Dejar de fumar para mejorar su estilo de vida mediterráneo-dieta
Si estás en la dieta mediterránea, bien por ti! Pero si usted es también un fumador, entonces se podría estar contrarrestando beneficios que obtendrá de esa dieta. Sólo una buena cosa se puede decir sobre el consumo de cigarrillos - que es bueno cuando se detiene! El humo del cigarrillo daña prácticamente todos los órganos vitales, pero es particularmente peligroso para el corazón y los pulmones.
Al fumar, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, y disease- de pulmón es la principal causa de cáncer de deaths- es particularmente peligrosa para las mujeres y americanos- africana y expone a los no fumadores al humo de segunda mano, lo que crea toda una serie de los problemas relacionados con la salud por su cuenta.
Cuando se fuma un cigarrillo, la nicotina provoca una serie de respuestas inmediatas en su cuerpo. Su tasa de la presión arterial y el corazón RISE- las arterias que irrigan el corazón estrechez de la cantidad de oxígeno que la sangre puede transportar es Reducido y las anomalías se producen en la forma en que su cuerpo se ocupa de diversas grasas y azúcar en la sangre - no para mejor.
Por cierto, cualquiera que piense que son seguros de usar el tabaco sin humo, cigarros, pipas o necesita volver a pensar. Esos no son nada mejor - e incluso puede ser peor - que fumar es.
Por lo que sabe que tiene que dejar de fumar. Afortunadamente, una variedad de fuentes ofrecen una excelente información para ayudar a los fumadores a romper el hábito. Algunos recursos particularmente votos fueron desarrolladas por la Instituto Nacional del Cáncer (NCI - sus dólares de impuestos en el trabajo por una buena causa).
A continuación se presentan las principales recomendaciones, adaptado de materiales del NCI (ir a Cancer.gov y Smokefree.gov para más información):
Antes de salir de su día, prepárese:
marcas interruptor. Encontrar uno que se encuentra de mal gusto.
Reducir el número de cigarrillos que fuma al día.
Trate de no fumar de forma automática (después de las comidas y las llamadas telefónicas, por ejemplo).
Video: Dr. Alberto Cormillot: Consejos para dejar de fumar
Hacer un inconveniente de fumar. Salir a fumar cuando hace frío o llueve, ir a centros comerciales o películas donde está prohibido fumar, y así sucesivamente.
Lave su ropa para deshacerse del olor a tabaco.
El día en que deje de fumar, usar las siguientes estrategias:
Tire todos los cigarrillos, fósforos, y Mecheros- si no puede estar parado para deshacerse de su colección de ceniceros, almacenarlos en el rincón más inaccesible de su ático.
Mantener ocupado con un montón de actividades en el gran día dejar de fumar. Recuerde a su familia y amigos, para que puedan servir de apoyo adicional.
Piense en las cosas que le gustaría comprar para usted. Estimar su costo en términos de paquetes de cigarrillos y dejar de lado el dinero para comprar estos regalos.
Video: Quieres dejar de fumar? Esta hierba destruye al instante su deseo por la nicotinas
Al final del día, usted comprar una golosina o celebrar.
Inmediatamente después de dejar de fumar, adoptar estas técnicas:
Desarrollar un ambiente de no fumadores limpia y fresca. Comprar flores ahora que se puede disfrutar de sus aromas.
Beber grandes cantidades de agua.
Si se le pasa la sensación de tener un cigarrillo en la mano, buscar otra cosa que mantener las manos y los dedos ocupados.
Buscar maneras de reducir al mínimo su tentación y para desarrollar nuevos hábitos, como el ejercicio. El ejercicio disminuye aún otro factor de riesgo para enfermedades del corazón.
No se preocupe por la obtención de una pequeña cantidad de peso, pero asegúrese de que tiene una dieta bien balanceada. Como el efecto depresor del apetito de la nicotina desaparece, evitar la sustitución de los cigarrillos con dulces densos en calorías, galletas y productos de aperitivo. Trate de goma de mascar sin azúcar o frutas frescas en lugar. Si lo hace, le ayuda a lidiar con la experiencia común de ganar un poco de peso después de dejar de fumar.
Si tiene un desliz y empezar a fumar de nuevo, no se desanime o renunciar. Recuerde, la mayoría de los fumadores tienen que intentarlo varias veces antes de que finalmente tienen éxito en dejar de fumar. No sea demasiado duro consigo mismo, y volver a la pista no fumadores lo más rápido posible.