10 Estrategias para enseñar a los niños hábitos alimenticios saludables

Comenzar temprano

Los niños aprenden sus hábitos alimenticios a una edad muy joven, de 2 años, o incluso más joven. Desde el momento en que puedan comer opciones sólido o incluso los alimentos semi-sólidos, se les debe dar de verduras. No utilice hortalizas en conserva, ya que suelen estar llenos de sal y azúcar, sino más bien hacer que las verduras en pequeñas porciones a ti mismo.

Dar al niño la verdura para comer por sí mismo, no con una variedad de cosas grasos o cosas dulces que va a gravitar hacia. No la advirtió que las “cosas buenas” viene sólo después de que las verduras se consumen. Las verduras deben ser vistos como parte de las cosas buenas.

Y, por supuesto, ser un ejemplo. Vamos a ver que comer y disfrutar de las verduras. El mensaje llegará a través de alto y claro.

Deje que los niños recogen

Los niños les gusta sentir que tienen poder. darles el poder para recoger las verduras en el mercado que ellos y que van a comer. Moverse a los diferentes colores, explicando que la razón de los diferentes colores es que cada color representa un tipo diferente de alimentos que necesitan en su cuerpo. Obtener un arco iris de verduras.

Tratar de conocer cuáles son las verduras contienen por lo que puede explicar al niño. Este vegetal se da esta vitamina y mineral. Eso le da vegetal que uno. Su cuerpo utiliza todos ellos para crear una persona sana.

Involucrar a los niños en la preparación de alimentos

Cuando preguntas a los niños para describir sus memorias más tempranas, a menudo hablan felices de ayudar a su abuela a hacer algún tipo de comida.

Preparar la comida juntos puede ser una experiencia de unión entre usted y su hijo, y también le ofrece la oportunidad de enseñar una buena nutrición. Si su hijo le ayuda a preparar los vegetales, querrá probar lo que él ha preparado.

Mantenga los alimentos problema fuera de la vista y buenos alimentos en la vista fácil

Si las papas fritas o galletas cremosas se sientan en la mesa de la cocina, se puede culpar a su hijo (o usted mismo) para agarrar un puñado cada vez que él o ella va por el camino? No comprar estos alimentos en el primer lugar. Si lo hace, mantenerlos fuera de la vista. Usted sabe lo que sucede cuando usted camina hasta una mesa de buffet. Usted puede evitar más fácilmente lo que no se ve.

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Por otro lado, mantener las frutas y verduras a la vista. Tener palitos de zanahoria y apio fácilmente disponibles. Mantenga un poco de brócoli y coliflor cocida en el refrigerador.

Cultivar un jardín

Incluso si todo lo que tiene es una pequeña caja, puede mostrar a su hijo donde las verduras vienen, cómo crecen, cuando para recogerlos, y la diversión de comer lo que crece. Además, los alimentos que crecen y se escoge a sí mismo, justo en el pico de sabor, son una experiencia totalmente diferente de lo que podemos encontrar en el mercado.

Sólo el mercado del agricultor puede acercarse. Así que si usted no puede hacer crecer su propia, llevar a su hijo a un mercado de granjeros. Están en todos lados.

Deje que su hijo haga la cosecha. La emoción de la selección de su propia comida es que no debe perderse. Si no se puede recoger en su propio jardín, donde se puede elegir pagar por el producto en otro jardín.

Encuentra recetas de verduras que les gusta

En la era de Internet, la disponibilidad de grandes recetas es casi abrumadora. chefs brillantes están trabajando para producir recetas que te hacen la boca agua. Sus hijos les encanta los resultados.

Las personas con diabetes pueden comer una gran comida. Pueden comer casi cualquier cosa, siempre y cuando las partes son apropiados. Usted no tiene que ir a las fuentes vegetarianas de encontrar grandes recetas de verduras. Incluso los restaurantes que cuentan con la carne saben cómo cocinar verduras. Usted se sorprenderá de las formas creativas en que los chefs preparan calabacines, zanahorias, calabaza, espinaca, y así sucesivamente.

Trate de ver algunos de los programas de cocina en la televisión mientras hace ejercicio. El registro del horario y tratar de hacer ejercicio cuando se está mostrando la cocina vegetal. El único problema es que es posible que desee dejar de hacer ejercicio y empezar a cocinar. Resistir hasta que haya hecho sus 30 minutos o más.

Salteado

Una de las mejores maneras de cocinar las verduras que termina con un delicioso plato sin la adición de una gran cantidad de grasa es a freír. Utiliza muy poco aceite y las verduras salir caliente y delicioso. Los sabores naturales de los vegetales están sellados. Los chinos han estado haciendo de esta manera durante generaciones. Hasta que adoptaron los estilos occidentales de cocinar y comer, la diabetes no era un gran problema entre los chinos.

Sofreír muchos tipos diferentes de verduras juntos para hacer una mezcla de verduras. Algunos pueden tardar un poco más o un poco más corto para freír a fin de poner juntos los que toman al mismo tiempo. Una comida compuesta por solo con vegetales salteados puede ser todo lo que su hijo necesita para darse cuenta de lo deliciosa que pueden ser verduras.

Usted no tiene que tirar en cualquier pollo o carne. Esto es un mensaje importante para enviar a su hijo. Una comida puede ser completa sin proteína animal. Comer vegetariano es una forma muy saludable para ir.

Usar un baño

A veces sumergir las verduras en una deliciosa salsa que se prepara puede hacer que los vegetales aún más delicioso, conveniente, y fácil de comer.

Conocer la derecha; tamaño porción

Un niño de 2 años de edad, requiere mucho menos que un adulto mayor de 20 años. El tamaño de la porción recomendada de verduras para un niño pequeño es una cucharada por cada año de edad. Si desea obtener su hijo de 2 años de edad, comer cinco de sus porciones de verduras, todo lo que tiene que hacer es conseguir que comer diez cucharadas durante el transcurso del día. Eso es mucho más fácil de lo que pensaba. Si su hijo quiere más, se lo impidan!

Con tan poco que tiene que ser comido para llegar a la meta diaria, puede ser más fácil cumplir con sólo una o dos verduras en un día determinado. Hoy en día es la zanahoria y frijol día, mientras que mañana es la remolacha y el calabacín día. Las verduras pueden ser divertido!

Dar jugo de frutas

Nunca se podría pensar de ofrecer a su hijo un cigarrillo, ¿verdad? ¿Por qué nunca ofrecer a su hijo una lata de refresco? Si usted quiere conseguir un poco más fruta en su hijo, y él no va a comer suficiente fruta sólida, darle jugo 100 por ciento de fruta. Usted puede obtener el jugo de casi cualquier frutas y muchas verduras.

También puede hacer deliciosos batidos de frutas con mucha fruta, un zumo, y un poco de yogurt. A los niños les encanta!