¿Cómo calificar a sus calorías en la dieta total del cuerpo

Video: ¿Como Calcular las Calorias?

Usted no quiere ir por la borda en calorías, pero la dieta de cuerpo entero es sobre la calidad de las calorías que está consumiendo en general. La comida debe ser agradable y divertido, pero comer y beber reflexivo es importante para la buena salud. Calificativo las calorías mediante la evaluación de su valor nutricional es una buena idea.

Un pastelitos ocasionales o rosquilla está muy bien, pero no califica para estar en su plan de alimentación regular, ya que no alimentar su cuerpo bien en el largo plazo. calorías de calidad proporcionan a su cuerpo con micronutrientes (vitaminas y minerales), así como macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas). Por lo tanto, cuando está comiendo y bebiendo, piense en lo que está en su comida.

Una forma clave para calificar sus calorías es inspeccionar la etiqueta de información nutricional. cosas importantes que ver en las etiquetas de información nutricional incluyen las siguientes:

Tamaño de la porción: Mira aquí para averiguar la cantidad sugerida en una porción. Es la base de toda la información nutricional en la etiqueta. Si usted come dos porciones, usted tiene que duplicar todos los otros números, también.

Calorías por ración: Cuando usted sabe que su tamaño de la porción, se puede averiguar el total de calorías en función del número de porciones que se consumen. Por ejemplo, si el tamaño de la porción es de 1 taza y se come 2 tazas, el doble de las calorías y los otros nutrientes en la etiqueta.

Video: Como contar calorías correctamente sin falta

Nutrientes para limitar: Compruebe la etiqueta para la grasa total, grasa trans, grasas saturadas, colesterol y sodio. Desea mantener estos en un mínimo.

Los nutrientes para impulsar: Objetivo de más fibra dietética, vitaminas A y C, calcio y hierro.

La etiqueta de información nutricional.

Si las palabras resuenan mejor para usted que los números, comprobar los ingredientes en el envase por primera vez. Los primeros cinco ingredientes revelan mucho! Si ve el azúcar, la sal y la grasa no saludable (como el aceite vegetal parcialmente hidrogenado) cerca del comienzo de la lista de ingredientes, que es un alimento que querrá limitar o evitar. - Algunos ingredientes como el azúcar - se utilizan más de una vez en un producto alimenticio, en diferentes formas. Por ejemplo, es posible que vea sacarosa como el segundo ingrediente y jarabe de maíz y melaza en otro lugar de la lista - los tres de ellos son de azúcar.