Una lista de la compra dieta dash aprobado
Video: LA COMPRA FITNESS - Comida saludable - PARTE 1
El exceso de sodio aumenta la presión arterial, que es la razón por la dieta DASH recomienda limitar el consumo de sodio a entre 1.500 y 2.300 miligramos por día para el control de la presión arterial final. Pero ¿cómo se supone que saber qué alimentos son los más amigable para el corazón cuando estás en el supermercado? ¡Fácil! Simplemente hacer referencia a la siguiente tabla, que descompone los alimentos que son opciones de mayor sodio, aquellas que son opciones más moderadas, y los que son mejores opciones. Trate de hacer tantas opciones mejores que puedas.
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| Tipo de comida | No tanto | Bueno | mejor Opción |
|---|---|---|---|
| carnes | Embutidos | fiambres bajos en sodio | La carne fresca cocida |
| Frijoles | frijoles enlatados regulares, escurridos | agregado sin sal o baja en sodio, frijoles enlatados enjuagados | frijoles secos, hecho en casa |
| Vegetales | verduras enlatadas regulares, escurridos | 50% menos de sal en lata verduras, drenado | verduras enlatadas sin sal añadida-, enjuagados Vegetales frescos Video: TIPS MENÚS SALUDABLES Y LISTA DE LA COMPRA LOW COST!! | Esther Benítez |
| Queso | queso seco, edad Parmesano, Romano, azul Video: Programación Android 06 -- Lista de la Compra (Parte 1/3)Queso fundido | queso fresco natural Cheddar, brie, gouda, Colby-jack, mozzarella | Suizos, variedades bajas en sodio |
| Pan de molde | galletas enlatados, pan de maíz | magdalenas inglesas | pan normal |
| Nueces mixtas | Salado | ligeramente salada | sin sal |
| Palomitas de maiz | comercial de petróleo aparecido | Aire hecho estallar | |
| Mantequilla de maní | La luz o baja en grasa | Regular | Muy baja en sodio |
| condimentos | sal Sal de ajo | Polvo de ajo | Libre de sal de ajo fresco seasonings- |
Siempre lea las etiquetas. A menudo, los artículos reducidos en grasa, mientras más baja en grasa, son más altos en sodio y azúcar. Este cambio hace que la reducción de grasa insignificante en el cuadro más grande. Además, el pan puede ser un importante contribuyente de sodio, por lo que comparar diferentes marcas y variedades de la mejor opción.