9 Maneras de evitar el hambre durante el ayuno

Beber abundante agua

El método más simple, más fácil y más saludable para evitar el hambre durante el ayuno es consumir cantidades adecuadas de líquidos, especialmente agua. Gran parte del tiempo, el hambre es en realidad sed - por lo que debe llegar a un poco de agua. De hecho, llenarse de agua de buena calidad, limpio será su arma número uno para combatir el hambre.

Aunque la cantidad recomendada de agua es ocho vasos (o 64 onzas) por día, los estadounidenses están muy lejos de esta cantidad, el consumo de las gafas sólo dos y medio (o 20 onzas) por día, que es 58 galones de agua, en promedio, un año.

Tomar una taza de té o café orgánico para empezar el día o justo después de una sesión de ejercicios puede mantener el hambre a llamar a su puerta

La cafeína y otros estimulantes del sistema nervioso a menudo funcionan para suprimir el hambre. Esa taza de café o té puede librar un ataque preventivo contra el hambre, la hidratación del sistema, aumentando los niveles de energía, y, al mismo tiempo, ofrecer un aumento delicioso de antioxidantes.

tés con cafeína, como el té verde, té negro o té pu-erh, y el café promueven una sensación de estar lleno y satisfecho, no sólo a través de una mayor ingesta de líquidos, pero también con una afluencia moderada de cafeína.

Otra buena manera de mantener su mente fuera el hambre es participar en algunas tareas domésticas o hacer algo de jardinería

tareas del hogar, como la limpieza, la jardinería o mantendrá enfocado en algo más que su hambre, así como ayudar a mantener un hogar más limpio y más organizado patio bien cuidado. Y no hay nada como el crecimiento de su propia comida, porque es saludable, gratificante y deliciosa.

Para mantener su mente de su hambre, también se puede realizar algunas tareas relacionadas con el trabajo que has estado posponiendo, como terminar ese informe, en respuesta a algunos correos electrónicos, y así sucesivamente

Para su rápido como para ser productivo, usted tiene que mantener su mente enfocada en otro sitio, pero en su hambre. Cuanto más ocupado esté, más fácil será su ayuno, en la mayoría de los casos.

Video: Cómo quitar el hambre

Ir a caminar

Caminar a paso rápido maximiza los efectos de la quema de grasa que se tenía cuando se está en ayunas. Una caminata también promueve un corazón sano y compatible con su bienestar general. caminar a paso ligero es sin duda una de las cosas más saludables que puede hacer. Y, por lo que es el ayuno. Así que adelante y combinar los dos.

caminar a paso ligero, como la mayoría de otras formas de ejercicio, también puede ayudar a mantener sus niveles de hambre baja. Lo hace no sólo proporcionando una distracción agradable, sino también mediante el fomento de su cuerpo para comenzar a quemar la grasa corporal almacenada como un medio para obtener energía.

Jugar algunos deportes o disfrutar de un hobby

Cualquier y toda la actividad física va a mejorar los efectos positivos del ayuno, siempre y cuando no se exceda. Si usted tiene un deporte recreativo favorito, como el tenis, baloncesto recogida, o Ultimate Frisbee, o cualquier otro tipo de manía física, entonces usted debe participar en ella a lo largo de su período de ayuno.

Practicar un deporte y participar en la actividad física es una buena manera de engañar a su cuerpo en el ayuno y el ejercicio debido a que su mente se centra no en el ejercicio o el ayuno, sino en la propia actividad. La actividad física no es más que un efecto secundario de juego.

Participar en algún ejercicio corto e intenso

Participar en combates de ejercicio breve e intensa a lo largo de su período de ayuno es una forma obvia de mantener su mente de pensar en su hambre. El ejercicio intenso, como levantamiento de pesas o carreras de velocidad, suprime el hambre, aumenta el músculo y la grasa explosiones.

Video: Remedios caseros para controlar el apetito

Veinte a 30 minutos de ejercicio intenso hacia el final del período de ayuno se ideal. Aún más ideal es que virar en otro 20 a 30 minutos de caminata rápida después del ejercicio intenso antes de comer.

La meditación le permite sentarse quieto, relajarse, y controlar su pensamiento, y, a su vez, controlar el estrés y la ansiedad

A pesar de que la meditación no es el método más fácil para quitar el hambre, que hace el trabajo, y con el tiempo, a medida que vaya mejor en la meditación, se obtienen mejores a aceptar su hambre, quizá incluso abrazándola.

Munch en algunos alimentos en vivo

Si tiene que comer durante todo el período de ayuno y simplemente no puede controlar su hambre, entonces su mejor opción es entrar en una controlado rápido, que es la premisa detrás de la fase undereating de la dieta de Guerrero.

Con un rápido controlado, se come la ligera a través de los rápidos - los alimentos que ponen a prueba el sistema digestivo muy poco. Como resultado de ello, es necesario comer una pequeña cantidad y seleccionar los alimentos adecuados. Lo ideal es comer sólo vivir frutas y verduras, que son los alimentos con la bajo índice glucémico (Aquellos alimentos que tengan el menor impacto en sus niveles de azúcar en la sangre) y alimentos que no han sido cocinados.