Paleo dieta de la semana 2: creación de nuevos hábitos y ser fuerte

Video: 31 días después de la Paleodieta estricta

La segunda semana de la dieta Paleo puede sentirse menos emocionante que la primera semana. Después de una semana o diez días, la forma de comer Paleo comienza a sentirse más cómodo, pero bastante no ha llegado a la etapa en la que se puede llamar de forma segura en un hábito. Todavía hay más trabajo por hacer para hacer la vida Paleo se siente como una segunda naturaleza.

La buena noticia es que muchos de los beneficios del estilo de vida Paleo - los niveles de energía, consistentes sueño de calidad, piel clara, los entrenamientos energizadas, y una actitud positiva - comienzan a aparecer. Todos estos son signos de que el proceso de curación de su cuerpo ha comenzado. Y esa tendencia positiva continuará siempre y cuando continúe para alimentar su cuerpo con la calidad, alimentos Paleo y restaurarlo con un descanso adecuado.

¿Qué ocurre durante la segunda semana

Después de más de una semana de alimentos Paleo, su cuerpo sigue adaptando a partir de la quema de azúcar para obtener energía a utilizar sus reservas de grasa para el combustible. Esta es una buena cosa, y usted quiere hacer todo lo posible para apoyar ese proceso. Eso significa que se pega a sus armas sin azúcar y comer muchas grasas y verduras de alta calidad.

Es posible que se sorprenda al descubrir que los antojos hacen una reaparición no deseado en algún momento durante su segunda semana, y que puede ser para alimentos que ni siquiera se había dado cuenta de que se perdió. Este es su cuerpo tratando de engañarle para obtener que los alimentos conocidos que no necesita - una especie de último esfuerzo para poner a prueba su determinación.

A la vuelta de la marca de diez días, usted debe comenzar a sentir algunos de estos efectos celebración digna:

energía renovada: Es probable que encuentres que despierta la sensación brillante y lleno de energía - y que la energía sigue siendo bastante constante durante todo el día.

En este punto, es posible que se siente tan bueno que usted está tentado a subirse a la báscula para ver si ha perdido peso. Esta es una idea terrible! En su lugar, mantener la escala en el armario, y mantener su mente en el objetivo: para completar los primeros 30 días, sin trucos, no hay trata, no hay deslices, y no hay desviación del plan.

Tareas y asignaciones en la semana 2 Paleo

Su segunda semana tiene que ver con permanecer en la pista, acomodándose en sus nuevos hábitos y dejar de centrarse en los cuidados personales. ¿Quieres crear un sistema de apoyo para usted en caso de que con un obstáculo, probar algunos nuevos alimentos para ayudar a combatir el aburrimiento, mover su cuerpo, y planificar cómo va a celebrar su punto medio.

• Reclutar un aliado. Obligando a amigos o familiares a unirse a usted en el reinicio de 30 días es una mala idea-personas deben decidir por sí mismos cuando están listos para asumir el reto. Pero pedir a la gente para apoyar tú en su misión es 100 por ciento apropiada.

  Es posible que desee identificar a dos personas para estar en su equipo Paleo - alguien que le ayude durante el día cuando no está en casa o en el trabajo y alguien que sea su roca durante la noche para asegurarse de que no se quede en problemas entre la cena y la hora de dormir.

• Probar una nueva receta. Si mantiene sus comidas simples durante su primera semana, usted podría estar listo para algo más atractivo de esta semana. (Sólo asegúrese de volver a revisar la lista de ingredientes para asegurarse de que son compatibles con el reinicio de 30 días.) Algo tan simple como una nueva receta puede ayudar a renovar su entusiasmo si comienza a bandera en su punto medio.

• Diviértete un poco. Sal a la calle y Play- que es la forma más fácil para aligerar su estado de ánimo y ayudar a llevar el foco lejos de alimentos, sin perder de vista sus objetivos Paleo. Usted no tiene que vivir en realidad como un hombre de las cavernas, pero disfrutando del aire fresco y luz natural va un largo camino para contribuir a un estilo de vida más equilibrado.

• Planificar su celebración. Al final de la segunda semana, podrás mitad del reinicio de 30 días. ¿Cómo vas a celebrar? Para reforzar su éxito y reconocer los cambios que está haciendo, marcando la ocasión es importante. Elija una actividad o una recompensa que no está asociado con la comida, y hacer un alboroto!

• Revise su diario. Si comete un diario parte de su reinicio de 30 días, revisarlo de vez en cuando para ver la evolución de su experiencia. ver patrones emergen puede ser esclarecedor, y mediante la lectura de su diario, se puede ver lo lejos que hemos llegado en un tiempo muy corto.

Solución de problemas desafíos Paleo

Aquí hay más consejos para ayudarle a manejar peligros potenciales.

• antojos: El demonio de azúcar es, probablemente, en hibernación por ahora, pero eso no quiere decir que usted es inmune a los antojos. No es necesario que ceder a los cravings- eres más fuerte que eso. Para ayudar a los antojos de combate, revise su diario y acordarse de todo el trabajo duro que has puesto en la medida. Decide que a pesar de todo no va a ceder a las señales de comer alimentos que realmente no quieren.

  Video: SUMMIT PALEO 2014 - Carlos Pérez

• sueños extraños: Algunas personas reportan sueños pares e impares relacionadas con los alimentos durante su segunda semana del reinicio de 30 días. Para aliviar las molestias relacionadas con el sueño, es posible que trate de comer una pequeña merienda de proteína y grasa antes de acostarse y hacer un poco de relajación intencional.