El ejercicio para reducir el reflujo
El ejercicio puede ser de gran ayuda para los que sufren de reflujo ácido. Los cuales sufren de reflujo pueden beneficiarse más de ejercicio? Las personas con sobrepeso.
El ejercicio promueve un peso saludable y un peso saludable es importante para prevenir la acidez estomacal y para reducirlo en personas que ya tienen. El exceso de peso pone demasiada presión en el esfínter esofágico inferior (LES), y que la presión puede causar reflujo ácido.
Las personas con sobrepeso son mucho más propensos a sufrir de reflujo ácido que las personas que son un peso saludable. Para alcanzar o mantener un peso saludable, es todo acerca de las calorías en comparación con las calorías que salen. Consumir menos calorías y quemar más calorías, y si no se pierden peso (a menos que tenga una condición extremadamente rara, como un trastorno de la tiroides).
Sin embargo, no todas las formas de ejercicio son grandes para los enfermos de reflujo.
Los siguientes tipos de ejercicio pueden ser problemáticos:
Los ejercicios abdominales, como abdominales
Aeróbicos
saltar la cuerda
danza de alta actividad, como el break dance, zumba, o cualquier cosa que tenga que dar vueltas o funcionando a un nivel muy alto de la frecuencia cardíaca
artes marciales, como el karate o judo
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Corriendo
Cualquier cosa que le pone boca abajo, como una parada de cabeza en el yoga o tocarse los dedos de los pies
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Si usted nota un aumento en los síntomas de reflujo durante o después de este tipo de actividades, modificar la actividad o sustituirlo. Si estas actividades no le dan problemas, por supuesto, puede seguir haciendo ellos!
Así que, ¿cuál es la forma ideal de ejercicio para los que sufren de reflujo? No hay una sola. Depende totalmente de su condición, y cómo en la forma que eres. Sin embargo, la siguiente rutina de trabajo para muchos de ustedes. Ajuste según sea necesario teniendo en cuenta su nivel de actividad.
Día 1: Durante 20 minutos, dar un paseo a paso ligero.
Dia 2: Durante 30 minutos, ir a nadar o que la luz de estiramiento o calistenia (tales como ascensores brazo o levantar las piernas muy suaves).
Día 3: Durante 20 minutos, dar un paseo a paso ligero.
Día 4: Durante 30 minutos, ir a nadar o que la luz de estiramiento o calistenia.
Día 5: Durante 20 minutos, dar un paseo a paso ligero.
Día 6: Durante 30 minutos, ir a nadar o que la luz de estiramiento o calistenia.
Día 7: Durante 20 minutos, dar un paseo a paso ligero.
Una rutina de este tipo vale la pena hacer tiempo para. Le ayudará a sentirse mejor en general y ayudar a quemar el exceso de peso que pueda tener. El exceso de peso aumenta la presión sobre el LES, y que la presión es un desencadenante para el reflujo. Ejercer ese riesgo distancia! Si este plan parece intimidar a usted, comenzar modestamente mediante la reducción de los tiempos a la mitad o al hacer los ejercicios muy lentamente.