Los retos de ir sin trigo
Para que esté listo para hacer un cambio en su vida mediante la eliminación de trigo en su dieta, pero no están muy seguros de cómo hacer para hacer el cambio pasado. Nunca miedo- el proceso de cambio no es tan terrible después de todo. Al responder a ciertas preguntas y descubrir lo que realmente quiere, puede estar mejor equipados para establecer metas que le impulsan a comer una dieta sin grano libre de trigo.
Aunque su objetivo principal es en la eliminación de trigo, también podría considerar cortar todos los granos de su dieta, ya que a menudo tienen efectos similares en su cuerpo.
A continuación, se empieza a identificar los desafíos que cambian regalos y averiguar dónde se encuentra en el proceso de cambio. Más información sobre las diferentes etapas de cambio y reunir las herramientas necesarias para ayudar a mover hacia adelante con cada etapa. Por último, se puede aprender cómo escribir metas eficaces para su nuevo estilo de vida libre de trigo.
Retos presentados por los alimentos
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El reto más evidente en la adopción de un estilo de vida libre de trigo es dejar de comer los alimentos que contienen un sinnúmero de trigo. Estos son los obstáculos que tienen que enfrentar:
adicción a la comida y la falta de carbohidratos: Las cualidades adictivas de trigo plantean desafíos únicos para eliminarla de su dieta.
Ir a dar un enfoque de golpe al eliminar el trigo de su dieta. El proceso de destete prolonga la agonía de adicciones y antojos y complica aún más el proceso de eliminación.
información sobre la dieta incorrecta: Es menos probable que se comprometan a una dieta libre de trigo si no tiene la información necesaria para cambiar. Durante varias décadas, el mandato ha sido que el consumo de una dieta de trigo integral o cereales integrales es saludable.
Mi plato, las directrices de Estados Unidos para la ingesta dietética, ilustra que debe obtener la mayoría de sus calorías de los granos. Educarse a sí mismo sobre los efectos nocivos del trigo y otros cereales puede ayudar a mantener el rumbo de su nuevo estilo de vida.
La conveniencia de la industria de la comida rápida de trigo llenas: Un montón de opciones de comida rápida contienen trigo (y no sólo los bollos). La facilidad y la conveniencia de estos alimentos con trigo ha creado varias generaciones de aumento de la obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y cáncer.
Otros alimentos de conveniencia fuera de la industria de la comida rápida también están llenos de trigo de embutidos y hamburguesas vegetarianas a aderezos para ensaladas y fritos palitos de pescado, trigo prevalece en el mercado de alimentos de conveniencia.
La factura de supermercado: Sí, comer una dieta de alimentos integrales sin trigo es más caro que comer los productos de granos más baratos que has estado comprando. No, usted no tiene que romper el banco para comer sin trigo.
Siempre que sea posible, la compra de materias primas en lugar de comprar los alimentos crudos preparados Foods- son generalmente menos costosas. Además, ciertos cortes de carne son más baratos que otros. Compra los más asequibles para que no crezca a resentirse de su nueva dieta.
Renovar sus pensamientos y emociones sobre la comida
Es probable que haya tenido los mismos pensamientos y creencias sobre los alimentos durante la mayor parte de su vida. Cambiando su forma de pensar hacia la comida - especialmente cuando se está eliminando algo que se siente como un elemento básico en su dieta - es difícil, sin lugar a dudas. Aquí hay algunas maneras de superar los desafíos mentales y emocionales que vienen con ir sin trigo:
Fijar metas. Su visión y los objetivos son el sistema esquelético del proceso de cambio. Sin estos componentes clave, su plan no tiene estructura.
Tener confianza. Si usted cree que se puede lograr una meta, es más probable que trabajar más en ella.
Varias maneras de aumentar su confianza incluir recordando experiencias exitosas del pasado y los puntos fuertes que requieren, el establecimiento de objetivos fáciles de obtener, y la identificación de estrategias para ayudarle a obtener lo que quiere.
Tomar el control de sus opciones de alimentos y estilo de vida. Lo que usted elija para comer es su decisión. Período. Conscientemente tomar decisiones sin trigo puede no ser siempre fácil, sobre todo cuando al hacerlo va en contra de lo que estamos acostumbrados, pero es una clave para su éxito.
La elección de alimentos son sólo una parte de un estilo de vida saludable. Correr furiosamente, no dormir lo suficiente, y destacando a cabo no son propicias para su nueva forma de vida. Retire el desorden y el drama de su vida para que pueda dar lugar a grandes cambios y saludables.
Hacer frente a sus hábitos alimenticios emocionales. Hay mucha gente que son emocionales eaters- que comen para celebrar la felicidad, la ira o el estrés en calma, y para calmar la tristeza. Cuanto más fuerte es la emoción, cuanto más profundo es el efecto. Y muchos alimentos que se sintonizan para comer emocional contienen trigo.
Si no reconoce sus emociones y cómo se puede dirigir su comportamiento, que se está perdiendo en la poderosa influencia que tienen en su capacidad de cambiar. La identificación de lo que se siente y la satisfacción de esas necesidades de una manera más saludable emocionalmente ayuda a luchar contra la tentación de ser comedores emocionales.
Evaluar su disposición y voluntad de cambiar. Extracción de trigo y otros granos de su dieta es un gran endeavor- que es una pena, pero si usted siente que no puede poner en el tiempo o el esfuerzo necesario en este momento, es posible que tenga que examinar si este es el momento adecuado para hacer por ejemplo un cambio fundamental en su vida.
Si no es así, decidir cuándo será. (Cuando en el corto plazo futuro- decidir para adaptarse a ir sin trigo en su plan de cinco años no va a mejorar su estilo de vida.)