Crear el entorno adecuado para las comidas para diabéticos
Video: Comida Para Diabeticos - Alimentos Que Pueden Comer Los Diabeticos
El establecimiento de un ambiente que minimice las tentaciones relacionadas con los alimentos, que son reforzadas por guiso química de su cerebro de trabajo, podría comenzar moviendo a los confines de Alaska o Wyoming, y la disminución de la televisión, el teléfono o el servicio de Internet. Eso puede hacer que recibir atención médica regular importante para su diabetes más difícil, sin embargo. Una mejor alternativa podría ser simplemente modificar su propio entorno de los alimentos en cualquier medida que pueda.
Aunque pueda parecer demasiado simple, los beneficios pueden ser sorprendentes.
doUES y disparadores en los medios de comunicación, su comunidad y su entorno inmediato influencia malos hábitos alimenticios, pero esto es sólo un problema porque la inmensa mayoría de las señales y los factores desencadenantes están asociados con las opciones no saludables. Es poco probable que vea muchas influencias hacia alimentos más sanos en publicidad en los medios, pero se puede construir un ambiente en su hogar y la oficina que convierte el comportamiento sin sentido en su favor. Se puede engañar a sí mismo a ser más saludables.
Comienza con un inventario de su casa y en cualquier otro lugar que pasar el rato, como su oficina. ¿Qué tipo de comida que haya almacenado? ¿Hay algo saludable, como frutas frescas, o algunas verduras bajas en carbohidratos? Comprobar para ver si sus opciones-menos saludables son los más adecuados a plena vista, pidiendo a agarrar un bocado cada vez que usted echa un vistazo hacia arriba o caminar por el camino?
Nadie dice que nunca se puede merienda, incluso en algo que no va a hacer la lista de cualquiera de alimentos saludables, pero date la oportunidad de tomar mejores decisiones, o de olvidar que tiene rizos de queso en la casa. Tomar algunas decisiones sobre qué alimentos debe tener de vez en cuando, como el chocolate, y eliminar la materia que sólo pasa a ser por ahí.
Video: 5 recetas de comidas para diabeticos *Tu cura natural
Elegir las mejores opciones para aperitivos, como el chocolate oscuro en lugar de chocolate con leche, y esconderlo para que no te recuerda constantemente. Mostrar alimentos más sanos, como fruta fresca, en la vista por lo que las señales y disparadores para comer trabajar en su favor (y se recuerda a contar los carbohidratos en alimentos como las frutas).
Y, cuando llegue el momento de comer, pruebe los siguientes trucos:
Video: Comida Para Diabeticos - Dietas y Menu para Diabeticos
Nunca comer bocadillos directamente del envase. Tomar una porción real de acuerdo a la etiqueta, y poner el recipiente por completo. Este hábito le permite a su cerebro pensante a hacer preguntas difíciles, cuando se tiene en cuenta la recuperación del contenedor para otra porción.
A comer menos si se come en platos más pequeños. Si no está en el mercado para la nueva vajilla, práctica que pone mucha menos comida en su plato, y dejar la segunda ración a través del cuarto lugar de en un recipiente para servir que está sentado justo delante de usted. Un viaje a través de la habitación realmente puede desalentar la alimentación adicional en una forma sin sentido.
Incorporar un aperitivo saludable baja en calorías. Comience con una ensalada de verduras de colores (y aderezo bajo en calorías), o un tazón de caldo bajo en sodio en sus comidas, y dar la primera vez por supuesto para comunicarse con su cerebro antes de engullir el plato principal. Se tarda 20 minutos para que su cerebro para obtener la señal de todo completa.
Masticar bien los alimentos. De hecho, masticar itbeyond lo que normalmente se tarda para que trague. El tiempo es tu amigo en los hábitos alimenticios más saludables.
No comer delante de la televisión. Cualquier cosa que toma su atención lejos de su comida y su nivel de satisfacción y saciedad abre la puerta para comer en exceso sin sentido.
Cambiar sus hábitos. Si siempre se sienta en 22:00 con un tazón de helado, hacer algo diferente para romper el patrón sin sentido.
Tu mente es a la vez misteriosa y sorprendente. Los investigadores encontraron en Pittsburg, por ejemplo, que los sujetos a quienes se pidió a imaginarse a sí mismos con gran detalle comer un determinado número de M&caramelos M dio lugar a ese grupo realmente comer menos M&Ms después del experimento fue de más que los sujetos de los grupos pidió que imaginaran que estaban haciendo otras tareas.
Más interesante, los sujetos les pide que simplemente pensar en M&caramelos M, sin ser pedido a imaginar comer ellos, no mostraron la misma tendencia a comer menos M&Ms después del experimento. En consecuencia contraria a la intuición, la creación de una imagen mental vívida de comer un alimento reduce el deseo de comer en realidad la comida.