Queso y el pavo a la parrilla sándwiches para una dieta de vientre plano
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El sándwich de queso a la parrilla clásica crece! En esta receta, cebolla caramelizada y la col rizada cocida animan pavo y suizo, mientras rodajas finas de manzana añaden textura. Asar el sándwich tostado añade bondad. Variarlo mediante el uso de espinacas en lugar de la col rizada, y usar su queso bajo en grasa preferida!
Tiempo de preparación: 10 minutos
Hora de cocinar: 20 minutos
Rendimiento: 2 sándwiches
aceite de canola 1 cucharadita
1 cebolla amarilla mediana, pelado y en rodajas
Pizca de sal kosher
1 cucharadita de vinagre balsámico
4 oz baja en sodio pavo deli
1/2 manzana pequeña Gala, en rodajas finas
1 taza de hojas de col rizada, triturados y cocidos
Gruyère rallado 1/2 taza reducida en grasa o queso suizo
4 rebanadas de mala muerte de pan de trigo entero
En una sartén medio, calentar el aceite de canola a fuego medio.
Sofreír la cebolla con el vinagre balsámico sal y hasta que se ablande y caramelizado, aproximadamente 10 a 12 minutos.
Construir un sándwich por capas de la cebolla caramelizada, pavo, rebanadas de manzana, col rizada, y el queso sobre el pan.
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Escudo una sartén antiadherente o sartén con spray para cocinar y el calor a medio.
Coloque los sándwiches en la sartén caliente y presiona suavemente con el dorso de una espátula plana.
Dejar cocer durante 3 a 5 minutos por cada lado o hasta que estén dorados y el queso se derrita.
Por porción: Calorías 355 (de la grasa 62) - Grasa 7g (saturada 2g) - Colesterol Sodio 34mg- 688mg- CarBOHy48g drate (7 g de fibra dietética) - Proteína 27g.