Zumos y batidos como sustitutos de las comidas beber
Zumos y batidos siempre debe ser una parte integrante de una dieta balanceada. Una vez dicho esto, puede empezar a controlar la cantidad de calorías y las porciones de los alimentos que se consumen en una dieta equilibrada bebiendo un zumo o batido para una comida en su día de forma ocasional.
Mantener un registro de alimentos y conocer el total de calorías que consume cada día es un buen ejercicio para cualquier persona serio sobre la pérdida de peso. No sólo le muestra la cantidad que consume, sino que también ayuda a identificar los alimentos ricos en calorías. Un programa de pérdida de peso exitosa ofrece 1.200 a 1.500 calorías por día.
Se puede dividir el día en cinco comidas ligeras y tres comidas ligeras, lo que permite unas 200 calorías por comida, y entre 100 y 150 calorías para los aperitivos. Si todavía está comiendo tres comidas principales y uno o dos bocados en un día, que se resuelve a más o menos 350 a 400 calorías por comida y de 100 a 200 calorías para los aperitivos.
Es importante para que usted pueda tener una idea de cuántas calorías hay en los alimentos que consume cada día y cómo mantener todo lo que come - comidas, bebidas y aperitivos - en línea con una meta de calorías razonable para su edad, sexo y física actividad.
Beber un jugo vegetal puro o smoothie es una excelente manera de alimentar a su cuerpo con vitaminas, minerales y fitonutrientes, al tiempo que reduce las calorías porque son prácticamente libre de grasa y bajo en azúcares naturales que la fruta. Aquí hay algunos consejos para hacer zumos y batidos para sustituir una comida:
Elija su mayoría verduras y frutas usar con moderación. Una manzana u otra fruta a tres verduras es una buena relación a seguir para jugos o batidos.
Utilice sólo productos lácteos bajos en grasa en batidos. Saltar queso y helado y comprobar las etiquetas de yogur para los edulcorantes artificiales y otros ingredientes utilizados como thickeners- descremada uso o 1 por ciento de leche en batidos.
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Utilizar sólo sus propios jugos en batidos. Jugo de sus propias manzanas o naranjas para el líquido en batidos reducirá las calorías de manera significativa debido a los jugos embotellados tienden a ser más altos en calorías.
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Añadir un poco de proteína. Mezcle una cucharada de semillas de lino, semillas de chía, nueces, queso de soja, suero en polvo o en zumo o batidos.
Incluir verdes oscuros. La adición de la col rizada, acelga, espinaca, el brócoli o aumenta la de calcio.
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Evitar frutos secos y enlatados. Por lo general son altos en azúcar, y algunos son tratados con productos químicos.