La buena vida: el estilo de vida mediterráneo y la diabetes
Aunque la dieta es una parte esencial del estilo de vida mediterráneo, hay mucho más a él que sólo la dieta. La mayor parte de la forma en que las personas viven sus vidas es consistente con la prevención o mejoría de la diabetes. Muchos otros comportamientos que conforman el estilo de vida mediterráneo contribuyen a las vidas largas y saludables de las personas que viven en la región mediterránea.
Tomando una corrida en la playa por la mañana, un paseo por la ciudad, o un paseo a paso ligero por la noche es típico. La gente en el Mediterráneo también utilizan sus bicicletas para moverse mucho más que los estadounidenses suelen hacer. El ejercicio es una parte clave de la prevención y el tratamiento de la diabetes. Los inviernos suaves y los veranos largos y calientes del Mediterráneo hacen que el estilo de vida al aire libre mucho más fácil, también.
En el Mediterráneo, el concepto “comer y correr” es insólito. Tiendas cerca de la mitad del día caliente, y la gente regresa a casa para un almuerzo largo, durante el cual se mastican su comida lentamente y no ver la televisión o comprobar su correo electrónico. Pueden tener un vaso de vino tinto con su almuerzo. A menudo hay invitados y conversaciones sobrevienen, que todo el mundo disfruta. La conversación también se ralentiza el ritmo de comer. Sus cuerpos se les da tiempo para sentirse lleno por lo que la gente tiende a comer menos. Comer menos clientes potenciales con el peso más normal, otra parte fundamental de la prevención y el tratamiento de la diabetes. Y, por supuesto, cocinan su propia comida.
Relajarse con los amigos también reduce el estrés y aumenta la longevidad. Es parte de lo que hace la vida digna de ser vivida. La reducción del estrés es otra parte esencial de la prevención y el tratamiento de la diabetes. Cuando se relaja, que no secretan las hormonas como el cortisol que tienden a elevar el nivel de glucosa en la sangre.
Otro aspecto importante del estilo de vida mediterráneo es la tendencia a tomar una siesta. El largo almuerzo y la copa de vino de plomo a una sensación de calma que le produce cansancio a pesar de que, por lo general, la gente en el área mediterránea no establecen relojes para despertar a sí mismos por la mañana temprano. El descanso no sólo es bueno para la diabetes, pero que su presión arterial y su corazón.
Aunque los beneficios de la dieta mediterránea son mayores cuando se consumen como parte de un estilo de vida total, usted no tiene que mover a Grecia o Italia para beneficiarse de ella. Puede adoptar la dieta y seguir estos consejos para sumergirse en el estilo de vida:
Tome un paseo después de la cena cada noche. Dígase a sí mismo que vamos a dar una passeggiata (Un paseo por la noche), y tal vez se sentirá como un italiano!
Caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, al menos para las diligencias más cerca de casa.
Hacer un esfuerzo para comer lentamente, en una mesa, libre de distracciones. Invitar a amigos a participar en la conversación, o si estás cenar solos, escuchar música relajante. Coronar su comida con una copa de vino tinto.
Tomar una siesta para estar descansado. Y asegúrese de dormir lo suficiente cada noche. Apunta a ocho horas.
Planificar un viaje de dos semanas a la costa mediterránea de Grecia si se puede. Si eso no está en su presupuesto, alquilar ¡Madre mía! e imagínese bailar toda la noche con Meryl Streep.