video: La dieta mediterránea ontrarresta La Posibilidad De Un Ictus
El potasio es un mineral importante en el cuerpo que ayuda a regular la contracción muscular y el funcionamiento normal del corazón. sabores mediterráneos que contienen gran cantidad de potasio son las mandarinas, aguacates, patatas dulces, judías blancas y pescado, como el salmón.
Ser activo
Aunque relacionada con la dieta no exactamente, la gente del Mediterráneo reciben su ración de la actividad física. Andar en bicicleta y caminar son más arraigada en su cultura de transporte masivo. La American Heart Association recomienda obtener unos 30 minutos diarios de actividad para mantener el corazón fuerte y bombear sangre de manera eficiente.
Si usted no hace ejercicio con regularidad, tome las cosas con calma. No es necesario que vigorosamente entrenamiento para beneficiarse de la actividad lo que tiene que ofrecer. Empieza por ir a pasear por el barrio o tomar una clase de ejercicio divertido para mantener el interés por lo que usted va a seguir participando!