10 Trucos para conseguir la chía en su dieta diaria
Añadirlo a su cereal de la mañana
Si te gusta copos de salvado, avena, granola o, simplemente añadir 2 cucharadas de semillas de chía enteras a su cereal de desayuno favorito, y se beneficiará de la energía añadida que obtendrá durante todo el día.
Revuelva en el yogur
El yogur es un delicioso aperitivo a cualquier hora del día. Si usted goza de yogur probiótico (con cultivos vivos) o le vayan a hacer más de una opción de yogur de azúcar-cargado, menos saludables, mediante la adición de semillas de chía enteras a este delicioso aperitivo, puede estar seguro de que está agotando su omega-3, fibra y proteínas requisitos para el día. El yogur es una gran manera de conseguir la chía en su día.
Colarse en tus sándwiches
¿Quién no ama la comodidad de un bocadillo para el almuerzo? Con tantas combinaciones, se puede disfrutar de una mezcla de ensaladas, carnes, pastas para untar, o simplemente jalea. Lo que elija para poner entre las rebanadas de pan o favoritos en una envoltura, simplemente espolvorear unas semillas de chía enteras por encima de su creación para agregar nutrientes valiosos a la hora de comer su favorito.
Comer de él hacia arriba
Si te gusta el crujido de chía, sólo tiene que comer las semillas, ya que son! Almacenar las semillas en un recipiente pequeño, y se puede llevar en cualquier lugar. Entonces, cuando se siente la necesidad, picar lejos para conseguir energía extra y la nutrición. Comer semillas enteras de chía es una gran manera de mantener la energía en las tandas largas o caminatas, o al hacer cualquier tipo de ejercicio donde se necesita para mantener sus niveles de energía.
Si usted come las semillas como son, asegúrese de beber un vaso de agua, ya sea antes o después. Las semillas de chía absorben agua y, si no hay agua disponible, que van a absorber los jugos gástricos, que pueden conducir a un dolor de estómago.
Echarlo sobre ensaladas
A veces una simple ensalada es todo lo que tiene tiempo para el almuerzo o cena, así que cargar sus ensaladas con nutrientes adicionales, espolvorear unas semillas de chía enteras sobre ellos. Trate abandonando el pollo o carne de res se suelen añadir a las ensaladas, y conseguir su ración de proteínas de chía, que tiene todos los aminoácidos esenciales, por lo que es una proteína completa - algo difícil de encontrar en el mundo de las plantas!
Mezclar en tus salsas favoritas
Salsas son un delicioso aperitivo para disfrutar en cualquier momento, si les sirves con papas fritas, palitos de zanahoria, apio o. Cuando se agrega las semillas de chía a sus salsas, puede disminuir la culpa al saber que va a añadir grasas saludables, una proteína completa, y la cantidad de fibra necesaria. Algunos de nuestros favoritos para añadir a la chía son guacamole, hummus, salsa, crema agria y mantequilla de nueces.
Para agregar chia a cualquiera de sus salsas favoritas, sólo tiene que hacer un poco de gel de chia mezclando seis partes de agua con una parte enteros semillas de chía, y dejar que repose durante diez minutos, revolviendo ocasionalmente. A continuación, añadir el gel de chia a su salsa favorita.
Revuelva en el agua o jugo
Si estás en un apuro verdadero, basta con añadir unas semillas de chía enteras a un vaso de agua o jugo, mezclar bien y beber rápido antes de que se espesa y se convierte en un gel de chia. Si usted es el tipo de persona que se nutre de hábitos saludables, el consumo de volver una inyección de agua de chía cada mañana es una rutina fantástica para entrar en sin añadir calorías extra a su día!
Se debe mezclar con aderezo de ensalada
Vestir una ensalada puede convertir verdes clavados en los alimentos muy apetitosos. Para hacer un sencillo pero delicioso aderezo para ensaladas, trate de mezclar 6 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre balsámico, 1/2 cucharadita de mostaza, 1/2 cucharadita de miel y 1 cucharadita de semillas de chía molida. Mezclar bien y verter sobre las hojas de ensalada para convertir sus ensaladas diarias en deliciosas comidas llenas de nutrientes esenciales.
Agregarlo a sopas
Un tazón de sopa caliente hecha con verduras frescas es la última comida saludable, y las semillas de chía son el complemento perfecto. No sólo se espesan cualquier receta de la sopa, pero añaden proteínas de calidad y grasas saludables para el recipiente ya nutritiva de una mezcla de vegetales o gruesos.
Para añadir las semillas de chía a las sopas, mezclar semillas de chía enteras con seis partes de agua y se deja reposar durante diez minutos para formar un gel. Luego agregar este gel en la sopa. O más fácil aún, el uso muele las semillas de chía, y se puede agitar a la derecha en la sopa y espesar arriba.
Rociará sobre la mantequilla de maní y tostadas de plátano
Una manera deliciosa y rápida de obtener el beneficio de la chía en su dieta es difundir un poco de mantequilla de maní sobre una rebanada de pan integral tostado, añadir rodajas de plátano, y rociar con miel. A continuación, espolvorear unas semillas de chía enteras por encima de todo. Esta sencilla receta es un gran desayuno que te prepara para el día o como un aperitivo en cualquier momento para disfrutar cuando se necesita energía!