Cómo aumentar el calcio en sus jugos y batidos
La mayoría de la gente piensa en la leche como la mejor fuente de calcio - y leche es una buena fuente: Un vaso de 8 onzas de 2 por ciento de los suministros de leche 120 mg de la misma. Sin embargo, para las personas que son intolerantes a la lactosa, que no beben mucha leche, o que no pueden digerir el queso, hay excelentes ingredientes ricos en calcio para añadir a los batidos o para revolver en jugos.
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Aquí están algunos alimentos para utilizar en batidos o jugos de aumentar su ingesta de calcio:
Almendras: 1 onza de almendras (aproximadamente 23 nueces) tiene 75 mg de calcio. Agregarlo a batidos.
Melaza: 1 cucharada tiene 137 mg de calcio. Revuelva en el jugo o añadirlo a los ingredientes en batidos.
berza: 1 taza de col rizada tiene 266 mg de calcio. El jugo crudo o añadirlo crudos o ligeramente cocidos al vapor a los batidos.
Col rizada: 1 taza de col hervida tiene 94 mg de calcio. El jugo crudo o añadirlo crudos o ligeramente cocidos al vapor a los batidos.
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Papaya: 1 papaya medio tiene 73 mg de calcio. Es estupendos batidos en jugo o en.
Semillas de sésamo: 1/4 taza tiene 351 mg de calcio. Se pueden añadir semillas de sésamo a los batidos.
Espinacas: 1 taza de espinaca hervida tiene 245 mg de calcio. El jugo crudo o añadirlo crudos o ligeramente cocidos al vapor a los batidos.
Algas marinas: 1 taza de algas marinas en bruto tiene 136 mg de calcio (más de un vaso de leche). Es mejor rehidratarse y utilizarse en batidos.
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Tahini: 2 cucharadas de tahini prima (sésamo mantequilla de semillas) tiene 126 mg de calcio. Añadir a los ingredientes del smoothie.