Cambiar su vida para la salud y la felicidad de la manera mediterráneo
La dieta mediterránea es algo más que comida. Es una manera de abrazar la vida al máximo, para encontrar la paz y la felicidad en los acontecimientos cotidianos, y para mantenerse activo y comprometido de manera significativa. De hecho, los beneficios que se acumulan a los que siguen los principios fundamentales de la dieta en sí no son exclusivamente relacionada a los alimentos individuales, sino a la dieta en su conjunto, que incluye no sólo lo que se come, sino cómo se vive.
Conseguir una buena dosis de la actividad diaria
Históricamente, las personas en el Mediterráneo rural y miembros de la actividad diaria a través del trabajo, consiguiendo donde tenían que ir a pie, y la diversión. Aunque es posible que depender en gran medida en su coche y pensar en ese estilo de vida no es realista para usted, aún se pueden encontrar maneras de incorporar regularmente actividades que consiguen su ritmo cardíaco y usar sus músculos.
Ponga las llaves del coche fuera a dar un paseo saludable.
Entrar en su coche para correr cada misión no es una forma de vida en la costa mediterránea. Caminando a la tienda de la esquina o panadería es práctica más común (al igual que la experiencia de un New Yorker).
Encontrar formas divertidas de hacer ejercicio diario.
Aunque el ejercicio formal no era exactamente una parte tradicional de la vida en la costa mediterránea -la ancianos en Creta no pasamos mucho tiempo en un gimnasio hace 50 años - se puede incorporar el ejercicio regular en su vida diaria para aumentar su nivel de actividad física.
Haga una lista de todas las actividades físicas que le gustan - pasatiempos como jardinería, natación, senderismo, correr, montar en bicicleta, monopatín, o el esquí - y hacer más tiempo para participar en esos pasatiempos. Si te gusta ir al gimnasio, por todos los medios, añadir que a su lista. La incorporación de una actividad divertida cada día va un largo camino para su salud.
Disminuir la velocidad
Si usted pasa su día va, va, se va y se cae en la cama cada noche preguntándose dónde avanzaba el día o mentalmente marcando artículos para mañana la lista de tareas, que sin duda necesita para abrazar la idea de que la desaceleración es bueno para usted.
Video: Felicidad - Cambiar Tu Vida
Si usted no cree que la desaceleración puede realmente hacer mucho para su salud, considere este estudio: Los investigadores de la Universidad de Rochester encontró que desde el viernes por la noche hasta el domingo, los participantes del estudio, incluso aquellos con altos ingresos o emocionantes vidas de trabajo, eran en el mejor estado de ánimo, mostró un mayor disfrute de la vida, y tenían menos dolores y molestias.
Tómese el tiempo para la comida más importante del día.
A pesar de que los residentes mediterráneos de antaño eran muy trabajadores, a menudo haciendo una importante cantidad de mano de obra, que siempre hizo tiempo para su comida principal del día. Tomando tiempo para la comida y la familia es una de prioridades que no viste la gente comer en cinco minutos en el mostrador.
Tómese un tiempo para el descanso.
El sueño es una necesidad básica, fundamental, que ahora está siendo empujado a un lado por el horario de trabajo. La cantidad promedio de sueño de los estadounidenses reciben hoy en día es de 2 horas menos de lo que era hace 50 años. El sueño es esencial para una buena salud, y la falta de sueño puede afectar de muchas maneras, incluyendo la disminución de su capacidad de pensamiento cognitivo (digamos adiós a la resolución de problemas eficaz!) Y aumentando el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, derrame cerebral, aumento de peso, y envejecimiento de la piel.
Para propósitos de salud, los médicos recomiendan ocho horas de sueño cada noche. Un estilo de vida mediterráneo promueve el tiempo de descanso, incluyendo el tiempo de inactividad básica y dormir. Una siesta de la tarde no es tan raro.
Tómese su tiempo para oler las rosas.
La gente en la costa mediterránea disfrutan de todos los aspectos de la vida, incluyendo comida, el arte, la música y la naturaleza. Llenan sus sentidos con gran aprecio. ¿Cuándo fue la última vez que escuchó música o sentado en un jardín admirando las flores? Estas pequeñas cosas pueden tener un gran impacto en su salud debido tomar en cosas que son hermosas a su salud es una parte importante de relajación y manejo del estrés.
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Trabajar para vivir y no vivir para trabajar
En muchas áreas, especialmente en la región mediterránea, el trabajo es una manera de vivir la vida al máximo y no el principal foco de la vida. Muchas personas en los Estados Unidos y Canadá están trabajando días cada vez más largos, y la competencia hace que la rutina diaria se siente como una batalla sin fin de alcanzar sus objetivos de carrera.
A pesar de que la jornada laboral tradicional es de 8 horas, 10-a-12-horas parecen días a se han convertido en la norma. Si esta descripción suena demasiado familiar, el trabajo puede consumir más que su parte justa de su vida.
abrazando la vida
Ningún hombre o mujer es una isla. Y una manera de obtener el beneficio completo de estilo de vida mediterráneo es abrazar las conexiones que tiene a su familia y círculo de amigos y que te permita descubrir y disfrutar de las cosas que le apasiona.
Disfrutar del tiempo con amigos y familiares.
Una característica distintiva de la vida mediterránea se pasó el tiempo con la familia y amigos. De hecho, muchas familias en el Mediterráneo tienen las cenas una vez o dos veces a la semana en lugar de la una o dos veces al año como muchos lo hacen los americanos. La diversión y la risa que vienen con amigables encuentros son vitales para el manejo del estrés. Sin estas pequeñas experiencias alegres, el estrés puede inclinar a un equilibrio saludable.
Crear una vida donde la diversión y la pasión son las prioridades.
Disfrutar de la vida, tener una buena risa, y haciendo tiempo para la diversión es una prioridad en ciertas regiones de la costa mediterránea. La diversión es única para usted. Tal vez significa pasar tiempo con la familia, viendo una película divertida, haciendo algo activo como el esquí, o simplemente jugar a las cartas. No importa lo que encuentre divertido, hacer más de lo mismo! Las actividades divertidas ayudan a combatir el estrés, por no hablar de que los recuerdos.