La importancia de la planificación de las comidas en una dieta basada en plantas
La planificación de comidas, ya sea para usted o para toda la familia, puede ser difícil y abrumadora. Incluso si va a comer sólo alimentos saludables, es fácil para su estilo de vida y otras excusas para ponerse en el camino.
Tal vez usted trabaja tarde, o se olvida de preparar un almuerzo. Tal vez lo que no tiene tiempo para ir de compras de comestibles. Al final del día, se tiene hambre y con tendencia a ordenar en o salir a cenar, donde las opciones no siempre son tan nutritivos como lo que se puede cocinar por ti mismo.
La mejor manera de empezar a trabajar con la planificación de comidas es hacer un gráfico con los días de la semana escrita en la parte superior y las comidas que figuran abajo del lado. Puede basar las columnas a cada cinco días o siete días (a veces la gente le gusta salir los fines de semana en juego sin planificación). A continuación, crear cuatro a seis filas para tener en cuenta para el desayuno, el almuerzo y la cena y dos o tres meriendas en el medio.
Después de crear el gráfico, seleccione las recetas o alimentos que desea servir a cada día y enchufarlos en el plan.
Es necesario averiguar cuántos artículos que usted necesita para hacer comidas o alimentos por lo que necesita para añadir a asegurarse de conseguir sus verduras verdes, granos y frijoles. Es posible que desee hacer una receta bien redondeado, o simplemente puede añadir un lado para complementar el plato principal. Al mezclar y combinar diferentes platos, se convertirá en más creativo y descubrir qué combinaciones de elementos de origen vegetal constituyen una comida equilibrada.
Usted no tiene que hacer un plato nuevo cada día para cada comida. Preparar comida extra y utilizar las sobras para maximizar sus comidas y su tiempo.
Para las nuevas ideas y recetas, suscribirse a un blog centrado en la receta, página web (como Pinterest), boletín o revista. O conseguir un montón de libros de cocina de origen vegetal que se puede girar a través.
Video: La importancia de la Transición a la Alimentacion Viva - Irene Bueno
Pruebe estos consejos para ayudarle a seguir un plan de alimentación:
Hacer sus compras de comestibles en el fin de semana para preparar la comida fácil durante toda la semana.
Hacer al menos dos platos principales en el fin de semana o al comienzo de la semana, junto con uno o dos lotes de sopa y pequeñas ensaladas o salsas para la semana.
Video: PLANIFICA TU DIETA EN 3 PASOS - Registro Calorías Alimentos
Hacer una o dos nuevas recetas a mitad de semana (si el tiempo lo permite) para la variedad.
Tener a mano una variedad de aperitivos, tales como trail mix, nueces y semillas bares, verduras en trozos, y salsa de frijoles sobre la marcha.
Conseguirse equipado con un paquete de frío / calor y para llevar contenedores.