Fundamentos de batidos de chía
Video: Potente batido a base de chía para perder 6 kilos en 1 semana!
Chia le da a cualquier batido un gran saque nutricional y es sencillo de preparar. Se pueden añadir a un batido de chía en un par de maneras:
Crear un gel de chia y añadirlo al batido. Este enfoque suaviza la semilla antes de añadir a la batido. Para hacer un gel de chia, mezcle una parte de las semillas de chía a seis partes de agua, agitar, dejar reposar durante unos minutos, y agitar de nuevo. Dejar durante diez minutos más, y utilizar cuando sea necesario.
Video: Batido de zanahorias, plátano y chía
Si la textura del batido hecho con gel de chia es demasiado grueso para su gusto, sólo tiene que añadir más agua.
Añadir suelo o las semillas de chía molida a su batido. Usted puede comprar tritura o muele chía o simplemente moler las semillas enteras a sí mismo en un molinillo de café.
Para crear cualquier batido, siga estos cinco pasos básicos:
Comience con una base líquida.
La cantidad de líquido requerida dependerá de la consistencia deseada y el número de porciones que usted quiere hacer. Se puede utilizar cualquier cosa de media taza a 3 tazas de líquido, pero empezar con menos de lo que cree que necesita - siempre se puede añadir más líquido en el extremo de una consistencia más líquida.
Se puede utilizar cualquier líquido que usted desee, como el agua, el agua de coco, jugo, leche o yogur. Prestar atención al valor nutricional del líquido va a añadir - que podría terminar la adición de una gran cantidad de azúcar a su batido sin darse cuenta.
Añadir frutas y / o verduras.
La elección de las frutas o verduras para añadir a sus batidos puede ser una curva de aprendizaje - se puede poner cualquier cosa en un batido, pero algunos alimentos son muy abrumador y puede terminar con un sabor que no te gusta. la toma de batido se trata de ensayo y error, así que no tenga miedo de experimentar.
Algunas verduras que funcionan muy bien en un batido son las zanahorias, espinacas, pepino, y la col rizada. Las frutas que funcionan bien son peras, melocotones, piña, bayas y suaves.
Añadir más sabor y nutrición.
Dependiendo de las frutas y verduras que se está usando, un poco de dulzura se puede añadir si lo desea, pero asegúrese de evitar el azúcar de mesa y los edulcorantes artificiales. En cambio, elegir opciones naturales tales como la miel, stevia, o extracto de vainilla. Algunas personas, como las especias añadiendo, por lo que dan canela o nuez moscada un ir y ver si te gusta el sabor.
Se pueden añadir lo que quiera dar el batido un sabor y nutrientes impulso, pero trate de utilizar ingredientes naturales sin procesar.
Chia se puede agregar a cada Smoothie haces para darle una patada en nutrientes que su cuerpo necesita.
Considere la textura y la temperatura.
En esta etapa, usted tiene toda la bondad en el batido, pero si es demasiado grueso o demasiado líquido o no la temperatura adecuada, no disfrutará de la experiencia batido.
El hielo es una gran opción para espesar un batido y conseguir que más frío. Gel de chia es otra gran espesante. O trate de añadir un plátano adicional o un poco de yogur para cambiar la consistencia. Seguir experimentando para encontrar lo que te gusta.
Mezcla.
Por último, se puede mezclar todo junto para hacer la bebida. Inicialmente, el pulso de la licuadora para conseguir todo mezclado, y luego dejar que la licuadora licuar todo hasta que quede suave y agradable y con la consistencia deseada. Si el batido es demasiado gruesa, sólo tiene que añadir más líquido. Verter y disfrutar.
Estos son algunos consejos finales smoothie de decisiones:
Si usted está buscando un batido bajo en calorías, palo al agua, fruta y hielo.
Si la batidora se atasca durante la mezcla, detenerlo, abra la tapa, y la sacudida a continuación, intentar mezclar de nuevo. Si todavía está atascado, añadir poco a poco líquido.
Si su batido es demasiado dulce, añadir una pizca de sal marina.
Si su smoothie es amargo, añadir una fruta dulce como una piña, un par de citas, las bayas maduras, o un plátano maduro.
Hacer sus batidos cuando esté listo para disfrutar de ellos. Cuanto más larga sea su batido sienta, menos nutritivos se vuelve.